Cum terapia ajută la autocunoașterea

Tindem să considerăm de la sine înțeles că ne cunoaștem bine. Cu toate acestea, adevărul este că mulți oameni trăiesc fără să se cunoască cu adevărat. Sunt adevărați străini pentru ei înșiși. Poate că știu care este aroma sau culoarea ta preferată, dar nu sunt capabili să-ți dea seama principala slăbiciune sau temerile tale cele mai profunde. Și este că, deși nu ne place să recunoaștem, realitatea este că nu știm mai mult decât știm despre noi înșine.

Știi de unde îți vine frica de înălțimi sau de întuneric? Știi care sunt talentele tale? Te-ai gândit vreodată la ceea ce te face cu adevărat anxios? Mulți dintre noi nu am putea răspunde sincer la aceste întrebări. Cunoașterea de sine este mult mai complicată decât credem. În cuvintele lui Saint-Exupèry: „Te vei judeca singur. Este cel mai dificil. Este mult mai dificil să te judeci pe tine decât să-i judeci pe alții. Dacă reușești să te judeci bine, este pentru că ești un adevărat înțelept.”

Cu toate acestea, dacă vrem să ne rezolvăm conflictele, să ne depășim barierele interne și să creștem ca oameni, trebuie să pornim într-o călătorie în interiorul nostru.

O călătorie de autocunoaștere care ne permite să descoperim cine suntem cu adevărat sau ce ne dorim pentru viața noastrăși ajută-ne să ne acceptăm pe deplin cu luminile și umbrele noastre.

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

Cunoașterea de sine, arta de a te cunoaște pe tine însuți

Mulți dintre noi ne petrecem o mare parte din viață pe pilot automat. Luăm deciziile sub radarul conștiinței noastre, fără să punem la îndoială ceea ce gândim sau simțim în fiecare moment. Acest lucru ne ajută să ne simplificăm viața de zi cu zi și ne economisește o cantitate enormă de energie. Problema apare când operăm cu pilot automat atât de mult încât nici măcar nu suntem conștienți de comportamentele, gândurile și emoțiile noastre. Deci, pierdem controlul asupra lor; ei încep să ne controleze.

Cu toate acestea, am putea evita acest lucru dacă am fi doar capabili să privim în interiorul nostru din când în când. Cunoașterea de sine nu este vitală doar pentru a ne înțelege mai bine, pentru a vedea de ce acționăm într-un anumit fel sau de ce simțim o emoție și nu alta, ci și Ne permite să luăm decizii mai bune și să ne concentrăm asupra acelor obiective care ne vor ajuta să ne construim viața pe care ne-o dorim.. Practic, ne ajută să nu mai trăim reactiv și să începem să trăim proactiv.

Și prin acea călătorie de-a lungul vieții de introspecție, învățăm să ne acceptăm așa cum suntem și ne îmbrățișăm punctele forte și acele umbre care nu ne plac atât de mult, dar din care fac și parte ne. Învățăm să preluăm controlul asupra vieții noastre și să ne asumăm responsabilitatea pentru bunăstarea și fericirea noastră, fiind conștienți că, deși nu putem alege circumstanțele, putem decide cum să răspundem ei. Astfel, încetăm să risipim energie prețioasă pe lucrurile pe care nu le putem schimba pentru a ne concentra asupra celor care fac cu adevărat diferența.

Cunoașterea pe noi înșine ne permite, de asemenea, să devenim conștienți de obiceiurile negative sau mediile toxice care ne rănește și descoperim abilitățile pe care trebuie să le dezvoltăm pentru a deveni oamenii pe care ni-i dorim a fi. Când avem o autocunoaștere exhaustivă, învățăm să trăim cu scop și intenție și să dăm sens existenței noastre. În acest fel, vom putea discerne ceea ce este esențial de ceea ce este de prisos și vom fi clari cu privire la valorile noastre pentru a urma calea pe care am ales-o.

Desigur, calea autocunoașterii este unică. Fiecare persoană trăiește această călătorie a descoperirii interioare într-un mod diferit. Oricum ai trăi asta, de-a lungul acelei călătorii s-ar putea să ai nevoie de altceva instrumente psihologice pentru a pătrunde în cea mai profundă parte a ta, pentru a-ți descoperi cel mai profund „eu” și pentru a începe să-ți vindeci răni. În acest sens, terapia psihologică poate deveni un excelent aliat care să te ghideze pe tot drumul și să-ți ofere resursele adecvate.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”

5 moduri în care terapia te ajută să te cunoști pe tine însuți

Cunoașterea de sine este una dintre materiile în așteptare din viața noastră. Din acest motiv, multe sesiuni de psihoterapie dedică timp încurajării introspecției și autocunoașterii. O etapă esențială în care nu numai că vei putea învăța să te cunoști și să te accepți, dar vei putea crește ca persoană, deoarece sunteți capabil să vă analizați punctele slabe, să vă recunoașteți punctele forte și să vă dezvoltați încredere în sine. În acest sens, terapia vă va oferi instrumentele pentru a realiza următoarele.

1. Faceți-vă emoțiile conștiente

Cu toții trăim emoții, dar nu suntem întotdeauna capabili să le recunoaștem cu exactitate și să le denumim. În acest fel, putem ajunge să trăim pe un roller coaster emoțional care, mai devreme sau mai târziu, va provoca dezechilibre. Vestea bună este că, cu instrumentele pe care ți le oferă terapia, vei putea deveni conștient de emoțiile tale și înțelegeți modul în care acestea vă influențează gândurile și comportamentele, precum și influența pe care o au ideile și comportamentele tale asupra stărilor tale emoționale.

De asemenea, vei învăța să fii atent și interpretarea reacțiilor fizice care generează acele emoții, de la senzația neplăcută de a avea un nod în gât la acel gâdilat în stomac, o presiune în piept sau o senzație de căldură în galop. Și, după această muncă de introspecție, vei putea începe să înțelegi de ce simți acele emoții și nu altele, și care este cauza care le provoacă, primul pas pentru a învăța să le gestionezi mai bine.

• Articol înrudit: „Ce este inteligența emoțională?”

2. reflectă asupra gândurilor tale

suntem ceea ce gândim. Gândurile noastre au mai multă putere asupra noastră decât credem. Ele ne pot oferi motivația de care avem nevoie pentru a trece la acțiune și a ne realiza visele sau, dimpotrivă, ne pot face să credem că nu suntem suficient de buni pentru a încerca. Cel mai rău lucru este că de multe ori nici nu suntem conștienți de acele gânduri care, în unele cazuri, ne sunt alături de zeci de ani.

În aceste cazuri, deținerea unor instrumente de introspecție te poate ajuta să reflectezi asupra gândurilor tale și să descoperi acele bariere interne care te împiedică să te dezvolți. În plus, te va ajuta să detectezi de unde vin, de ce au pătruns atât de adânc în tine și cum îți influențează stabilitatea mentală. În acest fel, poți începe să lucrezi pentru a le elimina și a include mai multe idei pozitive.

• Te-ar putea interesa: „Metacogniție: istorie, definiție a conceptului și teorii”

3. Identificați-vă convingerile și stereotipurile

Cu toții ne lăsam purtați de credințe și stereotipuri în ziua noastră. În câteva secunde de la întâlnirea cu cineva, chiar și fără să rostim un cuvânt, avem deja o teorie despre cine este acesta. Acest ne poate ghida drumul atunci când ne aflăm pe un teren necunoscut, dar poate deveni și un obstacol în calea dezvoltării noastre.

În cele din urmă, acel amestec de credințe și idei iraționale sfârșește prin a ne ghida deciziile și comportamentele.

Din fericire, atunci când ai resursele adecvate în terapie, ești capabil să detectezi aceste credințe și stereotipuri. Îți vei da seama că multe dintre ele le-ai învățat în copilărie, altele ți-au fost insuflate de societate și vor fi unele pe care tu le-ai modelat în funcție de experiențele tale din trecut. Învață să le identifici și realizezi cât de limitative sunt este esențial pentru a le regândi și a adopta o perspectivă mai pozitivă.

• Articol înrudit: „Stereotipuri, prejudecăți și discriminare: de ce ar trebui să evităm prejudecăți?”

4. Regândește tot ceea ce iei de bun

Pe măsură ce îmbătrânim, acea curiozitate pe care am simțit-o în copilărie ne scapă și încetăm să ne mai punem întrebări. Astfel, încetăm să ne punem la îndoială ce se întâmplă în jurul nostru și în interiorul nostru și începem să acceptăm totul pasiv. În acel moment precis, gândirea noastră critică se oprește și începem să trăim pe pilot automat. Dar cu toate acestea, când începem o terapie și începem să ne redescoperim pe noi înșine, recuperăm acea curiozitate pierdută.

În acest fel, vei începe să-ți pui noi întrebări, iar posibilitățile tale, care înainte erau foarte limitate, vor deveni practic infinite. Vei deveni o persoană mai liberă și mai creativă pentru că vei înțelege în sfârșit că, deși ai făcut întotdeauna ceva într-un fel, asta nu înseamnă că este singura cale posibilă. Acele întrebări vor fi un semn că începi să rupi de limitele stabilite și să începi să vezi lucrurile dintr-o altă perspectivă.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 tipuri de valori: principii care ne guvernează viața”

5. Clarificați-vă obiectivele și prioritățile

Cu toții avem priorități și obiective în viață, dar este important să le fim clari sau riscăm să ne îndepărtăm de ele cu fiecare vânt de schimbare. Sau ce este mai rău, că alți oameni decid pentru noi și determină ce ar trebui să facem cu viața noastră. Întotdeauna va exista cineva dispus să ne spună ce să facem și cum.

Cu toate acestea, când ai instrumentele potrivite pe care ți le oferă terapia și începi să te uiți în interiorul tău, ești capabil să-ți dai seama ce vrei cu adevărat să faci și prioritățile tale vor prinde contur. Acesta este primul pas pentru a prelua controlul asupra vieții tale și a începe să-ți asumi responsabilitatea pentru deciziile tale.

Călătoria în interiorul tău este poate una dintre cele mai complicate călătorii care te așteaptă în viață, dar pe măsură ce mergi descoperind acel „eu” care trăiește în tine, multe lucruri vor începe să aibă sens și te vei simți din ce în ce mai motivat să te uiți în interior. Primul pas pentru a începe să-ți rezolvi toate conflictele și a începe să te transformi în persoana care vrei să fii.