Frica de a recădea în anxietate: de ce apare și cum să o gestionăm

Anxietatea este o experiență pe care toți am simțit-o de mai multe ori, dar la diferite niveluri. Sunt oameni care știu să se descurce și nu o lasă să-și conducă viața, în timp ce alții, din păcate, ajung la propriile niveluri de psihopatologie.

Din fericire, psihoterapia este foarte eficientă pentru tulburările de anxietate, mulți pacienți cu aceste probleme simțind o îmbunătățire vizibilă a vieții lor.

Cu toate acestea, experiența sentimentului de anxietate poate reveni. Frica de a recădea în anxietate Este ceva foarte împărtășit de pacienții care suferă de anumite psihopatologii, subiect pe care urmează să îl aprofundăm mai jos.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Frica de a recidiva în anxietate: ce este și de ce se întâmplă?

Deși anxietatea este o experiență comună, trăită de toți oamenii la un moment dat în viața lor, uneori poate deveni atât de gravă încât devine o problemă psihologică. Anxietatea are propriul grup de tulburări, alcătuită din tulburare de anxietate generală (TAG), fobii specifice, fobie socială, agorafobie și alte tulburări cu cele care au o relație profundă, cum ar fi mutismul selectiv, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și tulburarea Obsesiv compulsiv.

Unul dintre principalele motive pentru care mulți pacienți cu tulburări de anxietate recidivă este care părăsesc prematur terapia, tocmai pentru că observă deja o oarecare ameliorare la începutul la fel. Acesta este un risc mare, deoarece, deoarece nu au dobândit toate instrumentele necesare pentru a face față problemei lor, se întâmplă ca dacă declanșatorul pentru simptomele lor, recidivează din nou și se confruntă cu realitatea dură și neiertătoare: pentru a-și depăși anxietatea trebuie să treacă printr-un întreg proces, care nu este ușor sau Rapid.

Este normal să ai o anumită frică de a recădea în anxietate. În mod ironic, a avea această frică crește șansele de a suferi mai multă anxietate. Ca stare emoțională care este declanșată de orice factor de stres și îngrijorare, este inevitabil ca la un moment dat să simțim anxietate. Ceea ce poate fi evitat, sau mai bine spus, modulat, este intensitatea ei, ceva posibil cu instrumentele oferite de psihoterapeuți și voința și capacitatea proprie a pacientului.

Prin urmare, dacă sunteți un pacient care și-a depășit tulburarea de anxietate, dar observă un simptom asociat, trebuie să vă consultați psihologul pentru a putea lucra și a preveni să meargă la mai multe. Psihologul dumneavoastră vă va ajuta să determinați care a fost declanșarea emoției și cum puteți rezolva problema pentru a vă restabili bunăstarea.

• Te-ar putea interesa: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Recidivele de anxietate sunt normale

După cum am văzut, să-ți fie frică de recidivă în anxietate este normal și, deși este de preferat să o evităm, recidiva este și ea frecventă. Suntem oameni și nu ne putem deconecta de la emoții sau să le controlăm ca termostatul dintr-o cameră, dar le putem modula severitatea și cât timp ne simțim așa. Ca pacient, nu ar trebui să te sperii de o recidivă a anxietății, ci ar trebui să-ți concentrezi atenția asupra numeroaselor progrese pe care le vei fi obținut mergând la psihoterapeutul tău.

Este foarte important ca, în această situație, să rețineți următoarele: căderea este permisă, ridicarea este o obligație. Nu te lăsa târât de frustrarea momentului, ci depune efort și efort pentru a merge mai departe. Oricine are o zi proastă și mai ales cei care trec peste o tulburare de anxietate. Să-l simți din când în când este normal, dar trebuie să fii conștient de asta, de răul pe care ți-l face, aplici instrumentele pe care ți le-a dat psihoterapeutul tău și nu rămâne în acea emoție. Nu-l lăsa să te prindă în capcană.

Recidivele nu trebuie luate ca un eșec, ci ca o oportunitate de învățare și de auto-îmbunătățire. Dacă ați depășit deja anxietatea în trecut, o puteți obține din nou. Ai instrumentele, și experiența. Noua anxietate vă poate ajuta să identificați declanșatorul acestei emoții, astfel încât să o puteți evita sau să învățați cum să răspundeți.

• Articol înrudit: „5 semne de sănătate mintală precară pe care nu trebuie să le treceți cu vederea”

Cum să evitați recidivele?

Aici vei găsi câteva recomandări pentru a evita recidivele.

1. Identificați semnele de stres ridicat

Relația dintre stres și anxietate este foarte puternică. De multe ori, atunci când simțim niveluri foarte mari de stres, acestea se transformă în anxietate patologică care ne afectează ziua de zi.

Fiecare persoană are propriile semne de stres ridicat, atât fizic, cât și psihologic și comportamental. Dureri de cap, tremor de pleoape, tensiune maxilar, iritabilitate cu familia și partenerul, crampe, atacuri bruște de rupere...

Oricare ar fi semnalele pe care ți le transmite organismul, trebuie să le cunoști pentru a preveni anxietatea. Stresul tău indică faptul că ai prea multe tensiuni în fiecare zi sau că ceva nu merge așa cum ar trebui. S-ar putea ca, acum, să mai aveți timp să vă calmați și să rezolvați problema care provoacă acea emoție într-un mod rațional, rapid și eficient.

Este foarte recomandat să faceți o listă cu toate simptomele sau emoțiile despre care credeți că sunt asociate cu stresul și care evoluează spre anxietate în cazul dvs.. Pune lista undeva vizibil în casa ta, cum ar fi camera ta, sau poartă-o în geantă. Astfel, așa cum veți vedea cu o oarecare frecvență, veți fi mai conștienți dacă suferiți de vreunul dintre aceste simptome și veți lua măsurile preventive adecvate pentru ca acesta să nu escaladeze.

• Te-ar putea interesa: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

2. Fă sport regulat

Mișcarea nu este un panaceu sau un remediu pentru tulburările mintale, dar ajută foarte mult pentru mulți. Activitatea fizică este utilă în special pentru tulburările de anxietate, permițând corpului să elibereze presiunea și tensiunea. Deși dezbaterea nu este soluționată, există multă relație între corp și minte. A avea un corp sănătos are un impact pozitiv asupra creierului nostru, contribuind la sănătatea fizică și psihică.

Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea recidivelor de anxietate. Unul dintre motive este biochimic: atunci când facem sport, creierul nostru eliberează endorfine, substanțe care ne induc la stare subiectivă de bunăstare și plăcere, făcând ca problemele care în mod normal ne împovărează atât de mult să pară mai puține important. Celălalt este că, eliberând tensiunea, atunci nu avem puterea sau dorința să ne enervăm sau să ne stresăm pentru nimic.

Orice exercitiu este valabil atata timp cat se iau masurile corespunzatoare pentru evitarea accidentarilor. Înot, atletism, ciclism, haltere, arte marțiale, fotbal... toate acestea ameliorează tensiunea și eliberează endorfinele din creier.

3. Vorbește despre ceea ce simți

Multe persoane cu anxietate preferă să ascundă că trec prin această situație. Suferința, stresul și emoțiile lor sunt trăite în interior, ceva care îi mănâncă și singurul lucru pe care îl obțin este să înrăutățească situația.

Persoanele cu anxietate trebuie să vorbească despre ceea ce simțim. Acest lucru ne face să ne simțim conectați cu alții, care probabil au trecut și ei prin același lucru și, cu mărturia lor, ne oferă încurajare și strategii pentru ca și noi să-l depășim. Un prieten ne poate ajuta să eliberăm atâta tensiune, să eliberăm anxietatea fără să ne rănim pe noi înșine sau pe alții..

Desigur, trebuie să aveți și un psiholog specializat în subiect, pentru că așa cum am tot comentat pe parcursul articolului, este el sau ea persoana cea mai potrivită pentru a vă echipa cu instrumente eficiente pentru a gestiona anxietate.

• Te-ar putea interesa: „Etichetarea emoțională: ce este și pentru ce este în psihoterapie”

4. Luați puterea de la anxietate

Oamenii cu anxietate o trăiesc cu frică reală, ceea ce îi dă și mai multă putere. Dacă ești unul dintre cei care au depășit deja anxietatea, ai văzut că nu este periculos. Este un fenomen emoțional normal și este în interiorul tău, dar nu te poate răni ca un pistol sau un cuțit. Este doar acolo, dar nu îți poate face nimic dacă îi iei puterea.. Gândește-te la asta data viitoare când ți se întâmplă, că nu te poate ucide, nu te poate răni. Va scădea radical intensitatea.