Cele 10 beneficii ale Mindfulness (în corp și minte)

Practica mindfulness legată de meditație a obținut rezultate bune atât în ​​efectele produse asupra sănătăţii fizice cât şi asupra sănătăţii mintale. Este legat de un risc mai mic de a prezenta o patologie și cu o dezvoltare mai mare a creierului.

Mindfulness, numită și conștientizare deplină, constă în concentrarea atenției asupra „aici și acum” în momentul prezent și să acceptăm experiența și pe noi înșine fără a judeca sau a face vreun fel de evaluare. Astfel, ne cunoaștem mai bine pe noi înșine, permițându-ne să ne reglam emoțiile, să reducem stresul, ne îmbunătățim capacitatea de atenție, de memorie, de rezolvare a problemelor și chiar de relațiile cu restul.

Sunt atât de multe beneficii care au fost obținute din practica mindfulness care a fost introdus ca tehnică complementară altor intervenții în ședințele de tratament psihologic ca terapii de a treia sau nouă generație, pentru tratarea pacienților cu diferite patologii, dar mai ales legate de alterarea sau afectarea emoțională.

În acest articol veți afla mai multe despre practica mindfulness, care este originea acesteia, care sunt cele mai relevante caracteristici ale acesteia și ce beneficii au fost observate în diferite investigații.

• Vă recomandăm să citiți: „12 sfaturi (și chei) pentru a medita corect”

Ce este mindfulness?

Mindfulness, cunoscută și sub numele de conștiință deplină, își are originea în meditația budistă, ajungând Occidentul promovat de profesorul de medicină Jon Kabat-Zinn care a introdus-o ca strategie folosită în psihoterapie. Tehnica constă în focalizarea atenției asupra momentului prezent, fără a face nici un fel de evaluare a gândurilor care apar, doar contemplându-le. În acest fel trebuie să ne acceptăm gândurile fără a le judeca.

Componentele fundamentale ale mindfulness-ului sunt: ​​așa cum am spus deja, concentrați atenția asupra prezentului; fii deschis, receptiv, la diferite experiențe; acceptare radicală, adică nu le vom judeca sau prețui experiențele, nici măcar nu le vom respinge pe cele negative; noi suntem cei care alegem pe ce ne concentrăm atenția sau conștiința, dar fără a încerca să controlăm ceea ce simțim sau ceea ce provoacă aceste experiențe în noi.

De asemenea, trebuie să rămânem răbdători, nu trebuie să forțăm nicio reacție, așa cum am spus, vom contempla pur și simplu; vom evita să ne formăm așteptări sau să comparăm cu experiențele anterioare, amintiți-vă că ar trebui să vă concentrați doar pe prezent; și nici nu vom acorda importanță obținerii unor rezultate imediate, le vom lăsa să apară atunci când va fi necesar. Pe de altă parte, observarea experienței trebuie să fie participativă, adică nu o putem percepe ca ceva străin nouă, ci o vom contempla ca pe ceva ce face parte din noi înșine.

Un alt factor important este acceptarea eului nostru prezent. Pentru a ne schimba și a îmbunătăți, trebuie mai întâi să ne acceptăm așa cum suntem, să știm care este punctul nostru de plecare și la ce aspecte trebuie să lucrăm pentru a ne îmbunătăți. Acceptarea este primul pas pentru a te putea schimba.

• Vă recomandăm să citiți: „Mantre: 11 fraze puternice pentru a medita și a te concentra”

Care sunt efectele pozitive ale atenției asupra sănătății?

Acum că știm în ce constă practica mindfulness, ne va fi mai ușor să înțelegem beneficiile acesteia și care sunt motivele pentru care această tehnică este folosită ca strategii în terapia psihologică.

1. Reduce stresul și mărește controlul emoțional

După cum am menționat, mindfulness-ul este legat de practicarea meditației, în acest fel este ușor de dedus că rezultatele obținute vor fi similare. Diferite studii au arătat că tehnica mindfulness, efectuată în mod regulat, este legată de scăderea hormonului cortizol, care în doze mici are efecte pozitive pentru subiect, deoarece ajută la reglarea metabolismului pentru a obține energie, a face față stresului, a reduce infecții, reglează glicemia și tensiunea arterială, controlează ciclurile somn-veghe și este, de asemenea, implicat în memorie și concentraţie.

În acest fel, atunci când apare o alterare a acestui hormon, toate funcțiile vor fi afectate. mai sus crescând şi riscul de a prezenta tulburări de dispoziţie precum anxietatea sau depresie. Mindfulness ne ajută să ne relaxăm, reducând astfel stresul și astfel nivelul de cortizol.

2. Îmbunătățește capacitatea noastră de concentrare

După cum știm deja, Unul dintre factorii fundamentali ai mindfulness-ului este concentrarea atentiei asupra prezentului, aici și acum și fiți pe deplin conștienți de ceea ce se întâmplă. Astfel, deși inițial atingerea scopului acestei tehnici poate fi dificilă, cu practica continuă ne vom putea îmbunătăți capacitatea de concentrare, ajungând la un control și o gestionare mai bune a noastră Atenţie. Lucrăm pentru ca rezultatele obținute în timpul ședințelor de mindfulness să poată fi generalizate și aplicate în diferite zone ale vieții noastre.

3. îmbunătăți somnul

Referitor la primul punct, știm că mindfulness ajută la reducerea stresului, menținându-ne astfel mai calmi și mai calmi în viața de zi cu zi chiar și atunci când apar situații dificile. Ne permite autocontrolul și controlul emoțional care aduce beneficii odihnei. În plus, s-a observat că indivizii care efectuează această practică arată activarea corticalei inferioare noaptea, să ne amintim că undele de cea mai scăzută activitate în timpul somnului sunt legate de fazele de cea mai mare odihnă a creierului.

4. îmbunătățirea memoriei

Legat de imbunatatirea concentrarii, vom observa si o capacitate de memorie mai buna. A fi capabil să ne concentrăm atenția asupra unui stimul, asupra a ceva pe care dorim să ne amintim, ne face mai ușor să îl codificăm, să-l stocăm și să-l recuperăm atunci când este necesar.

Au fost efectuate diverse investigații unde s-a observat, la subiecții care practică mindfulness, o mai bună funcționare a memoriei de lucru, care este un tip de memorie pe termen scurt care ne permite să manipulăm și să operam cu informații în timpul a perioadă de timp, fiind esențială pentru buna funcționare a proceselor cognitive complex.

De asemenea, s-au obținut rezultate în diferite studii care indică faptul că conștiința deplină ajută la creșterea volumului materiei cenușii, corpurilor neuronii, ai creierului nostru, în același timp în care s-a observat și o creștere a hipocampului, una dintre regiunile creierului cele mai legate de memorie.

5. Ajută la protejarea creierului de leziuni

Cercetările efectuate asupra persoanelor care practică meditația, care, după cum știm deja, este una dintre bazele mindfulness-ului, au concluzionat că acești indivizi au prezentat telomeri mai lungi, acesta este numele dat secvenței de nucleotide care formează capetele, vârfurile, ale cromozomilor și care au Funcția principală de a proteja de eventualele daune, legate și de îmbătrânire, scurtarea telomerilor este una dintre cauzele acestei proces.

S-a mai observat că această practică este legat de o creștere a densității axonilor și a mielinei care îi acoperă, acesta consta dintr-un strat izolator care permite ca informatia, impulsul nervos al neuronului, sa fie transmisa mai bine si mai eficient pe tot parcursul anului.

6. Puterea creativității

S-a verificat o creștere a creativității, înțeleasă ca abilitatea de a crea sau de a veni cu idei noi. Reducerea stresului și îmbunătățirea capacității de atenție și concentrare ajută la sporirea acestei capacități, deoarece dacă ne simțim mai relaxați, vom avea o minte mai limpede și, cu ea, o mai mare facilitate de a ne concentra crea.

Pe de alta parte, imbunatatirea concentrarii si controlului atentiei ne permite sa ramanem concentrati pe o sarcina mai mult timp, favorizand astfel sa fim creativi.

7. Promovează o mai mare conștientizare de sine

În cele din urmă, mindfulness este o tehnică care ne permite să ne dedicăm un moment nouă înșine, să ne conectăm și să fim conștienți de gândurile și sentimentele noastre, favorizând astfel să ne cunoaștem mai bine. A cunoaște și a înfrunta ceea ce simțim nu este întotdeauna ușor, deoarece acestea îndepărtează emoțiile și gândurile care vă pot dăuna, dar este mai bine să le faceți față cât mai curând posibil pentru a evita situațiile mai rele.

A te cunoaște mai bine îți permite să cunoști motivul reacției tale în diferite situații, favorizând rezolvarea diferitelor probleme care pot apărea în viața ta și care este cel mai bun mod de a le rezolva acte.

8. Îmbunătățește relațiile sociale

La fel, beneficii deja prezentate precum autocunoașterea, reducerea stresului sau reglarea emoțională, adică o stare mai bună de sine, De asemenea, facilitează o relație mai favorabilă cu ceilalți.. Subiecții au o capacitate mai mare de a exprima modul în care simt, de a comunica și de a înțelege sentimentele celorlalți, o empatie mai mare.

9. Dezvoltarea inteligenței emoționale

Legat de o mai mare autocunoaștere și o mai mare conștientizare de sine generate de practica mindfulness, individul reușește să înțeleagă, să folosească și să-și gestioneze corect. emoțiile pentru a reduce stresul, a fi mai binevoitor și mai empatic cu sine, precum și pentru a reduce conflictele și a face față mai multă problemelor optim. În mod similar, inteligența emoțională este legată și de o relație mai bună cu ceilalți, crescând empatia față de ceilalți.

10. întărirea creierului

După cum am văzut în punctele anterioare, mindfulness promovează dezvoltarea creierului. Au fost observate neuroplasticitatea, care constă în formarea de noi conexiuni neuronale, și neurogeneza, care este crearea de noi neuroni. În acest fel, are loc o restructurare, o schimbare a creierului și odată cu aceasta o nouă învățare, permițând o mai mare flexibilitate și o mai bună adaptare.