Autocontrol: 7 sfaturi psihologice pentru a-l îmbunătăți

Autocontrolul este una dintre cele mai importante abilități psihologice: nu este doar o trăsătură în care ne remarcăm pentru că am dezvoltat-o ​​mult mai mult decât restul animalelor; În plus, ne permite să acordăm prioritate obiectivelor pe termen lung față de cele care ne oferă satisfacție imediată, ceea ce este esențial pentru a putea trăi în societate.

Aici vom vedea ce este și care sunt caracteristicile autocontrolului și cum ne avantajează.

Articol recomandat: „Tehnici de control emoțional: 10 strategii eficiente”

Ce este autocontrolul?

autocontrol Este capacitatea de a exercita controlul asupra propriei persoane, adică de a controla emoțiile, comportamentele, dorințele sau pur și simplu de a fi calm. Această abilitate ne permite să înfruntăm fiecare moment al vieții cu o mai mare seninătate și eficiență.

Persoana care are un autocontrol ridicat este capabil să-și controleze gândurile și modul în care acționează, ceea ce poate fi benefic într-o multitudine de situații. De exemplu, într-un conflict de relație sau o negociere de muncă. Cercetările afirmă că inteligența emoțională este cheia pentru a putea stăpâni această abilitate.

Primul pas pentru a ne controla comportamentul și modul de gândire este să avem o mare cunoaștere de sine. În acest fel, cineva este capabil să-și recunoască emoțiile și este capabil să-și regleze modul de a acționa.

Avantajele acestui set de abilități

Dar care sunt beneficiile autocontrolului? Autocontrolul aduce multe avantaje, precum următoarele:

• Vă permite să faceți față situațiilor dificile cu o eficiență mai mare
• Ajută la menținerea calmului
• Ajută la o mai mare claritate a gândirii
• Beneficiază relația cu ceilalți
• Vă permite să gestionați stresul atunci când vă simțiți sub presiune
• Ajutați la luarea unor decizii mai bune
• Crește capacitatea de concentrare
• O mai bună stimă de sine
• Îmbunătățește bunăstarea emoțională

Sfaturi pentru îmbunătățirea autocontrolului

Controlul de sine nu este întotdeauna ușor: imaginați-vă dacă urmați o dietă pentru a slăbi și când ieșiți la cină la un restaurant trebuie să faceți un efort mare pentru a nu mânca brownie te-au servit la desert.

Autocontrolul este important pentru oameni, iar unele studii susțin că persoanele cu mai mult control de sine își fac mai mulți prieteni, obțin note mai bune sau trăiesc o viață mai sănătoasă deoarece sunt mai puțin supraponderali sau fumează și beau mai puțin alcool.

De asemenea, veți dori să știți că abilitatea de autocontrol poate fi îmbunătățită. Din acest motiv și pentru a putea beneficia la maximum de el, în articolul de astăzi am pregătit o listă de sfaturi pentru a vă îmbunătăți capacitatea de autocontrol. Ia-ti notite!

1. Ar trebui să știți că autocontrolul poate fi îmbunătățit

Dacă aveți dificultăți în a vă controla comportamentul, primul lucru pe care trebuie să-l știți este că este posibil să vă îmbunătățiți capacitatea de autocontrol, pentru că altfel, cu greu veți putea să o faceți. Asa de ai o atitudine pozitivă și fă-ți partea pentru a-ți regla mai bine emoțiile și comportamentul.

2. Fiți conștienți și definiți ce doriți să controlați

Este esențial să fii conștient de ceea ce vrei să controlezi și să știi ce vrei să schimbi, pentru că dacă nu ești conștient de comportamentele și rutinele tale actuale este dificil să practici autocontrol. Dacă vrei să slăbești, în primul rând trebuie să știi ce mănânci zilnic. Pe de altă parte, dacă doriți un control mai mare al atenției pentru a vă îmbunătăți performanța sportivă sau pentru a lua decizii mai bune, mai întâi trebuie să știi ce faci greșit și trebuie să-ți cunoști obiceiurile negative, cele care te împiedică să fii mai eficient. În plus, a fi conștient te ajută să detectezi situațiile cu probleme, care îți vor permite să reacționezi la timp.

Articol recomandat: "Controlul atenției în sport: abordări atenționale"

3. Nu depinde de forța ta brută

Există situații complexe care nu sunt întotdeauna ușor de controlat. Oamenii au o limită, iar autocontrolul nu înseamnă că trebuie să luptăm împotriva curentului. De exemplu, dacă sunteți în birou și tocmai ați avut un conflict cu un coleg de serviciu, puteți vrei să controlezi situația rămânând în aceeași cameră cu el și pretinzând că lucrurile nu merg cu tine. Poate că este o alternativă bună ia câteva minute de odihnă în camera de cafea pentru a-ți reconsidera și reveni la normal în loc să te forțezi să pretinzi că ai totul sub control.

4. Fii inteligent din punct de vedere emoțional

Inteligența emoțională (EI), un concept care a devenit popular Daniel Goleman, este abilitatea de a identifica, înțelege și regla emoțiile proprii și ale altora. Autocontrolul sau autoreglarea emoțiilor este una dintre abilitățile pe care le stăpânesc oamenii inteligenți emoțional, dar asta nu poate fi înțeles fără a stăpâni celelalte elemente care alcătuiesc acest tip de inteligență, de exemplu, autocunoașterea sau autocunoașterea. empatie. Învățarea și dobândirea abilităților de inteligență emoțională te face să fii o persoană cu mai mult control de sine. De aceea, vă recomandăm să citiți următoarele articole:

• Ce este inteligența emoțională? Descoperind importanța emoțiilor
• Cele 10 beneficii ale inteligenței emoționale

5. Reduceți atracția ispitelor

Dacă sunteți unul dintre cei cărora le plac multe dulciuri, vă poate fi dificil să rezistați unei bucăți de ciocolată, mai ales atunci când vă gândiți la modul în care se va topi în gură.

O celebritate cu un studiu numit „testul marshmallow” (marshmallows sunt dulciurile numite și nori) pe care l-a efectuat în Psihologul din anii 1960 Walter Mischel de la Universitatea Stanford, a arătat care era cel mai bun mod de a rezista tentației de a mânca dulce. În plus, conform concluziilor studiului, capacitatea de autocontrol prezice că o persoană poate obține succes, atât academic, emoțional, cât și social.

Experimentul a implicat un grup de subiecți în vârstă de 4 ani, cărora li s-a administrat o marshmallow. Li s-a propus că, dacă ar putea aștepta 20 de minute fără să-l mănânce, li se va oferi altul. Acei copii care nu au rezistat tentației de a-l pune în gură nu ar mai primi un alt nor. Rezultatele au arătat că 2 din 3 copii nu au putut rezista timp de 20 de minute și au mâncat deliciul. După câțiva ani, cercetătorii au descoperit că cei care au rezistat tentației au avut mai mult succes atât în ​​muncă și în mediul academic, cât și social și emoțional.

Dar ce i-a determinat pe unii copii să reziste tentației, iar pe alții nu? Pentru copiii cărora li s-a cerut să-și imagineze răsfățul ca pe o imagine sau o figură abstractă (de exemplu, un nor pe cer) au avut mai mult succes în a rezista tentației. În schimb, acei copii care și-au imaginat bomboanele pentru gustul său sau pentru a fi o bomboană masticabilă au avut dificultăți mai mari în test.

6. Modificați mediul

Imaginați-vă că sunteți acasă și, deși țineți o dietă, doriți să mâncați niște prăjituri. Din fericire, te duci la bucătărie, deschizi dulapul și vezi că au terminat. În cele din urmă, alegeți să mâncați o banană și iaurt, care, la urma urmei, sunt mai sănătoși. A avea stimuli negativi la îndemână nu este o opțiune bunăDeci, dacă doriți să aveți mai multă stăpânire de sine, puteți lua decizii precum să nu cumpărați cookie-urile.

Imaginați-vă un alt exemplu: studiați în camera dvs. și aveți în față un castron de bomboane, evident că veți mânca mai multe bomboane dacă le aveți pe birou decât dacă nu. Prin urmare, modificarea mediului este o strategie bună pentru autocontrol. Un studiu din 2006 a constatat că un grup de secretari au mâncat mai multe bomboane atunci când bolul în care se aflau erau transparente în loc de opace, iar când era pe bancul său de lucru în loc de o distanță mai mare de 6 picioare.

Știați că culorile dintr-o cameră vă pot afecta starea de spirit și impulsurile de cumpărare?

Dacă acest lucru vă interesează, puteți vizita articolul nostru: "Psihologia culorii: semnificație și curiozități ale culorilor"

7. Încercați Mindfulness

Sănătate mintală Este o practică larg utilizată astăzi și cercetările arată că ajută la îmbunătățirea autocontrolului și a gestionării emoționale, în special în situații stresante.

Practic, Mindfulness se concentrează pe o muncă atențională și atitudinală, cu care caută să fie prezentă, în aici și acum, intenționat, respectarea principiilor de bază și a unui gând caracterizat prin faptul că nu judecă, acceptă, este compătimitor și rabdator. Încă nu știți practica Mindfulness și beneficiile acesteia?

Dacă doriți, puteți citi postarea noastră: "Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness"

Referințe bibliografice:

• Diamond, A. (2013). Functii executive. Revista anuală de psihologie, 64: pp. 135-168.
• Fujita, K.; Han, H. (2009). Trecând dincolo de controlul deliberat al impulsurilor: Efectul nivelurilor construcționale asupra asociațiilor evaluative în conflictele de autocontrol. Științe psihologice. 20 (7): pp. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Ody, C.; Kouneiher, F. (2003). Arhitectura controlului cognitiv în cortexul prefrontal uman. Ştiinţă. 302 (5648): pp. 1181 - 1185.
• Rosselli, M.; Matute, E. & Ardila, A. (2010). Neuropsihologia dezvoltării copilului. México D.F.: Manual modern.
• Willems, Y.E.; Dolan, C.V. (2018). Influențe genetice și de mediu asupra autocontrolului: evaluarea autocontrolului cu scala de autocontrol ASEBA. Genetica comportamentului, 48 (2): pp. 135 - 146.