Iritabilitate: ce este, cauzele și ce trebuie făcut pentru a o gestiona

Iritabilitatea este o stare emoțională care generează un sentiment de disconfort exteriorizat la subiectul care o suferă, de obicei cu comportament ostil. și reacții intense la stimuli neutri.

Starea de spirit a indivizilor este variabilă și putem fi iritabili în anumite situații. Problema apare atunci când această stare de iritabilitate devine prelungită și cronică, afectând funcționalitatea subiectului. Din acest motiv, este necesar să se identifice cauza care explică această stare pentru a o trata.

În acest articol vom vorbi despre iritabilitate, cum este definit acest fenomen psihologic, ce cauze îl generează și ce strategii putem folosi pentru a încerca să-l controlăm.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Ce este iritabilitatea?

În psihologie, iritabilitatea este definită ca o stare emoțională, deoarece tinde să apară într-un mod limitat, adică nu se menține cronic. Comportamentul exprimat de subiect este de obicei ostil, Răspunzând excesiv la stimuli nesemnificativi care sunt văzuți ca eșecuri sau supărări care nu au niciun motiv să fie

. Subiectul se află de obicei într-o stare de stres și prezintă probleme de reglare emoțională.

În acest fel, vedem cum senzația de iritabilitate nu este plăcută pentru eternul subiectului și mai puțin pentru individul care o suferă, întrucât generează o stare de anxietate și disconfort. Răspunsul dat de subiect către exterior nu este bun, putând arăta un răspuns refuzul sau pur și simplu a nu face nimic și a ignora alți indivizi (chiar și atunci când este necesar). coopera).

Deoarece este o stare psihologică, Nu vom considera iritabilitatea ca pe ceva rău sau patologic, ci pur și simplu ca pe un semn că subiectul trece printr-o perioadă proastă.; de exemplu, ai o zi proastă. Problema apare atunci când această stare de iritabilitate se menține mai mult timp, generând deci o afectare atât la subiect cât şi înrăutăţirea relaţiilor acestora cu mediul înconjurător, cu ceilalţi indivizii.

• Te-ar putea interesa: „De ce sunt într-o dispoziție proastă?” Cele mai frecvente 3 motive

Cauzele iritabilității

Cum era de așteptat, sunt multiple cauze care pot genera starea de iritabilitate, putându-le clasifica în cauze organice sau cauze psihologice. În ceea ce privește modificările fizice, aceasta se poate datora unei cantități reduse de hormoni tiroidieni (hipotiroidism) care este legată mai ales de afectarea dispoziției; obiceiuri inadecvate de somn și alimentație sau lipsă de nutrienți; faptul de a dormi câteva ore (mai puțin de 7 ore); sau durere cronică.

La rândul ei, efectele psihologice care duc la iritabilitate pot fi, de asemenea, diverse. Una dintre cele mai frecvente se datorează prezența unei dispoziții triste și apatice. S-a observat că unii dintre subiecții care sunt într-adevăr iritabili, emoția care declanșează această stare este tristețea. Astfel, tristețea poate fi camuflata în spatele unui comportament de iritabilitate, proastă dispoziție și comportament ostil.

Așa este relația dintre tristețe și iritabilitate, încât cea mai recentă ediție a Manualului de Diagnostic al Asociației Psihiatrilor Americani subliniază că pentru a pune diagnosticul de depresie la copii și adolescenți, unul dintre criteriile sale principale, starea de spirit tristă, poate fi exprimat ca iritabilitate. Astfel, putem vedea subiecți cu tulburare depresivă care, în loc să pară triști, sunt iritabili, defensivi, totul li se pare rău sau li se pare rău și sar la orice stimul ușor.

Un alt motiv care poate fi legat de expresia iritabilității este cerere mare de sine. Desigur, este bine să ne stabilim obiective pentru a putea evolua și a rămâne motivați, dar atunci când acestea depășesc capacitățile noastre sau posibilităților, când acestea nu sunt în concordanță cu realitatea, este normal să ajungem să manifestăm frustrare, reușind să o exprimăm prin iritabilitate. Nerealizarea a ceea ce ne propunem produce în noi o stare de disconfort, o stare de spirit proastă și epuizare mentală, făcând ca tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru să ne afecteze mult mai mult.

În cele din urmă, neștiind sigur ce s-ar putea întâmpla în viitorul mai mult sau mai puțin apropiat, neștiind cum va evolua viața noastră, creează și o tulburare emoțională în noi care ne poate afecta starea de spirit, făcându-ne mai triști sau mai iritabili.

• Articol înrudit: „Stresul de muncă: cauze și cum să-l combatem”

Cum să controlezi iritabilitatea?

Acum că știm că există unele afectații care se ascund în spatele comportamentului iritabil, va fi necesar să identificăm dacă există o alterare care explică acest comportament pentru a trata prima cauză, pentru a putea efectua un tratament specific și eficient pentru fiecare situatie.

Dacă ne simțim rău de mult, situația a scăpat de sub control și nu o mai putem controla, cea mai bună opțiune va fi să căutați ajutor profesional în terapie pentru ca un psihoterapeut să analizeze și să evalueze bine situația, să ne îndrume și să aplice cea mai bună intervenție pentru a obține o îmbunătățire.

De asemenea, există câteva strategii pe care le poți face singur și care te pot ajuta să-ți controlezi starea de spirit, reducându-ți iritabilitatea.

1. ia timp pentru tine

O strategie foarte utilă și necesară pentru a ști cum suntem sau cum ne simțim este să ne dedicam timp, oprindu-ne să ne gândim la cum suntem și cum ne simțim. Prin urmare, vom avea mai multe șanse să identificăm problema mai devreme și să putem acționa cât mai curând posibil.

De multe ori ne poate fi frică să ne întâlnim sau să știm cum suntem, suntem îngroziți să realizăm că ceva nu merge bine, dar trebuie să știm că conștientizarea și acceptarea acesteia, va fi singura cale care ne va permite să ne confruntăm și să ne schimbăm starea, deoarece numai upgrade la.

• Te-ar putea interesa: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

2. Reflectează înainte de a acționa

Această strategie este legată de binecunoscuta frază de a număra până la zece înainte de a acționa. Este comun, și mai mult atunci când suntem într-o stare de iritabilitate, unde totul ne afectează oricât de mic, să acționăm sau să spunem ceva impulsiv, fără a sta pe gânduri, înrăutățind situația și îngreunând ca disconfortul nostru să se amelioreze.

Încercați să vă controlați comportamentul; Poate ar fi mai potrivit ca înainte de a reacționa să lăsăm să treacă ceva timp, să ne acordăm spațiu să reflectăm și să știm ce ce vrem să spunem și dacă motivul pentru mânia noastră este într-adevăr rezonabil sau dacă doar m-a făcut să mă simt rău pentru că sunt mai ales sensibil.

• Articol înrudit: „Metacogniție: istorie, definiție a conceptului și teorii”

3. Planificați activitățile care vă plac

Această strategie de desfășurare a activităților care îi plac subiectului este folosită în special la indivizi deprimați, deoarece îi ajută să iasă din casă, să facă ceva și să se distreze ieșind din rutină.

La fel, poate funcționa și atunci când ne simțim iritați, pentru a rupe cu dinamica comportamentală care generează sentimente de disconfort. sau o stare de spirit negativă și astfel încât subiectul să se bucure de a face o activitate care îi place și să-l ajute să își canalizeze interesele și preocupările, obţinând astfel o sursă de motivaţie care ajută la „încărcarea” minţii.

• Te-ar putea interesa: „23 de hobby-uri pe care să le faci acasă și să te distrezi”

4. a juca jocuri sportive

Menținerea activității fizice ajută la îmbunătățirea sănătății mintale. Și anume, dacă rămânem sănătoși din punct de vedere fizic, beneficiem și de sănătatea noastră psihologică. Practicarea sportului, pe lângă beneficiile pe care le știm deja, generează o creștere a endorfine, care sunt un tip de neurotransmitatori legati de reducerea disconfortului, senzatia de durere si o crestere consecutiva a placerii si descarcarea tensiunilor acumulate.

In acelasi fel, exercitiile fizice ajuta la relaxarea corpului si favorizeaza pe care il putem deconecta, reducand astfel stresul sau anxietatea.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

5. Stabiliți o rutină sănătoasă

După cum am menționat deja, obiceiurile necorespunzătoare de somn și alimentație dăunează, de asemenea, stării noastre, producând o iritabilitate mai mare. Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, este esențial să satisfacem nevoile de bază, cum ar fi să dormi cel puțin 7 ore la rând și să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă, oferind organismului toți nutrienții de care are nevoie.

Dacă încercăm să atingem alte scopuri sau să satisfacem alte nevoi fără a le îndeplini pe cele de bază, nu vom atinge scopul dorit. În același mod în care nu încercăm să mergem nicăieri fără benzină în mașină, nu va fi logic să ne prefacem că funcționăm bine fără energie în corpul nostru.

6. Ai grijă de relațiile sociale

Relațiile sociale sunt esențiale pentru ca oamenii să obțină o stare bună de sănătate mintală. Nu trebuie să uităm că suntem ființe sociale și ca atare avem nevoie de ceilalți, să comunicăm cu ei, să ne simțim bine. Când suntem iritabili, este obișnuit să răspundem sau să acționăm fără să ne gândim, dăunând oamenilor din jurul nostru, în special totul celor dragi, deoarece cu ei avem mai multa incredere si ne este mai usor sa raspundem impulsiv.

Trebuie să fim atenți și conștienți de starea noastră și să prevenim comportamentele pe care le regretăm ulterior, încercând să se gândească înainte de a întreprinde orice acţiune cu repercusiuni sociale semnificative. Dacă ne dăm seama că am greșit, este important să ne recunoaștem greșeala și să ne cerem scuze pentru aceasta. Când nu ne distrăm, sprijinul familiei și al prietenilor noștri poate fi de mare ajutor, așa că prețuiește-l.

7. cunoaște-ți limitele

Am văzut că cererea excesivă de sine creează frustrare și poate duce, de asemenea, la o stare de iritabilitate. Astfel, pentru a realiza obiectivele pe care ni le-am propus și astfel să fim capabili să luptăm pentru ele și să ne implicăm mai mult în acele rutine, acestea trebuie să fie accesibile și realiste. Este recomandabil să ne stabilim obiective pe termen scurt, deoarece acestea ne vor menține motivați să atingem obiective mai mari, pe termen lung.