Stabilitatea emoțională: ce este și cum să o îmbunătățiți și să o dezvoltați în voi înșivă

Stabilitatea emoțională are de-a face cu capacitatea de a ne regla sentimentele, ceva care ne ajută pentru a putea face față într-un mod mai bun diferitelor situații, menținând un bun echilibru în emoțiile noastre.

Pe de altă parte, deși s-a observat că poate exista o predispoziție genetică de a avea mai mult sau mai puțin stabilitatea emoțională, o putem lucra prin obiceiuri și rutine pentru a crește acest lucru capacitatea.

În acest articol vom explora conceptul de stabilitate emoțională, care sunt beneficiile sale psihologice și cum să îmbunătățiți această abilitate.

• Articol înrudit: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Ce este stabilitatea emoțională?

stabilitatea emoțională este o trăsătură pe care unii oameni trebuie să o poată face față și să-și gestioneze emoțiile în mod favorabil. Emoțiile negative pot apărea întotdeauna, dar unii indivizi se pricep foarte bine să le gestioneze pentru a reduce afectarea pe care o provoacă și a preveni ca acestea să fie o problemă.

În acest fel, subiecții cu această abilitate vor putea depăși și face față situațiilor sau problemelor stresante fără ca acestea să aibă un impact excesiv asupra lor. Pe de altă parte, prin faptul că nu rămân blocați în emoții negative, ei sunt capabili să vadă situația din o perspectivă pozitivă, sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta patologie și, prin urmare, trăiesc mai mult fericit.

Conceptul de stabilitate emoțională este prezent în diferite domenii ale Psihologiei, recunoscând înainte de toate modelul de personalitate al celor cinci mari sau Big Five; prezinta 5 trasaturi de personalitate alaturi de contrariile lor, in cazul stabilitatii emotionale opusul este nevroticismul, cu caracteristici precum anxietatea, ostilitatea, depresia sau impulsivitatea.

• Te-ar putea interesa: „Nevroza (nevrotism): cauze, simptome și caracteristici”

Importanța de a fi stabil din punct de vedere emoțional

stabilitate emoțională este o trăsătură fundamentală pentru a realiza o viață funcțională și controlată. După cum am văzut, una dintre trăsături este impulsivitatea, în acest fel subiecții nevrotici sau instabili vor răspunde într-o manieră pripită și pot acționa incorect.

Vom spune că un subiect stabil emoțional se caracterizează prin manifestarea unei tendințe de a rămâne neutru. Astfel, in acelasi fel in care este capabil sa controleze emotiile negative si ca acestea nu il afecteaza intens, nici el nu exprima multe emotii pozitive. Sunt subiecte liniştite şi calme.

Să ne amintim că nimic în extrem nu este bun, așa că simțirea constantă a emoțiilor pozitive foarte intense poate fi dăunătoare, deoarece că cu probabilitate foarte mare se poate întoarce la polul negativ, acest tipar este caracteristic subiecților cu tulburare bipolar. Alți indivizi care prezintă instabilitate emoțională ca o trăsătură comună sunt indivizii cu tulburare de personalitate limită.

În acest fel, Unul dintre principalele efecte sau consecințe ale prezentării sau neprezentării stabilității emoționale este capacitatea de a face față corect evenimentelor.. Subiecții instabili interpretează situația într-un mod negativ, se concentrează pe rău, generând astfel mai mult stres, anxietate sau frustrare, pot deveni paralizați și incapabili să se mobilizeze pentru a rezolva problema. conflict.

Contrar, stabilitatea emoțională oferă persoanei o capacitate mai mare atunci când vine vorba de a ști să perceapă situația în mod pozitiv și astfel să fie mai motivați să acționeze și să realizeze schimbarea. Vedem astfel cum stabilitatea emoțională poate fi considerată un factor de protecție împotriva dezvoltării patologiilor.

• Articol înrudit: „Ce este inteligența emoțională?”

Cauzele instabilitatii emotionale

Așa cum se întâmplă cu alte afecțiuni, prezenţa instabilităţii emoţionale arată o tendinţă genetică, adică legat de factori biologici, și de influența mediului (sau variabile specifice unei situații). Acestea pot fi: modificări ale ritmurilor biologice, cum ar fi valurile, activitatea creierului sau modificări ale metabolismului; dificultate de concentrare sau de somn (insomnie); tipul de educație sau educație; de exemplu, a fost observată o relație directă între supraprotecție și mai puțină stabilitate emoțională.

Alte variabile care pot influența sunt: ​​sarcina, stilul de viață nesănătos sau dezorganizat, nu dormi orele necesare, nu mănâncă cantitățile potrivite sau fă acest lucru la ore ciudate sau consumă substanțe toxic.

• Te-ar putea interesa: „5 semne de sănătate mintală precară pe care nu trebuie să le treceți cu vederea”

Simptome de instabilitate emoțională

Nu există simptome sau semne care să determine stabilitatea emoțională, dar există caracteristici, comportamente sau comportamente care sunt cel mai frecvent legate de această alterare, indicând cu mare probabilitate ea prezenţă. Să vedem care sunt.

• sentiment de tristete

• Sentimente pozitive excesive

• intoleranță la frustrare

• pierderea constanței

• Dificultate de gândire

• Fiind influențat constant de problemă

• Articol înrudit: „Stresul de muncă: cauze și cum să-l combatem”

Cum să lucrezi stabilitatea emoțională

După cum știți, stabilitatea emoțională arată o predispoziție genetică, ceea ce înseamnă că există oameni cărora le este mai ușor să o dezvolte, dar asta nu înseamnă că nu poți lucra și antrena pentru a atinge un nivel mai bun al acestuia.

Iată câteva strategii și tehnici care pot fi utile pentru a crește stabilitatea noastră emoțională, vom vedea că multe sunt legate de un stil de viață și obiceiuri bune sănătos.

1. ia timp pentru tine

Uneori nu ne simțim bine, suntem iritabili, într-o dispoziție proastă, dar nu găsim motivul. Cel mai bun mod de a cunoaște motivul stării noastre, pentru că există lucruri care ne afectează, este să ne cunoaștem și cel mai bun mod de a o face este să ne dedicăm timp nouă înșine. A avea momente în care să fim singuri este bine, ne permite să reflectăm și să știm cum suntem și care sunt cauzele acestei stări, fiind astfel mult mai ușor să știi cum să acționezi și să înfrunți situatie.

La fel, nu este necesar să ne simțim rău pentru a ne dedica timp. Cunoașterea ne va ajuta, de asemenea, să facem față posibilelor probleme sau evenimente dificile care se pot întâmpla în viitor.

• Te-ar putea interesa: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

2. Apreciază evenimentele pozitive care ți se întâmplă

După cum am spus deja, persoanele cu instabilitate emoțională tind să se concentreze și să se concentreze doar pe negativ, afectând astfel posibilitatea de a rezolva problema sau de a depăși situația. Este normal ca după un eveniment negativ să ne simțim rău, dar nu putem rămâne ancorați în acest sentiment, în gânduri rele.

Fă-ți timp, dar nu fii pasiv și găsește o cale de ieșire din această situație. Menținerea contactului social, cu oamenii care ne iubesc și ne iubesc, ne ajută să ne distragem atenția, să ne simțim sprijiniți și să ne putem exprima sentimentele.

3. Stabiliți o rutină sănătoasă

Menținerea unei rutine sănătoase, atât somnul, cât și alimentația, ajută la reglarea corpului nostru și să te simți mai bine nu numai fizic, ci și mental. Este recomandat să dormim cel puțin 7 ore pe zi și să consumăm o dietă variată, care ne asigură toți nutrienții. Oboseala sau starea proastă pot fi legate de obiceiuri proaste, nu trebuie să uităm să satisfacem nevoile de bază.

4. Practica sportivă

Practicarea sportului ne ajută să ne deconectăm, să nu ne mai gândim la grijile noastre pentru un timp în timp ce ne ajută să ne simțim mai bine fizic. Exercițiul fizic este legat de creșterea endorfinelor, care este un neurotransmițător cu funcția de a reduce senzația de durere, făcându-ne mai ușor să ne simțim mai bine.

Varietatea mare de sporturi care există permit adaptarea la nevoile și gusturile fiecărei persoane. Nu este necesar să le exersăm intens, este mai bine să le facem continuu, făcând astfel parte din rutina noastră sănătoasă menționată mai sus.

5. Acceptați că este imposibil să controlați totul

O modalitate de a reduce frustrările sau de a nu te fixa pe rău este să fii conștient de asta nu putem controla totul și sunt situații sau evenimente care nu depind de noi. Din acest motiv nu îi vom acorda mai multă importanță decât are, dacă nu putem face nimic pentru a-l schimba, nu ar trebui să cădem în capcana de a dori să-l controlăm.

6. Nu te lăsa ghidat doar de emoții

Emoțiile, atât pozitive, cât și negative, sunt necesare și ne ajută să știm cum suntem și cum suntem, dar Nu ar trebui să ne ghidăm și să luăm decizii doar punând în valoare emoțiile; trebuie să ținem cont și de partea noastră rațională, să vedem faptele, evenimentele într-un mod mai obiectiv, pentru a putea evalua care este cea mai bună alternativă pentru noi, atât în ​​momentul prezent, cât și în viitor și ținând cont de consecințele pe care le poate presupune.

De asemenea, acționarea mai rațională ajută și la controlul emoțiilor și la reducerea impulsivității. Revenim la abordarea făcută mai devreme, extremele nu sunt bune, așa că a fi foarte rațional sau foarte emoțional nu este pozitiv, trebuie să găsim calea de mijloc.