Cum să înfrunți duelul migrator? 6 sfaturi utile

Să părăsești orașul natal, fie din proprie voință, fie pentru că suntem forțați, nu este ușor nici măcar să pleci. la o parte procesul birocratic implicat, deși știm că scopul schimbării este de a ne crește calitatea durata de viață. Existența durerii migratoare este cel mai bun exemplu în acest sens.

Durerea migratorie este înțeleasă ca un sentiment de pierdere și disconfort atunci când subiectul emigrează pentru a se stabili în alt loc. Simptomele care apar sunt similare cu cele prezentate atunci când pierdem o persoană dragă, cum ar fi tristețea, problemele de somn și de mâncare sau dificultăți de concentrare. În mod similar, pentru a depăși pierderea, este necesar să treci printr-un proces de doliu format din diferite etape.

În acest articol vei ști mai bine cum să gestionezi durerea de imigrare adoptând strategii eficiente din punct de vedere psihologic.

• Articol înrudit: „Terapia durerii: ajutor psihologic pentru a face adio”

Ce este duelul migrator?

Este ușor de intuit cum este definit conceptul dacă punem în valoare cei doi termeni care îl formează. Prin doliu înțelegem senzația, starea, care apare într-o situație de pierdere, fiecare subiect o va trăi într-un mod diferit, putând prezenta diferite simptome, atât fizice, cât și emoționale. Dacă ne concentrăm pe cel de-al doilea termen migrator, acesta este folosit atunci când un individ își părăsește locul de reședință pentru a se stabili în altul.

În acest fel, durerea migratoare se referă la senzația de pierdere, de disconfort care apare la unii indivizi după părăsirea locului de origine. Și este că motivele pentru a lua decizia de a pleca și a pleca în altă țară pot fi foarte variate, aproape întotdeauna având ca obiectiv să trăiască mai bine în oraș nou, dar în ciuda faptului că a obținut o calitate mai bună a vieții, subiectul poate simți un sentiment de dor, de dor de orașul natal. origine... sau chiar o altă clasă de modificări emoționale care sunt mai intense și mai diferite calitativ de experiența de a rata ceea ce acea persoană lasă în urmă.

mai mult, dacă am fost forțați să plecăm din cauza unui context de mare precaritate economică sau a fugit dintr-un război sau dintr-un proces de persecuție a minorităților, experiența poate fi mai traumatizantă, atât din cauza amintirilor asociate cu acel proces de emigrare, cât și din cauza certitudinii că ai optiunea de a te intoarce usor si oricand in locul din care ai venit daca lucrurile merg prost in tara de recepţie.

• Te-ar putea interesa: „Nostalgia: ce este, caracteristicile și funcțiile acestui sentiment”

Principalele caracteristici ale durerii migratorii

Acest tip de doliu prezintă caracteristici de bază ale oricărui proces de doliu. Dar arată și câteva variabile distinctive care îl fac diferit, cum ar fi a fi a doliu multiplu, perioada de apariție a simptomelor și dacă este considerat un deces parțial sau un deces recurent.

Când spunem că este o durere multiplă, ne referim la faptul că entitatea care provoacă senzația de pierdere poate fi mai mult decât una în același timp: de exemplu, cultură, limbă, familie, prieteni, mâncare... A fi un sentiment față de un spațiu sau oameni care nu au încetat cu adevărat să existe sau să trăiască (ne-am îndepărtat doar de cei elemente), este considerat un duel parțial, fiind capabil să prezinte senzații și dorințe contradictorii, sau chiar vinovăția apare pentru a te simți vulnerabil din punct de vedere psihologic la o problemă pe care nu le identificăm cu ușurință, ceea ce ne face să ne simțim rău pentru că ne considerăm, în mod eronat, „prea leneși” sau „slabi”.

Pe de altă parte, de asemenea este un duel recurent, întrucât există diferite acțiuni, situații... care pot determina subiectul să revină la sentimentul de pierdere, precum vorbește cu mama lui prin apel video, vezi imagini cu casa din copilărie, auzi-l vorbind sau mergi în vizită pentru câteva zile și vezi cum au avut prietenii lui. in varsta...

In cele din urma, este obișnuit ca acest disconfort sau experiență de pierdere să apară la ceva timp după ce apare, avand in vedere ca in mod normal in primele luni dupa transfer subiectul este ocupat cu acte, in stabilirea sau cu alte sarcini care te țin distras, tocmai din acest motiv acest duel este cunoscut și sub denumirea de „mal de cele 6 luni”.

• Articol înrudit: „Psihologia din spatele emigrării”

Simptomele durerii migratorii

După cum am văzut deja, acest tip de duel poate afișa variabile similare cu alte procese de pierdere. Mai jos vom vedea unele dintre ele, astfel încât să le puteți identifica la timp dacă vă aflați în această situație și să preveniți daune ulterioare.

• Ești trist de cele mai multe ori și în majoritatea zilelor.
• Simți furie, te plângi continuu de noul loc de reședință.
• Te simți singur și observi că nu ai alături oamenii pe care îi consideri importanți.
• Nu faci altceva decât să muncești și nu te simți adaptat la noul oraș.
• Simți că ai trădat sau abandonat oamenii din jurul tău sau te simți pierdut.
• Nu știi cum să acționezi în noul oraș.

• Te-ar putea interesa: „Reziliența: definiție și 10 obiceiuri pentru a o îmbunătăți”

Etape ale durerii migratorii

Așa cum se întâmplă înainte de moartea unei persoane dragi, subiectul trece prin diferite etape înainte de a reuși să depășească pierderea.. Chiar și așa, trebuie avut în vedere că nu toate fazele apar la fel la toți indivizii și nici nu este necesar ca toate să apară mereu. Este posibil și să ne întoarcem, deoarece, așa cum am spus mai înainte, sentimentul de doliu este recurent.

Prima fază care poate apărea constă în negarea doliului migrator, subiectul se comportă de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat, de parcă pierderea nu s-ar fi întâmplat sau nu ar încerca să se adapteze la noul loc; ulterior se poate produce faza de raționalitate a situației în care individul devine conștient de pierderea pe care aceasta o implică și de care trebuie să se adapteze.

Migrația poate duce și la o fază de furie pentru că am luat decizia de a migra și s-a înfuriat față de cum merg lucrurile, este greu să te adaptezi. Va fi esențial să controlați această frază pentru a nu se complica, împiedicându-vă să aveți o experiență bună în noul loc.

O altă fază care poate apărea în proces este sentimentul de frică; acest lucru este normal în cantități mici, deoarece ne permite să stăm atenți și să fim pregătiți pentru evenimente neprevăzute, dar dacă este foarte intens, irațional, ne poate afecta funcționarea, determinându-ne să încetăm să acționăm, să facem lucruri și să ne îndeplinim obiectivele de teamă de ceea ce Poți trece. Această experiență de frică poate apărea înainte, în timpul sau după migrație.

Următoarea fază implică acceptarea atât emoțională, cât și cognitivă a pierderii.. Odată ce am acceptat pierderea, este mai ușor să vedem cu perspectivă cum ne simțim și să facem a echilibrul a ceea ce ne-a rănit și a tot ceea ce am învățat și binele pe care îl Schimbare. Acesta este singurul mod de a lega prosper viața anterioară de cea actuală, fără a fi nevoie să o respingi pe una.

În sfârșit, dacă am depășit diferitele faze și am acceptat situația, ultima etapa consta de obicei in crearea de noi legaturi, relatii, pentru a incepe optim o noua viata. În unele cazuri, s-a observat că individul, odată adaptat la noua cultură, o poate respinge pe a sa, cea din care a provenit, deși acest comportament nu este cel mai frecvent.

• Articol înrudit: „Cele 6 diferențe dintre tristețe și depresie”

Cum să înfrunți duelul migrator într-un mod favorabil

Acum că știm diferitele etape prin care putem trece în timpul durerii de imigrare, este util să știm ce strategiile sau tehnicile ne pot ajuta să facem ca acestea să se întâmple într-un mod mai favorabil și să aibă un impact mai mic asupra noastră funcţionalitate.

1. Consideră situația ca pe o modalitate de dezvoltare și creștere

Această strategie este legată de binecunoscuta zicală „vezi paharul pe jumătate plin sau pe jumătate gol”, adică depinde de cum vedem situația sau de ce perspectivă luăm, poate fi mai mult sau mai puțin ușor să o acceptăm. Așadar, dacă o vedem ca pe o oportunitate de a crește și de a învăța lucruri noi, va fi mai puțin dificil să ne adaptăm la ea și să depășim duelul mai repede.

• Te-ar putea interesa: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

2. Păstrați așteptările realiste

Este adevărat că principalul obiectiv al migrației este obținerea unei calități mai bune a vieții, dar nu este așa trebuie să idealizăm țara în care mergem, deoarece în acest fel va fi foarte puțin probabil, ca să nu spun imposibil, satisface așteptările noastre, crescând astfel posibilitatea de a te simți dezamăgit sau trist.

3. permite-ți să simți

Ca în orice proces, pentru a-l depăși, este necesar să nu eviți sau să negi ceea ce simți, chiar dacă ne costă pe moment, este mai bine că ne permitem să simțim frică, tristețe... să putem începe să lucrăm cu ei și să le putem plasa corect în durata de viață. În fața unei situații de schimbare de casă, de țară, este normal să simți frică, Este un sentiment prin care trebuie să trecem pentru a realiza o bună adaptare.

4. Nu te izola

Încercați să cunoașteți oameni, deoarece a avea sprijin social favorizează un proces mai bun și o mai bună adaptare și cunoaștere a culturii locului gazdă. La fel, dacă coincideți cu subiecți care au emigrat și din altă țară, sfaturile lor despre cum au depășit procesul vă pot ajuta și simți că nu ești singurul în această situație..

• Articol înrudit: „Cele 7 tipuri de singurătate și cauzele și caracteristicile lor”

5. ia-ți timpul de care ai nevoie

Fiecare persoană are nevoie de o perioadă diferită pentru a se adapta la noua situație, ia-ți timpul de care ai nevoie și nu simți presiune pentru a fi bine, deoarece dacă încercați să grăbiți procesul, este probabil să nu îl puteți depăși corect.

6. cauta ajutor profesional

Dacă observi că situația te copleșește și simți un mare disconfort care îți afectează viața de zi cu zi sau funcționalitatea, este recomandat să căutați ajutor profesional în psihoterapie. In acest fel vei realiza o interventie mai adaptata caracteristicilor tale, cu sprijin mai apropiat si realizata de cineva care stie sa actioneze eficient in aceasta situatie.