A fi departe de casă: cheile psihologice pentru migranții spanioli

Migrarea este una dintre cele mai complexe experiențe umane pe care le putem trăi astăzi. În același timp, ne oferă oportunități, învățare și o mare Dezvoltare personala, migrarea presupune o schimbare de context atât de profundă încât provoacă de obicei dificultăți de adaptare, nesiguranță, confuzie, chiar și un sentiment de gol sau neștiind ce decizie să ia.

Ființa umană este un animal social și avem nevoie de un context pentru a ne simți în siguranță. Când acel context se schimbă, oricât de multe oportunități ne oferă, ne face întotdeauna să ne simțim vulnerabili din punct de vedere psihologic și emoțional..

La rândul său, migrația este o experiență din ce în ce mai frecventă pentru persoanele din Spania din alte țări europene sau din America Latină. În aceste experiențe curg probleme care păreau depășite în toate contextele: muncă, viața socială, chiar și în cuplu. Aceste dificultăți nu sunt rezultatul migrării, mai degrabă migrarea este o experiență dificilă care ne face dificil să gestionăm tot ceea ce simțim.

• Articol înrudit: „Sindromul Ulise: stresul cronic la imigranți”

Provocarea migrației

În acest articol vom aprofunda ce sunt acestea cele mai importante chei psihologice pentru a înțelege ce se întâmplă în timpul procesului de migrare și mai presus de toate, cum poți rezolva aceste dificultăți cu propria ta schimbare personală (și astfel să nu ai „întoarcerea” ca singură opțiune).

Ca să știi cine îți scrie: numele meu este Rubén Camacho, iar în ultimii 11 ani am însoțit oameni ca psiholog și coach în procesele lor de schimbare personală, fie din cauza problemelor de incredere, stime de sine, emotionale, de cuplu, despartiri, fie orientate in domeniul muncii (luare a deciziilor, productivitate, relatii de munca, etc.). În acest timp am însoțit mulți oameni care au migrat și au avut aceste dificultăți, nu doar oameni a Spaniei în străinătate, dar de alte naționalități și în destinații foarte diferite (Japonia, Australia, etc.).

Cu toate acestea, cea mai mare experiență pe care ți-o pot oferi în acest articol nu este dintr-o serie de cunoștințe academice (pe care oricine le-ar putea asimila) dar din propria mea experiență ca a migrant. În acești 11 ani am migrat și am trăit în 2 țări (Ecuador și Argentina) și am călătorit în multe altele. Am simțit dificultățile și beneficiile migrației. Din acest motiv vreau să transform acea experiență de la psihologie, astfel încât experiența ta să fie mai pozitivă și, mai presus de toate, astfel încât să presupună pentru tine o soluție la ceea ce ți se întâmplă și o învățare pentru toți durata de viață.

• Te-ar putea interesa: „Reziliența: definiție și 10 obiceiuri pentru a o îmbunătăți”

Dificultățile de adaptare la o altă realitate

Până nu cu mult timp în urmă, migrarea a fost o experiență excepțională. Nu înseamnă doar să fii într-un alt context, cultură, uneori limbă etc., dar acea schimbare devine permanentă. Este un proces adaptativ care necesită o schimbare psihologică, deoarece mai întâi ne adaptăm la această nouă realitate, apoi curg problemele rezultate. a acelei adaptări, iar în final realizăm un proces de aculturație (ceea ce nu înseamnă că îți pierzi cultura, ci că asimilezi noul cultură).

Astăzi migrăm mult mai mult. Trăim într-o eră globalizată în care de multe ori găsim cele mai bune oportunități de angajare alte contexte, sau poate sunt situații personale sau sentimentale care te determină să faci asta Schimbare. Important este că în acest proces de schimbare drastică Emoțiile neplăcute apar din incertitudine, cum ar fi nesiguranța, frica, îndoiala sau confuzia.

Aceste dificultăți pot apărea în orice moment al vieții tale. Avem însă capacitatea de a schimba contextul, de a ne refugia cu legături emoționale profunde (mai ales prietenoase sau familiale). în străinătate simţim un fel de izolare care generează și mai multă incertitudine și nesiguranță și ne condiționează deciziile, de parcă ne făceam mai mici. Vom vedea aceste dificultăți una câte una pentru a le adânci.

1. Confuzie (nu știi ce să faci sau să decizi)

Când ne simțim confuzi și avem dificultăți în luarea deciziilor, este o consecință a fricii. În fața incertitudinii pe care o simțim atunci când părăsim contextul nostru și ne confruntăm cu dificultăți care îți pot condiționa viitorul, frica apare încercând să te protejeze. Un instrument practic al fricii este de a crea îndoieli. Vedem dezavantajele fiecărei decizii posibile și în final suntem paralizați.

Pe măsură ce zilele trec, confuzia generează un sentiment de gol sau pierdere de sens care în timp poate intensifica experiența migratorie. In orice caz, problema nu este frica, ci felul în care înțelegem și gestionăm acea frică.

Într-o situație de incertitudine, în care simți că ai mai puține resurse (emoționale, sociale, culturale etc.) are sens ca temerile tale să fie mai limitative. La rândul său, este o oportunitate de a învăța să înțelegi și să gestionezi ceea ce simți.

• Te-ar putea interesa: „4 obiceiuri sănătoase din punct de vedere psihologic pentru a depăși teama de a lua decizii”

2. Nesiguranță și izolare

nesiguranta este frica aplicată ideii tale despre propriile tale capacități. Nesiguranța te face să te gândești: ce se întâmplă dacă iau această decizie și nu iese bine? Ce se întâmplă dacă îmi comunic limitele, dar ele mă resping sau mă dezamăgesc? Ce se întâmplă dacă nu știu cum să fac față acestei provocări și abilitățile mele sunt compromise?

În fața nesiguranței, devenim paralizați. Dar nesiguranța este și o emoție pozitivă, deoarece te ajută să fii precaut și să iei decizii mai conștiente și mai gânditoare. Totuși, în experiența migratorie se poate transforma într-o nesiguranță mai intensă și limitativă.

3. Anxietate și stres (când problema continuă)

Pe măsură ce problema continuă, frica, nesiguranța și confuzia pot duce la anxietate și stres. anxietatea este o frică care a devenit larg răspândită și, la rândul său, generează un mod superficial și rapid de respirație care te face să simți acel disconfort tipic în piept. Problema poate fi legată de partenerul tău, de locul de muncă sau de relația socială, dar vine întotdeauna din modul tău de a înțelege și de a gestiona ceea ce simți.

Toate aceste dificultăți, care se agravează în procesul de migrare, pot provoca tot mai mult disconfort, dar nu putem schimba acea realitate sau context (și nici nu sunt cu adevărat problema), ci adaptarea este un proces foarte drastic pe care trebuie să învățăm să-l gestionăm.

Cel mai important și mai valoros lucru în această situație este că învățarea vă va servi pe tot parcursul vieții și în toate contextele. Cu fiecare ocazie în care am însoțit o persoană care a avut dificultăți în procesul de imigrare sau cu alte dificultăți care a trăit ca migrant, învățarea și beneficiile acesteia au rezultat de-a lungul anilor și în alte contexte și experiențe. Vom vedea care sunt cheile pentru a gestiona această experiență și pentru a o face total pozitivă pentru tine.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți domina emoțiile”

Chei pentru gestionarea experienței de migrare

Când simțim anxietate în această experiență migratorie, avem tendința de a fugi. Simțim că dacă schimbăm din nou contextul, problema va fi rezolvată. A face acest lucru implică că considerați că problema se află în context, și este o idee periculoasă, pentru simplul motiv că poate face ca contextele viitoare să vă condiționeze prea mult bunăstarea.

Cheia nu este în evadare, ci în a învăța să fii bine într-un context diferit. Capacitatea ta de adaptare va crește și te vei putea simți mai în siguranță, vei lua decizii mai conștiente și te vei putea lega mai profund cu oamenii și mediul. Pentru a realiza această schimbare trebuie să rezolvăm de la bază dificultățile interne care fac experiența migratorie mai neplăcută.

În primul rând, este esențial învață să înțelegi și să gestionezi ceea ce simți. Ființele umane sunt ființe emoționale și te condiționează pentru fiecare acțiune, decizie, interpretare, relație sau mod de a comunica sau de a lucra. A învăța să înțelegi ceea ce simți te face să-ți recunoști emoțiile, să descoperi ce interpretezi pentru a le simți, cum le gestionezi (prin propriile comportamente), în așa fel încât acestea să fie mai intense, mai durabile și mai frecvente și, în final, să înveți să le gestionezi mod funcțional astfel încât, în loc de atâta frică și nesiguranță, să generezi mai multă acceptare și încredere, ceea ce te va conduce să trăiești mai mult decisiv.

A doua cheie este să lucrezi cu propriul concept de sine. În străinătate ești departe de ceea ce știi și chiar și identitatea ta personală este în joc. Această experiență te poate ajuta să te cunoști, să descoperi ce crezi despre tine, cum te vezi și cum te prețuiești. Identitatea și conceptul nostru de sine sunt de fapt o idee dinamică și se schimbă de-a lungul vieții noastre. A fi conștient de ceea ce crezi despre tine și a-l pune în joc îți va oferi bunăstare și siguranță.

De asemenea, este esențial să aveți un plan de acțiune concret, măsurabil și observabil pentru a realiza schimbarea de care aveți nevoie. Să ai intenții bune, dorințe sau pur și simplu să reflectezi la ceea ce ți se întâmplă poate fi pozitiv, dar dacă nu luăm măsuri concrete, nimic nu se va schimba. Acționarea înseamnă că aveți o serie de acțiuni diferite care vă ajută să vă gestionați starea de spirit și modul în care vă simțiți într-un mod mai funcțional. Un plan de acțiune vă oferă angajament, concentrare și vă mută către schimbarea de care aveți nevoie.

Și, în sfârșit: au o companie experta, care nu te ghidează și nu te orientează, ci care te însoțește într-un mod curat, astfel încât să poți reflecta asupra ta, să descoperi ceea ce simți și să interpretezi și astfel să aplici schimbările necesare în tine.

O experiență transformatoare

Deși migrarea este o experiență dificilă și cu timpul dificultățile par să crească, în același timp este o oportunitate unică de a te cunoaște, de a descoperi cum înțelegi și gestionezi ceea ce simți și cum interpretezi situațiile, și mai presus de toate, să inițiezi schimbări în tine care să te ajute să trăiești cu mai multă bunăstare, acceptare, încredere și siguranță cu deciziile tale. Este vorba despre a fi bine, oriunde te-ai afla, în așa fel încât bunăstarea ta să depindă în principal de tine și ca schimbarea să fie stabilă.

Experiența migratorie este un context care te ajută să trăiești acel proces. Problema nu este să fii „în afara” (în realitate, ești mereu cu tine) sau departe de oamenii la care îți pasă (ființele umane pot construi legături afective importante de-a lungul vieții) dar dificultatea acelei schimbări de context te expune la situații dificile care erau deja în tine.

Este atunci o oportunitate magnifică de a obține schimbarea de care ai nevoie și că este stabilă, adică nu numai că te ajută să fii bine în cadrul experienței tale migratorii, dar în restul vieții și în fața oricărei dificultăți pe care o întâmpinați (personală, profesională, sentimentală, etc.).

Modul de a trăi un proces de schimbare care are rezultate stabile este să o faci cu perseverență, și cu flexibilitate, dar mai presus de toate lucrează cu toate părțile personalității tale: sistemul de credințe, stima de sine, emoțiile, comunicarea, relațiile și propria încredere. Lucrul cu toate părțile și într-un mod profund și practic (aplicând modificări specifice care te fac îmbunătățește-ți situația de la început) vei face ca schimbarea să dureze, deoarece va face parte din tu.

Trăirea unui proces cu doar sesiuni poate fi volubilă sau te poate face să simți că compania este temporară. Din acest motiv, si in cazul meu personal, nu insotesc oamenii doar cu sedinte, ci intr-o constantă: în fiecare zi, pentru orice nevoie ai avea, fără limită de consultare, cu instrumente săptămânale și sesiuni.

Dacă doriți să experimentați acest proces și să rezolvați ceea ce vi se întâmplă, nu ezitați să programați o primă sesiune de explorare cu mine prin Whatsapp. În această sesiune ne cunoaștem, ne adâncim în problemă, găsim o soluție și vedem cum vă pot însoți. Puteți programa această sesiune prin această pagină.

Vă trimit multă încurajare, iluzie și angajament. Totul se va schimba dacă schimbarea are loc în tine. Du-te.