Cum să depășești blocajul în momentele de anxietate?

În situații de stres este obișnuit să ne simțim mai lent, cu dificultăți de a avansa și de a ne concentra asupra sarcinilor pe care le facem. Acest lucru ajunge să aibă un impact asupra zilei noastre, atât în ​​viața privată, cât și la nivel social și profesional.

Acest fenomen se numește blocaj mental. Acest blocaj poate fi atât cognitiv, cât și emoțional și este important să luați măsuri împotriva acestui lucru pentru a gestiona acea experiență. În acest articol Vom vorbi despre senzația de blocaj care apare în situațiile de anxietate și ce strategii pot fi utile pentru a-i face față.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Relația dintre blocajul mental și momentele în care suntem anxioși

Anxietatea este un fenomen natural care este prezent în viața fiecărei ființe umane și, prin ea însăși, nu provoacă o problemă. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, dacă nu este gestionat corespunzător, poate duce la complicații psihologice precum blocajul psihic.

Cum se întâmplă asta?

Anxietatea ne predispune să desfășurăm comportamente imediate pentru a încerca să scăpăm de pericol sau să evităm un risc, iar acest lucru se întâmplă fie prin căutarea rapidă în mediul nostru pentru soluții pentru a rezolva problema să dispară, sau să întreprindă o strategie de evadare cât mai curând posibil, astfel încât pericolul să nu ne afecteze.

In orice caz, În multe ocazii, soluția nu este nici să acționăm în grabă, nici să alegem evitarea urgentă a ceea ce ne provoacă disconfort.. De aceea, uneori, intrăm într-o buclă în care, pe de o parte, vrem să ne ocupăm de problemă cât mai repede posibil, dar pe de altă parte, că Te împiedică să ai o viziune globală și strategică a problemei, ceva care necesită puțin mai mult timp și capacitatea de concentrare și abstractizare a ideilor. În astfel de situații, suntem blocați.

Trebuie sa tinem cont de faptul ca blocajul poate avea o durata variabila si ca a nu face nimic si a pleca că timpul trece complică situația, așa că cel mai bine este să înveți să gestionezi experiențele în acest sens tip.

• Te-ar putea interesa: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Sfaturi pentru a face față blocajului generat de anxietate

Acum că înțelegem mai bine ce este blocajul și care sunt cauzele și consecințele aferente, va fi mai ușor să înțelegem strategiile folosite pentru a face față și a îmbunătăți situația.

1 Stabiliți o viață stabilă și sănătoasă

În situații de anxietate și stres, în care mediul nostru este instabil sau trecem printr-o perioadă dificilă, trebuie să încercăm să ne menținem interiorul stabil și echilibrat; adică este necesar să rămânem sănătoși, cu ritmuri de viață adecvate, pentru a păstra forțele și a putea face față situației cu mai multă ușurință.

Și asta este starea fizică slabă este un magnet pentru problemele de stres și anxietate, pentru că ne supraîncărcăm mai ușor cu sarcinile de zi cu zi.

Pentru o stare vitală bună este esențial să urmați obiceiuri alimentare bune. Trebuie să mâncăm variat, lăsând deoparte toți nutrienții necesari și într-o cantitate adecvată pentru a obține energia de care avem nevoie pentru ca organismul nostru să funcționeze bine; De asemenea, este important să odihnești atât mintea, cât și corpul, pentru a recupera energie și a obține astfel o performanță mai bună (se recomandă să dormi cel puțin 7 ore pe zi).

În sfârșit, sportul este un bun aliat pentru o viață sănătoasă. Ne ajută să rămânem activi fizic, generând endorfine, neurotransmițători care reduc senzația de disconfort și favorizează senzația de plăcere. În același mod, ne face mai ușor să ne deconectăm mental și să rupem situația de blocare.

• Articol înrudit: „Cum să generezi noi obiceiuri sănătoase?”

2. Stabiliți termene de referință atunci când stabiliți obiective

Stabilirea unei rutine de lucru sau a unui timp pentru a face temele ne poate ajuta să fim mai productivi. Când nu avem o perioadă de livrare stabilită, un timp pentru a face treaba, este probabil să nu ne organizăm bine și să lăsăm timpul să treacă fără să fim productivi. Pe de altă parte, dacă ne stabilim un moment pentru acțiune, cel mai probabil ne vom concentra eforturile pe realizarea facem miscare si vom fi mai productivi, reducand astfel senzatia de blocaj, si senzatia de nu avans.

Desigur, dacă vedem că nu facem progrese în sarcină, persistența fixată pe ea nu va face decât să crească blocajul, făcându-ne mai puțin productivi. În acest moment, este mai bine să vă acordați puțin timp, să vă odihniți pentru azi și să faceți din nou situația de mâine; în acest fel ne vom fi recăpătat în forță și s-ar putea să manifestăm o altă percepție, facilitând astfel rezolvarea problemei.

• Te-ar putea interesa: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

3. Împărțiți-vă obiectivele mari în altele mai mici

Dacă ești obsedat de ideea de a atinge un obiectiv foarte ambițios și pe termen lung, îți este greu să te apuci de treabă. atinge-l, pentru că atenția ta se va concentra asupra disconfortului generat de a fi încă departe de momentul atingerii a ei. Cu alte cuvinte, situația te va copleși emoțional și vei vedea ca o problemă ceva ce nu este: imposibilitatea de a avea ceva în acest moment care necesită zile, săptămâni sau luni.

Deci când blocajul mental îți iese în cale este esențial să împărțiți sarcina sau proiectul în mai multe subobiective și apoi să vă concentrați pe sarcinile cele mai imediate, astfel încât să le puteți rezolva secvențial.

4. Lasă-ți atenția să se odihnească

Știm că pe măsură ce ne menținem atenția fixată asupra unei sarcini, aceasta scade.. Din acest motiv, este important să-l lăsăm să se odihnească câteva minute pentru ca acesta să atingă din nou cote adecvate. Când observăm că ne este greu să urmăm sarcina, că trebuie să recitim sau să repetăm ​​acțiunea pentru a înțelege informație, este mai productiv să te oprești pentru un timp pentru a putea reveni mai puternic și a evita senzația de blocare.

Se estimează că timpul în care ne putem menține atenția fixată la cote optime variază între 20 și 30 de minute, dar această perioadă va fi diferită în funcție de subiect. Deci trebuie să fim noi înșine cei care ne prețuim starea. Timpul de odihnă va varia și în funcție de nevoile persoanei și de timpul de concentrare anterior.

5. exprimă cum te simți

O altă modalitate de a evita blocajul este să comunicăm cum ne simțim, să vorbim cu familia sau prietenii și să le exprimăm starea noastră. În acest fel ne putem simți sprijiniți și este posibil să ne dăm seama că și alți oameni au trăit situația noastră și au reușit să o depășească.

mai mult, verbalizarea ideilor este o modalitate excelentă de a pierde frica de anumite concepte care generează de obicei anxietate. Neexprimarea emoțiilor favorizează apariția și menținerea blocajului, trebuie să rupăm bucla de a nu comunica și să ne eliberăm de gândurile și sentimentele noastre.

• Articol înrudit: „Etichetarea emoțională: ce este și pentru ce este în psihoterapie”

6. infrunta-ti temerile

Adesea lacătul este o încercare de a preveni gândurile sau emoțiile supărătoare să vină în minte. Dar această apărare nu face decât să crească problema și disconfortul. Ignorarea unui gând nu îl face să dispară, îl menține activ și ne face să fim mereu vigilenți pentru a încerca să „filtram” ceea ce gândim.

Din acest motiv, cel mai bun mod de a acționa pentru ca blocajul să dispară este să te confrunți cu gândul sau ideea care o generează.

• Te-ar putea interesa: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

7. cauta ajutor profesional

Căutarea ajutorului profesionist este întotdeauna o opțiune bună atunci când suntem copleșiți de fapte sau nu ne simțim capabili să facem față situației. Psihologul te va ajuta sa identifici cauza blocajului si ne va invata strategii si tehnici care pot fi utile pentru a face fata mai bine situatiei. De asemenea, aceste învățături vor fi utile pentru situații viitoare, când ne confruntăm cu evenimente similare.

Daca sunteti in cautare de servicii de psihoterapie, contactati-ma. Numele meu este Javier Ares si sunt psiholog expert in interventie pentru probleme de anxietate. Ofer terapie față în față și online pentru adulți și adolescenți.