Apatie, tristețe și dispoziție scăzută iarna

S-a dovedit că anotimpurile, și în special iarna, influențează starea de spirit oameni și poate duce chiar la apariția unor complicații în domeniul sănătății mental.

De fapt, uneori este necesar să se acționeze preventiv pentru ca afectații emoționale importante să nu apară și cu capacitatea de a ne afecta bunăstarea, deoarece mulți oameni simt tristețe, apatie și dispoziție scăzută în lunile de iarnă. Și asta are o explicație.

În acest articol Vom vedea principalele efecte pe care le generează iarna în starea noastră de spirit și ce putem face pentru a atenua starea de spirit scăzută din timpul iernii.

• Articol înrudit: „Cele 6 tipuri de tulburări de dispoziție”

De ce simt tristețe și apatie iarna?

S-a dovedit și noi înșine putem observa că pe timpul iernii starea de spirit scade, și pot apărea simptome depresive. In acest fel trebuie sa tinem cont de tara in care locuieste subiectul, intrucat caracteristicile iernii vor varia. De exemplu, nu va fi la fel să trăiești într-o țară în care este frig pe tot parcursul anului în comparație cu alta în care există o variație mai mare a temperaturii în funcție de anotimp.

Astfel, s-a văzut că Dintre variabilele de iarnă care ne influențează cel mai mult emoțiile, se remarcă lipsa luminii. Lipsa soarelui în timpul iernii influențează ritmurile circadiene, ciclurile de somn și veghe și poate altera somnul și, prin urmare, odihna. Acest lucru afectează și energia subiectului, se simt mai obosit și nu vor să facă nimic și, în final, îi va afecta și starea de spirit, părând diminuată.

Pe lângă faptul că se întunecă mai devreme iarna, razele de soare care ajung la noi sunt mai slabe; adică ajung cu mai puțină intensitate și se încălzesc mai puțin. Această scădere a puterii soarelui afectează și starea de spirit, ajutând subiectul să se simtă mai puțin energic.

Această modificare a orelor de lumină afectează individul hormonal, modificând producția de serotonină și melatonină. În cazul primului, serotonina, producția acesteia crește atunci când individul este expus la soare. Prin urmare, în timpul iernii, cu mai puține ore de lumină solară, cantitatea disponibilă a acestui hormon va fi mai mică. S-a observat că serotonina, cunoscută și ca hormonul fericirii, scade la subiecții cu depresie, cu o dispoziție alterată.

De asemenea, serotonina este un neurotransmițător foarte important legat nu numai de starea de spirit, ci și de agresivitate. (serotonina o scade); cu stres, care scade si cu neurotransmitatorul; cu comportamentul de plăcere, care este activat de serotonină, cu senzație mai relaxată, și cu concentrare și stima de sine crescute, care sunt favorizate și de acest hormon. Precursorul acestui neurotransmitator este triptofan, care este un aminoacid obținut din alimente precum puiul, bananele, ouăle sau orezul.

În schimb, melatonina este legată de reglarea ciclurilor somn-veghe, o secreție mai mare a acestui hormon apărând noaptea, când este deja întuneric. Prin urmare, iarna, când se lasă noaptea mai devreme, producția de melatonină va fi mai mare, crescând astfel senzația de oboseală, apatie și somnolență.

Un alt compus organic care va influența, de asemenea, este vitamina D, că una dintre modalitățile de a-l obține este prin razele soarelui; din acest motiv in timpul iernii receptia acestuia prin efectul soarelui scade, fiind astfel un alt factor care afecteaza starea de spirit scazuta.

In acelasi fel influenteaza si clima. Iarna temperatura este mai scăzută, iar zilele sunt de obicei mai gri și tocmai din acest motiv, dacă aceste condiții meteorologice sunt combinate cu o zi proastă sau cu o dispoziție deja proastă, lipsa stimulilor placuti nu ajuta sa te simti mai bine si are mai multe repercusiuni asupra felului in care se simte individul, făcând ca starea lui emoțională să scadă și mai mult.

• Te-ar putea interesa: „Tipuri de neurotransmițători: funcții și clasificare”

tulburari afective sezoniere

Dacă afectarea produsă de iarnă, schimbarea climei și a luminii despre care am menționat, este de mare intensitate, având un mare impact asupra subiectului, poate dezvolta o tulburare afectivă cu tipar sezonier.

Tulburarea de dispoziție influențată sezonier este un tip sau o specificație a tulburării de dispozițieatât depresia cât și bipolaritatea. Din acest motiv, va fi necesar să se îndeplinească criteriile de diagnostic de bază pentru depresie, cum ar fi adăugarea a 5 simptome, unde unul dintre ele trebuie să fie apatie (aceasta implică experimentarea unei dispoziții depresive) sau anhedonie (care este o pierdere a capacității de a experimenta plăcerea) care durează cel puțin două săptămâni. În orice caz, adevăratul diagnostic poate fi pus doar de un profesionist în sănătate mintală care examinează fiecare caz în parte. (deși ceea ce am văzut până acum poate ajuta la identificarea semnelor de avertizare și să mergeți la medic sau la psiholog clinic).

• Articol înrudit: „Tulburarea afectivă sezonieră: 5 semne de avertizare pentru a o identifica”

Cum să combatem efectele iernii asupra stării de spirit?

Pentru a ajuta persoanele care suferă de dispoziție scăzută iarna, în cazurile cele mai extreme (care poate fi considerată tulburare afectivă sezonieră) pentru tipul sezonier se aplică o procedură specifică numită fototerapie, în afară de tehnicile sau terapiile psihologice și farmacologice care sunt utilizate în mod obișnuit în tulburările de dispoziție în general. Aceasta constă în expunerea pacientului la o lumină intensă care acționează ca un sincronizator al nucleului suprachiasmatic, care este zona hipotalamusului legată de ritmul circadian. O altă tehnică utilă poate fi simularea răsăritului, tot cu ajutorul luminii artificiale.

În cazuri mai puțin extreme, având în vedere posibilitatea de a dezvolta o alterare mai gravă, dacă primele simptome de scăderea stării de spirit, va fi esențial să acționăm preventiv pentru a reduce posibilitatea apariției altor afectații important.

Astfel încât, În fața problemelor din cauza stării de spirit scăzute din timpul iernii, este recomandat să ne modificăm, dacă putem, programul de somn., încercând să se trezească puțin mai devreme pentru a profita la maximum de orele însorite. O altă propunere de făcut legată de razele soarelui este să încercăm, în timpul zilei, să mergem pe jos în locuri, pentru a ne ajuta să captăm mai bine aceste raze.

Un alt aspect de luat în considerare este a avea o dietă bună, introducând mai multe alimente bogate în vitamine D, care este ceea ce ne dă soarele, și încercați să profitați de orice moment astfel încât să ne dea puține raze solar.

In acelasi fel, practicarea sportului ne va ajuta să producem neurotransmițători precum serotonina sau dopamina, legată de circuitul de întărire și activare a creierului, sau peptida endorfină, legată de scăderea senzației de durere și de creșterea plăcerii. Mișcarea ne aduce beneficii nu numai fizic, ci și mental și ne ajută la îmbunătățirea stimei de sine, deoarece ne vedem pe noi înșine și ne simțim mai bine și percepem că putem să ne îndeplinim obiectivele și scopurile, ceea ce ne permite să intrăm într-o dinamică de viață sănătoasă și într-o atitudine proactivă față de problemele și provocările pe care ni le pune viața. durata de viață. In plus, ori de cate ori este posibil, este indicat sa practicati sport in aer liber chiar si iarna, intrucat daca este inca zi poate fi timpul sa profitati de lumina soarelui.

În mod similar, atitudinea pe care o arătăm va fi foarte importantă, adică cum sunt gândurile și convingerile noastre. Dacă gândurile noastre sunt negative și înfruntăm iarna fără tragere de inimă, suntem deja condiționați că ne afectează și are mai multe repercusiuni asupra noastră. Pe de altă parte, ca în orice, dacă încercăm să vedem partea bună a acestei perioade a anului, de exemplu, frumusețea sărbătorilor Crăciunul în emisfera nordică) ne va ajuta să ne descurcăm mai bine și să reducem probabilitatea ca acesta să ne modifice condiție.

În fine, pentru ca starea de spirit să nu scadă pe timpul iernii este esențial să nu ne izolamCă nu stăm închiși acasă. Trebuie să relaționăm și să păstrăm legătura cu ceilalți, să adaptăm planurile frigului și să nu-l lăsăm să-ți afecteze viața socială.