Învață să identifici și să faci față dependenței emoționale

Te-ai simțit vreodată obsedat de o altă persoană? De parcă ar fi o dependență. Ți-e atât de frică să te despart de cineva pentru că „ai nevoie de el” lângă tine?

De multe ori simțim că relațiile pe care le trăim par să iasă dintr-o melodie pop... „Fără tine Nu sunt nimic”, „tu ești viața mea”, „Am nevoie de tine lângă mine” și multe alte afirmații care definesc foarte bine o persoană care se confruntă cu dependență emoțională.

Dacă afirmațiile rezonează cu tine, cu modul tău de a gândi și de a decide, acest articol te va interesa și te va ajuta să-ți gestionezi relațiile și să identifici care sunt toxice și care sunt sănătoase. Și cel mai important; cum să lucrăm factorii care ne conduc la dependență.

• Articol înrudit: „De unde știi când să mergi la terapia de cuplu? 5 motive convingătoare"

Ce înțelegem prin dependență emoțională?

Dependența emoțională este o dependență comportamentală și deci dezadaptativă, ceea ce presupune pierderea controlului, impulsivitatea și menținerea comportamentului chiar dacă are consecinţe negative.

O relație în care există dependență emoțională este definită ca o relație toxică, având în vedere repercusiunile în cadrul dinamicii relaționale și consecințele negative la nivel personal. Acțiunile și gândurile sunt condiționate de cealaltă persoană; persoana dependentă caută întotdeauna aprobarea celuilalt pentru a întări legătura.

Dependența se poate întâmpla la prieteni și familie, dar este mai frecventă în relațiile afective cu un partener. De aceea este foarte important să fim conștienți de care relații sunt sănătoase și care nu ne sunt convenabile.

Atunci când o relație este echilibrată, simțim mișcare în a da și a primi de ambele părți. Într-o relație sănătoasă nu avem nevoie de cealaltă persoană pentru a ne gestiona lumea emoțională sau pentru a face față zi de zi; totuși, știm că avem sprijinul tău pentru a ne împărtăși temerile și dorințele fără a fi judecați.

Sprijinul adaptativ pe care îl oferim celuilalt în cadrul unei relații sănătoase, îl întărește și îl face mai liber să aleagă. Dimpotrivă, într-o relație toxică, nu o încurajează să „stea în cuib” de teama pericolelor lumii exterioare.

• Te-ar putea interesa: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Cauze și factori implicați

Dar... Cum începe o persoană să depindă emoțional de alta? De ce unii oameni tind să fie dependenți, iar alții nu?

Unele aspecte care determină persoana să intre într-o relație de dependență emoțională sunt cele trebuie să fii aproape de cealaltă persoană și să fii în centrul atenției pentru a ajunge la excitarea personală dorit. Foarte frecventă este și nevoia de protecție și sprijin, influențând negativ stima de sine, identitatea și funcționarea generală a persoanei dependente.

aceste nevoi ele apar de obicei ca urmare a unui concept de sine distorsionat despre sine, precum și a deficiențelor afective nerezolvate care de obicei declanșează lipsa stimei de sine și teama de abandon. În plus, de multe ori putem găsi în istoria persoanei o pierdere semnificativă a unei relații personale sau a unui loc de muncă.

• Articol înrudit: „5 chei pentru a depăși sentimentele de inferioritate”

Identificați o persoană dependentă emoțional

Când vorbim despre caracteristicile unei persoane dependente trebuie să avem în vedere că toți oamenii suntem diferiți și avem propria noastră individualitate ca urmare a personalității și experiențelor noastre trăit. Prin urmare, nu trebuie să simți toate caracteristicile pentru a simți că depinzi de cineva și este o dificultate în zona ta personală.

Vom vedea acum cele mai remarcabile caracteristici ale unei persoane dependente la nivel afectiv/emotional:

• Stimă de sine scazută; slaba perceptie despre noi insine care se manifesta in nesigurante fata de relatie.
• Labilitate emoțională; simți schimbări bruște în starea ta de spirit care exprimă emoții extreme.
• Iluzia controlului; senzație de control când este aproape de persoană și pierderea controlului când nu este aproape.
• Supraprotecție; nevoia de a se simti protejat de cealalta persoana, datorita unei perceptii vulnerabile despre sine.
• Anxietate și comportament obsesiv; te simți nervos și nu te poți opri din a te gândi la cealaltă persoană când este departe.
• Frica de abandon și frica de singurătate; teama că cealaltă persoană va dispărea, chiar dacă relația ne face să ne simțim rău și neputința de a fi singuri.
• Lipsa de împuternicire; simțindu-se incapabil și incapabil să facă față vieții.

• Te-ar putea interesa: „Cele 6 tipuri principale de relații toxice”

Gestionează-ți propria dependență emoțională

Dacă te-ai simțit identificat cu caracteristicile persoanei dependente, sau crezi că poți lucra la un aspect relațional pentru a te lega într-un mod mai sănătos, fii atent! În continuare, vă explic cum să lucrați câteva dintre punctele anterioare.

A fi cu sine

învață să relaționezi cu tine. Cunoaște-te și învață ce te mulțumește să faci când ești singur. Fă-ți planuri cu tine și organizează activități plăcute pe care vrei să le faci pe cont propriu.

controlează-ți fanteziile

Identificați ce emoții sunt rezultatul neajunsurilor și ce gânduri sunt asociate. Poate că te enervezi disproporționat când cealaltă persoană se angajează cu o terță parte, de teamă să nu pierzi relația. Actul de a relaționa este adaptativ și necesar; suntem sociali din fire, dar a ne gândi că, relaționându-ne cu alți oameni, ne vom pierde relația este o fantezie construită pe o bază de nesiguranțe și lipsă de stima de sine.

identificați-vă deficiențele

Odată ce v-ați dat seama de emoțiile disproporționate și de modul în care acestea au creat o fantezie în care vă reflectați nesiguranța, este timpul să lucrezi la neajunsurile tale pentru a nu le reflecta asupra celeilalte persoane creând o dinamică distructivă.

Lucrați la conștientizarea de sine

Primul pas pentru a relaționa într-un mod sănătos cu mediul înconjurător este să ne cunoaștem și să înțelegem felul nostru de a fi și de a acționa. Doar prin creșterea personală vom putea avea siguranță și vom învăța să ne iubim pe noi înșine, precum și să ne conectăm liber și sincer.

• Articol înrudit: „Cum să faci un jurnal al emoțiilor, pas cu pas și cu exemple”

Asumă-ți responsabilitatea fără vina

Atitudinea victimei nu va favoriza niciodată adultul asertiv care se simte împuternicit și încrezător în sine. Dimpotrivă, favorizează copilul care nu se vede capabil să înfrunte singur viața. Ca adulți avem puterea de a decide ce vrem să îmbunătățim sau să schimbăm pentru a ne simți mai bine, pentru că aici și acum suntem singurii responsabili pentru acțiunile și gândurile noastre.

Concluzie

Acum știi importanța relațiilor sănătoase și ce să faci dacă ne simțim dependenți într-o relație. Chiar dacă nu suferi de dependență, cunoașterea acesteia îi va ajuta pe cei din jurul tău în cazul în care se găsesc în această situație.

Secretul relatiilor sanatoase este sa oprim mintea si sa ne observam pe noi insine; prezența celuilalt ne dă sentimente pozitive și ne face să creștem la nivel personal, deși singuri suntem capabili să generăm stima de sine și să lucrăm la managementul nostru emoțional. O relație de orice fel, atâta timp cât este sănătoasă, adaugă și contribuie la relația pe care o avem cu noi înșine.

A simți că avem nevoie de cealaltă persoană să fie puternică și să ne confrunte zilnic este dependență emoțională. Uneori nu este necesar să te simți identificat cu toate caracteristicile menționate în articol, dacă nu că sentimentul că nu putem face asta singuri este deja un simptom al disconfortului cu sine și, prin urmare, este un motiv pentru a merge la un psiholog care ne poate îndruma și ne poate însoți pe parcurs să trăiască într-un mod deplin și împuternicit.

Vreau să subliniez că acest articol este un instrument de informare și o resursă pentru creșterea personală. Dacă simți că dependența emoțională îți îngreunează viața și îți influențează viața de zi cu zi, nu ezita să apelezi la psihoterapie pentru îndrumare și pentru a putea lucra la conflict.

Vizita instagramul meu și spuneți-mi ce părere aveți despre acest articol, dacă aveți întrebări și ce ați dori să citiți în continuare.