Îți învârti capul toată ziua?

Astăzi aș vrea să vorbim despre un subiect care afectează multă lume și nu este altceva decât „a nu putea sta pe gânduri”, după cum a afirmat recent un coleg. Și este o cauză foarte frecventă de consultație în clinică.

„Îmi întorc capul iar și peste toată ziua”, „Nu mă pot opri din gândire”, „Trăiesc îngrijorat”, „Nu-mi place să gândesc așa tot timpul”... Dacă te simți identificat cu oricare dintre aceste fraze, atunci acest articol este pentru tine.

• Articol înrudit: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

A nu putea să nu mai gândim este mai frecvent decât credem

O cunostinta mi-a spus ca nu se poate opri din ganduri: asta evaluează în capul său posibilele scenarii ale fiecărei situaţii, adică argumentele pro și contra, ce lucruri pot merge bine și ce lucruri pot merge prost și cum ați reacționa la fiecare dintre aceste scenarii.

Mi-a mai spus că uneori se angoasa, că nu cunoaște originea acestei angoase și că, în general, chiar se gândește și își regândește angoasa de o mie și una de ori.

Având în vedere acest lucru, i-am spus că am înțeles perfect la ce se referă, pentru că mi s-a întâmplat și mie uneori când Sunt foarte supraîncărcat de responsabilități și activități diverse, iar în timpul acelei discuții am început să evaluăm posibilele motive pentru care se simte astfel.

În practica clinică este foarte frecventă pentru subiecte precum:

• — Mă gândesc prea mult la lucruri.
• „Eu dau pe rând la orice subiect”.
• „Uneori nu știu ce e cu mine și mă îmbolnăvesc...”.
• „Vreau să rezolv lucrurile și până la urmă nu o pot face singur”.

• Te-ar putea interesa: „Ruminația: Cercul vicios enervant al gândirii”

Cum pot evita să mă gândesc atât de mult?

Oprirea capului nostru de la gândire nu este o sarcină ușoară, mai ales când se amestecă o mulțime de subiecte diferite. Prin urmare, din moment ce vreau să vă ajut, am de gând să vă las o listă cu lucrurile să înceapă să nu mai gândească atât de mult.

1. Faceți o listă cu priorități

Asta implică organizați săptămâna dacă este posibil, dar și cu o oarecare flexibilitate (pentru că nu totul merge întotdeauna conform planului). Este normal să nu putem face totul, este o lecție grozavă pe care o putem învăța, iar punerea cap la cap a unei liste de priorități te poate ajuta să interiorizezi ceea ce vrei cu adevărat să obții.

Pune-ți întrebările cheie, cum ar fi: ce este mai important? Pentru ce pot lăsa mai târziu? Pot să fac totul deodată sau asta mă face mai anxioasă?

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 tipuri de valori: principii care ne guvernează viața”

2. Gândește-te la fiecare dintre subiectele pe care le-ai notat

Din ceea ce ai scris, te poti intreba: pot face ceva pentru a-l îmbunătăți? Solutia depinde exclusiv de mine? Dacă răspunsul este da, ai grijă de tine, dacă răspunsul este nu, nu merită să ne gândim în continuare, este mai bine să ne îndreptăm energia către altceva.

• Articol înrudit: „Psihologia stoică: un angajament pentru liniște”

3. Alocați ceva timp doar pentru a vă bucura

Acest timp ar trebui lăsat în afara responsabilităților și îndatoririlor. Poate consta in a dedica o zi din saptamana mersului la plaja, practicarii unui sport, vizitarii unui prieten, in general, lucruri care iti pot relaxa mintea de toate indatoririle si obligatiile.

4. Dacă situația te copleșește, mergi la terapie

Dacă te simți singur și nu te descurci cu totul, nu ezitați să consultați un profesionist în sănătate mintală; un psiholog care să te asculte și să te îndrume în timp util în funcție de nevoile tale.

Cu aceste puncte deja ai început să te gândești mai puțin!