Cum să facem idei obsesive să nu ne facă să ne îndoim de noi înșine

Un cuplu sta unul lângă altul așteaptă sosirea metroului, chiar în spatele liniei de securitate. Trenul sosește și, pentru o clipă, îi trece prin minte ideea de a-și împinge iubita pe șine, ceea ce, inutil să spun, ar însemna o moarte sigură pentru ea.

Dar el o iubește și nu s-ar gândi niciodată să-i facă rău. Atunci de ce i-a trecut prin minte această idee?

• Articol înrudit: „Cele 9 tipuri de gândire și caracteristicile lor”

Înțelegerea ideilor obsesive

Dacă protagonistul nostru al poveștii este o persoană ca mulți, el va crede că unul nu controlează întotdeauna lucrurile care îi vin în cap, nu îi va acorda prea multă importanță și va continua cu viața lui ca pentru totdeauna. Poate te vei căsători cu partenerul tău anul viitor, sau poate ei se vor lupta și vor merge pe drumuri separate, amintindu-și relație într-un mod mai mult sau mai puțin pozitiv, dar fără o singură amintire a vreunui incident violent de orice fel. tip.

Dacă acesta este dintr-un alt grup, de asemenea foarte numeros, Această idee te poate bântui zile, luni sau chiar ani.

. „De ce aș gândi asta? Poate că sunt un potențial criminal? Ai fi în stare să faci așa ceva?” În multe cazuri, ați putea chiar să evitați să vă apropiați cât mai mult posibil de linia de securitate din stațiile de metrou sau chiar să încercați să vă deplasați cât mai puțin cu partenerul dvs. folosind acest lucru. mijloc de transport, hotărând să mergi pe jos (poți considera că este o pierdere de timp nedorită) sau folosind alte mijloace, precum taxiurile sau Uber (ceea ce înseamnă fără îndoială o pierdere de timp). economic).

Dar ne vom concentra, mai ales, pe aspectele psihologice ale problemei. Este protagonistul nostru a psihopat? Simți impulsuri care într-o zi vor deveni incontrolabile și vor împinge o persoană dragă la o moarte sigură? Cu o certitudine care nu poate fi niciodată 100% absolută (ca orice altceva), putem spune nu.

Cel mai probabil de departe că acordați mai multă atenție decât este necesar unor idei intruzive, care sunt enervante și generează anxietate si sentimente de vina.

• Te-ar putea interesa: „Ruminația: Cercul vicios enervant al gândirii”

Natura apariției gândurilor

După cum am spus mai devreme, nu controlăm permanent ideile care vin în minte. Dar dacă poți controla ceea ce faci odată ce aceste idei apar.

Unii decid să nu-i acorde prea multă importanță. Poate fi neplăcut pentru ei să se gândească la așa ceva pentru o clipă, apoi să uite de asta și să continue ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. Alții pot, într-o încercare disperată de a împiedica aceste gânduri să devină realitate, să înceapă fără sfârșit dialoguri în capul tău pentru a verifica, din nou și din nou, că nu ești ceea ce te temi și că aceste gânduri sunt gresit. Căutând „acel” răspuns care să-i lase în pace.

Și de multe ori îl găsesc (după ce au pierdut timp considerabil, care ar putea fi folosit pentru lucruri mai productive)... Pentru ca mai târziu gândul să vină și mai puternic: „Dacă într-o zi nu mă pot stăpâni și îmi împing iubita să fie lovită de tren?”

La fel, poate apărea o mare anxietate atunci când își întâlnește iubita care așteaptă metroul, așa că decide evitați această situație, cerând un Uber (care generează și o ușurare de moment, dar nu rezolvă problema partea de jos).

• Articol înrudit: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

Deci ce să faci în aceste situații?

Din fericire, există tratamente extrem de eficiente. Nu este ideea de a face o revizuire completă aici a modului în care ar funcționa un caz de acest tip, dar pot fi denumite câteva concepte cheie.

Principalul lucru, consider, este acela de a genera o atitudine de acceptare în faţa acestor gânduri.

Poate părea contraintuitiv, dar nesfârșitele dialoguri pe care le are în interior pentru a reduce anxietatea și a face gândurile deranjante să dispară, pe termen scurt, așa cum am spus, vă puteți atinge sarcină. Dar pe termen lung nu face decât să întărească comportamentul care, tocmai, de fiecare dată a gandit de acest tip, ceea ce trebuie facut este sa pierdem timpul, iar si iar, zilnic, in lupta cu el cu logica. Doar ca să continue să apară mereu.

În mod similar, evitarea mersului cu metroul nu va rezolva problema pe termen lung și cu siguranță ne va face să pierdem bani și timp.

Acceptând că aceste idei pot veni, le luăm puterea pe care o au asupra noastră. Mintea ne comunică constant lucruri, de multe ori, contradictorii între ele. Este un instrument util pe care îl avem pentru viață, dar nu este tot ceea ce suntem. Odată ce ideea apare, în loc să începeți orice ritual, intern sau extern, sau oricare tip de evitare, ceea ce vrem să facem este să acceptăm această idee ca pe ceva care ne comunică minte. Acceptați, la rândul său, anxietatea pe care aceasta o generează.

• Te-ar putea interesa: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

In concluzie...

Nu e rău să te simți anxios, nu este rău să ai gânduri neplăcute. Acestea sunt lucruri inevitabile care ni se întâmplă tuturor. Ceea ce este de evitat este ceea ce facem odată ce apar.

Poate că acest lucru sună neconvingător, poate chiar contraintuitiv. Vă invit însă să mă acordați atenție timp de o săptămână, și doar sub acest aspect: nu începeți dialoguri interne pentru a găsi dovada că aceste idei sunt greșite. Dacă după o săptămână anxietatea și frecvența acestor idei au scăzut, ești pe drumul cel bun.

Ca ultim punct, ideile obsesive și anxietatea pe care le generează nu sunt ceva care poate fi „vindecat”. Putem avea recidive până la sfârșitul vieții noastre și asta e bine. Important este gradul în care ne afectează în viața noastră, fie că este vorba de timp, energie, sănătate (de orice fel) și în urmărirea scopurilor noastre. În orice caz, este posibil să trăim reducându-i semnificativ efectele asupra noastră.