8 tehnici de terapie de cuplu pe care ar trebui să le cunoști

Ca în orice relație socială semnificativă pentru noi, este necesar să avem grijă de relația romantică a unui cuplu dacă dorim ca aceasta să reziste și să evolueze satisfăcător. Nu este suficient să nu luptăm, trebuie să ne simțim confortabil în asta și să ne bucurăm de relație.

În acest sens, cele mai frecvente probleme care vin de obicei la consultație în domeniul cuplurilor sunt: ​​lipsa comunicării, discuțiile necontrolate, gelozia, criza de către infidelitate, plictiseală sau monotonie în conviețuirea, dedicând puțin timp de calitate cuplului și conflicte generate indirect de alte conflicte dinainte de familie politică.

În acest articol Vom vedea cele mai utile tehnici de terapie de cuplu si ce beneficii aduc?

• Articol înrudit: „Cele 5 tipuri de terapie de cuplu”

Ce este terapia de cuplu?

Știm că relațiile sociale pot fi complicate; uneori apar probleme de comunicare, certuri, un alt mod de a înțelege situația... În cazul relațiilor de cuplu, este ușor să apară. aceste diferențe, deoarece sunt formate din indivizi care împărtășesc mult timp și multe experiențe și care au multe responsabilități impartit.

Din fericire, când dinamica relaţiei dintre membrii cuplului devine nesustenabilă iar membrii care o alcătuiesc nu sunt capabili să-i facă față, intervenția unui profesionist în psihologie ajută la îmbunătățirea stării de conviețuire și a legăturii amoroase.

Astfel, principalele funcții ale psihologului de cuplu constau în: identificarea care este problema care afectează cuplul, care este modul de acțiune și comportament ale cuplului, stabilesc și formează o nouă legătură între membrii care alcătuiesc relația, modifică atitudinile membrilor și comunicarea stabilită între ei.

De asemenea, este important să subliniem că scopul final este de a face ambii indivizi mai bine, nu de a menține relația. Adică, în cazul în care cuplul decide să pună capăt relației și nu mai dă pentru mai mult, psihologul îi va însoți și pentru ca acest proces să se producă în cel mai bun mod posibil.

• Te-ar putea interesa: „Cele 7 mituri ale iubirii romantice”

De ce să mergi la terapie de cuplu?

Motivele consultării pot fi multiple, orice afectare care afectează starea de cuplu.

Cea mai frecventă cerință este de obicei legată de probleme de comunicare; cuplul nu este capabil să se înțeleagă și să vorbească optim, această situație poate duce și la discuții necontrolate, acesta fiind un mod de exprimare și comunicare eronată. De asemenea, un alt motiv poate fi lipsa de timp a ambilor membri sau a unuia dintre cei doi, alte activitati precum munca au impact asupra cuplului.

• Articol înrudit: „Cele 5 tipuri de terapie de cuplu”

Tehnici utilizate în terapia de cuplu

O caracteristică notabilă care poate complica uneori intervenția este că sunt doi pacienți și este necesar ca ambii să fie de acord să efectueze terapia și să fie cooperanți. Odată ce știm care este principala problemă legată de situația proastă, vom aplica tehnicile care sunt necesare pentru tratarea problemei în cauză.

Să vedem, deci, ce tehnici ne pot fi utile și în ce situații este indicat să le folosim, cu ce probleme.

1. contract de urgență

Tehnica contractului de contingenţă este folosită în cuplu pentru a încerca modificarea comportamentelor şi realiza un mod de acțiune și relație mai adecvat, astfel încât ambii membri ai cuplului să se simtă potrivit.

Pentru ca efectuarea tehnicii să fie eficientă este necesar ca cei doi indivizi care se formează cuplul este de acord și se angajează la intervenție, atât acceptând, cât și semnând contractul părți. Niciun membru nu trebuie să demonstreze privilegii anterioare, ambii trebuie să câștige recompense și pot fi pedepsiți în mod egal. Contractul trebuie să marcheze comportamentele în mod clar și specific arătând care este recompensa și mustrarea pentru nerespectarea.

Este important ca contractul să fie respectat cu strictețe și fiecare membru al cuplului trebuie să îl evalueze pe celălalt și să evalueze performanța. În loc de premii, se pot stabili și comportamente echivalente, adică putem marca acela dintre cele membrii fac patul dacă celălalt spală vasele, așa că putem distribui și treburile casnice în a echilibrat.

• Te-ar putea interesa: „12 sfaturi pentru a gestiona mai bine argumentele de cuplu”

2. borcan pozitiv și negativ

Această tehnică ne permite să îmbunătățim comunicarea și exprimarea problemelor atât pozitive, cât și negative.. Procedura este urmatoarea: cuplul trebuie sa foloseasca doua borcane sau cutii, intr-unul dintre ele vor scrie reclamatii sau comportamente negative sau pe care unul dintre membri nu le vede bine; în schimb, celălalt va servi pentru a exprima comportamente pe care le apreciază pozitiv de la partenerul său.

În acest fel, așa cum am spus, le ajutăm să-și exprime cu adevărat ceea ce simt și prevenim ca o simplă neînțelegere să ducă la o problemă mai mare. În același mod, borcanul pozitiv, unde vor fi scrise acțiunile bune, ne permite de asemenea să întărim acțiunile pozitive și oferiți-le recunoașterea pe care o merită, deoarece de multe ori ne concentrăm doar asupra celor rele și uităm că există întotdeauna pozitive.

• Articol înrudit: „12 chei pentru a te conecta cu partenerul tău”

3. Învățarea în emiterea și acceptarea criticilor

Atât a face cât și a accepta criticile nu este ușor, deoarece uneori există tendința de a ataca cealaltă persoană și de a acționa defensiv împotriva ei. Este important să fim conștienți că toți avem dreptul să exprimăm ceea ce nu ne place și mai mult dacă vrem că relația curge și se dezvoltă corespunzător. Odată ce înțelegem necesitatea de a le exprima, este esențial să lucrăm la cum să o facem, deoarece în funcție de performanța noastră, va fi mai mult sau mai puțin ușor să obținem un răspuns bun de la receptor (nostru partener).

Astfel, pentru a ne exprima, ajută să alegem un moment bun, să știm că partenerul nostru este mai receptiv și să avem atenția lor, și să comunicăm calm, calm, fără să ne supărăm. Când primim critici, trebuie să abordăm care este plângerea și să evaluăm dacă există cu adevărat motive care o justifică, trebuie să încercăm să ajungem la o înțelegere cu cealaltă persoană și să încercăm să ajungem la o soluție adecvată și acceptată de Ambii.

4. Programarea activitatilor convenite

Este obișnuit ca atunci când cuplurile sunt împreună de mult timp, să se stabilească comportamente de rutină, care nu trebuie să fie neapărat rele, dar este și necesar să se rupă această rutină din când în când. Programarea de activități plăcute împreună Acesta va ajuta cuplul să se reconecteze și să petreacă timp de calitate împreună, nu doar împărțind spațiu. Activitatea constă în ca fiecare membru să facă o listă cu activitățile pe care își dorește cel mai mult să le facă împreună cu celălalt și astfel să poată alege dintre cei doi ce plan să facă.

5. Managementul timpului de cuplu

Cuplul, ca orice alt domeniu al vieții, trebuie să avem grijă de el, important fiind că îi dedicăm timp chiar dacă avem alte obligații. Este obișnuit să avem senzația că avem nevoie de mai multe ore, deoarece ziua nu ne oferă totulși putem minimiza aspectele pe care nu le prețuim ca fiind esențiale. Este esențial să ne rezervăm ceva timp pentru a fi singuri cu partenerul nostru, pentru a face o escapadă de weekend Săptămâna, mergi la cină sau doar petreci ceva timp singur acasă, important este să-i acorzi atenția ta merita.

La fel, că suntem părinți sau angajați, suntem și un cuplu și, de aceea, trebuie să muncim pentru ca acest lucru să continue favorabil.

6. munca de sexualitate

Sexualitatea este, de asemenea, un domeniu care poate fi afectat în relații, o lipsă de comunicarea sau lipsa de cunoștințe pot face actul sexual nesatisfăcător pentru unul sau pentru ambele subiecte. Este important ca fiecare să exprime care sunt dorințele sale și ce comportament îl va ajuta să se bucure mai mult de relația sexuală., nu necesita penetrare.

În acest fel, începem un nou mod de a experimenta sexualitatea, încercând comportamente incitante de la intensitate mai mică la mai mare, pe care le vom crește treptat. Scopul nu este pătrunderea, ci ca cei doi membri ai cuplului să se bucure de relația sexuală.

7. Rezolvarea problemelor prin comunicare asertivă

Rezolvarea problemelor este o tehnică care ne poate ajuta să creștem comunicarea în situații de conflict și să facilităm rezolvarea acestora. Deși poate părea că ridicarea unei probleme poate provoca o luptă, dacă o facem corect, așa cum am menționat anterior, nu trebuie să genereze conflict; e mai mult, Confruntarea cu situația este singura modalitate de a o rezolva..

Procesul este același cu tehnica de rezolvare a problemelor folosită pentru un singur subiect, doar că în acest caz va fi necesar ca ambii membri ai cuplului să intervină. Mai întâi trebuie să stabilim care este problema care necesită o soluție, definind toate caracteristicile legate de aceasta, astfel încât să fie mai mult Este ușor de realizat al doilea pas, care constă în brainstormingul diferitelor alternative pentru a rezolva situația problematică. Odată ce soluția de aplicat s-a decis între cei doi, se face o urmărire pentru a vedea dacă există sau nu o îmbunătățire.

• Te-ar putea interesa: „9 chei pentru a înțelege gelozia și pentru a învăța să o depășești”

8. Antrenament în discuție constructivă

Pentru ca discuția să fie eficientă și utilă, este esențial să o faci corect.. Dacă ne simțim neliniștiți, foarte nervoși, că nu vom putea discuta calm, ascultându-ne partenerul și exprimându-ne opinii cu respect, este mai bine să tăiem sau să evităm discuția și să o reluăm atunci când ne vedem cu adevărat pregătiți și predispuși la aceasta. Pentru a opri o discuție despre care vedem că nu face decât să înrăutățească situația, poate fi util să folosim un cuvânt cheie care atunci când spunem că înseamnă sfârșitul disputei.

Mai târziu, mai calm, vom relua discuția, când am avut timp să reflectăm, să ne clarificăm ideile și să ne gândim la ceea ce vrem să spunem.

Vrei sa mergi la terapie de cuplu?

Dacă sunteți interesat să aveți asistență psihologică pentru cupluri, contactați-ne.

În Psihologie și Coaching UPAD Va putem asista atat de la psihoterapie individualizata cat si de la terapia de cuplu si sexologie. Sesiunile pot avea loc la centrul nostru situat în Madrid sau online.