Frica de scenă: ce este, simptome și cum să o depășești

Devine din ce în ce mai evident că factorul psihologic are o pondere determinantă în realizarea tuturor acelor activități care implică atinge un nivel de performanță sau o evaluare externă. In sport, artistic sau chiar munca sau practica academica, o stare psihica optima ne poate ajuta, in timp ce una saraca ne va limita mereu.

Influența psihologiei aici este atât de evidentă încât am creat intuitiv anumite expresii colocvial pentru a se referi la aceste fenomene: umple cu mingea, ieși în priză, fii ananas, fii în dâră... sau celebra spaimă de scenă.

• Articol înrudit: "Pentru ce este frica?"

Ce este frica de scenă?

Frica de scenă este o stare de activare fiziologică ridicată care apare înaintea unei reprezentații sau a oricărui tip de activitate. implicând prezența sau aprecierea unui public. Sunt artiști care susțin că este imposibil să faci o reprezentare bună fără acea „frică”, și este adevărat că este necesar un anumit nivel de activare pentru a îndeplini orice sarcină. Adică, cu cât mai multă activare, cu atât performanța este mai bună până la un anumit punct, unde performanța începe să scadă. scade daca aceasta activare continua sa creasca, trasand un U inversat daca ar fi reprezentat grafic.

Acest punct este cunoscut ca nivelul optim de activare., și este diferit pentru fiecare artist. Cu alte cuvinte, vor fi cei care dau cea mai bună versiune a lor la o activare de 80 din 100 și cei care nu trebuie să depășească 65. Pentru a limita acest nivel de activare, există diferite tehnici de relaxare și activare, în funcție de nevoia de acoperit.

• Te-ar putea interesa:"Dezvoltare personală: 5 motive pentru auto-reflecție"

tehnici de relaxare de utilizat

Cea mai utilă tehnică de relaxare în aceste cazuri este respirația. Executarea unei respirații controlate putem reduce acele apăsări suplimentare care ne pot distruge redarea sau ne pot face să nu ne bucurăm de performanța acesteia. În plus, atenționând la fazele respectivei respirații și la mișcările diferitelor organe implicate în aceasta, prevenim anxietatea. cognitiv și ne împiedicăm atenția să se îndrepte către gânduri anticipative sau de învinovățire („Voi greși”, „asta merge întotdeauna prost pentru mine”). parte etc.).

Antrenamentul în respirație în medii controlate (repetiții, acasă...) ne va ajuta să automatizăm această tehnică, reușind să o punem în exersați rapid oricând am putea avea nevoie, cum ar fi înainte de a susține un concert sau de a juca un joc important.

Cu toate acestea, deși excesul este de obicei cea mai frecventă cauză a problemelor de activare, merită să insistăm că un defect în acesta poate fi la fel de dăunător (împotriva unei piese pe care am dominat-o întotdeauna perfect, sau împotriva unui meci din partea de jos a tabelului), deci ce merită luată în considerare existenţa tehnicilor de activare, poate mai rudimentar dar la fel de necesar.

Totuși, și onorând denumirea colocvială a acestei boli, nu trebuie să neglijăm componenta ei cea mai emoțională: frica.

Rolul fricii

Frica, ca o emoție bună care este, nu este rea în sine. Este adaptativ, selectat pentru a interveni în supraviețuirea speciei, permițându-ne să fugim sau să luptăm împotriva amenințărilor la adresa vieții noastre. Cu toate acestea, la specia noastră a existat o selecție culturală care coexistă cu cea naturală, iar acum frica se declanșează în situații pentru care nu a fost concepută. Un interviu de angajare, un examen, o performanță...

De aceea, deși tehnicile de relaxare ajută, de obicei este bine să mergem mai departe, să deslușim ce gânduri, ce idei preconcepute întrețin acea frică. Frica de eșec poate fi legată de stima de sine, sau poate avea o funcție socială (teama de a fi judecat, de a fi respins) caz în care este indicat să se restructureze acele idei, să se rupă relațiile dintre stima de sine și îndeplinirea unei anumite sarcini, între acea performanță și locul nostru în societate.