Cum să te ierți? 4 chei psihologice

Unii oameni se grăbesc să ierte pe cineva care i-a rănit, dar, în mod ironic, sunt incredibil de critici cu ei înșiși. Nu sunt capabili să ierte micile greșeli, pe care le regretă profund și provoacă un mare disconfort.

Vinovăția este un sentiment uman de mare importanță socială deoarece ne permite să asimilam treptat codul etic și moral pe măsură ce creștem, văzând ce sunt lucrurile bune și ce sunt rele. Totuși, dacă nu suntem capabili să ne revenim după comiterea unui fault, avem o problemă.

În acest articol vom vedea cum să te ierți, înțelegând funcția vinovăției, fazele iertării și lucrurile pe care le putem face pentru a obține iertarea de sine.

• Articol înrudit: „10 chei pentru a-ți crește stima de sine în 30 de zile”

Cum să te ierți? chei psihologice

se ierta pe sine Este esențial să vă bucurați de sănătate mintală bună și pace interioară.. Este unul dintre cele mai bune cadouri pe care ni le putem oferi, deoarece este o sursă de stabilitate emoțională, deși, desigur, nu este o sarcină ușoară.

Necesită să ai aspecte bine dezvoltate precum smerenia, răbdarea și stima de sine, aspecte care sunt factori strâns legaţi de personalitate care acţionează ca protecţie împotriva psihopatologie.

Nimeni nu e perfect. Cu toții am făcut greșeli la un moment dat, greșeli care se repetă cu ecou în mintea noastră, chinuindu-ne pentru răul pe care l-am făcut. Acest lucru, într-un anumit fel, este normal, în condițiile în care printre darurile de care dispune ființa umană, pe lângă inteligență, se află și o memorie bună, o capacitate care ne este pusă uneori împotriva noastră. Această amintire, combinată cu o tendință oarecum masochistă, îi place să ne amintească iar și iar de ceva rău care ne face dificil să ne iertăm.

Este rău să te simți vinovat?

Sentimentul de vinovăție este un mecanism fundamental în învățarea noastră. Datorită acestei emoții se formează conștiința noastră, stabilind limite dacă motivațiile și comportamentele noastre sunt adecvate sau nu.

Potrivit lui Erik Erikson, vinovăția sănătoasă este un sentiment care se dezvoltă spre vârsta de trei ani, dobândind un rol foarte important. important în capacitatea noastră de a relaționa cu ceilalți, de a dobândi un comportament adecvat din punct de vedere social și de a interioriza normele social.

Atunci când această emoție nu este dezvoltată corespunzător, apar probleme de interiorizare a codului etic și moral, având în vedere dificultățile relaționale din care derivă aceasta. Absența vinovăției sănătoase este una dintre principalele caracteristici ale psihopaților. Nici nu trebuie să mergem la cealaltă extremă. A te simți vinovat pentru tot și pentru toată lumea este un comportament patologic, un simptom al unei probleme grave de personalitate, diverse frustrări și intervenție psihologică urgentă.

Ceea ce ar trebui să ne fie clar este că sentimentul de vinovăție este de obicei un bun indicator că am acționat într-un mod greșit. eronat, sau cel puțin, ne dă sentimentul că am încălcat într-un fel normele etice și morale. cale.

Înseamnă că suntem conștienți că trebuie să fi făcut ceva greșit și, simțindu-ne vinovați, trecem să ne corectăm greșelile. Putem încerca să reparăm lucrurile cerându-ne scuze sau luând alte măsuri pentru a reduce supărarea și regretul.

Problema este când vinovăția ne invadează într-un mod extrem. Ne simțim vinovați pentru lucrurile care fac deja parte din trecut, lăsându-ne să ne bântuie din nou și din nou și intrând într-o buclă infinită. Acest cerc vicios nu ne permite să ne trăim pe deplin viața., prinzându-ne în trecut și nepermițându-ne să progresăm.

Ce înseamnă să te ierți pe tine însuți?

Ar trebui să fie foarte clar că a te ierta de sine nu este sinonim cu justificarea unui comportament inadecvat sau cu renunțarea la remușcare. A te ierta presupune, în primul rând, să recunoaștem emoțiile negative pe care o greșeală făcută în trecut ni le produce și, chiar și așa, să decidem că ele își pierd puterea în prezentul nostru.

Iertarea nu este un proces brusc. Necesită destul de mult progres, mai ales dacă actul de a ierta este complex. Este destul de probabil că va dura câțiva ani pentru a vindeca complet rănile pe care le considerăm grave. Cu alte ocazii, fie din cauza caracteristicilor actului de a ierta, fie din cauza felului în care suntem din punct de vedere al personalității, capacitatea noastră de a ne ierta pe noi înșine va fi mai ușoară.

Este foarte important ca, pentru a ne ierta pe noi înșine, să ne schimbăm perspectiva asupra situației trăite. Trebuie să ne dăm permisiunea de a merge înainte și de a depăși ceea ce s-a întâmplat, trăind în prezent, încercând să obținem pacea deplină și deschizându-ne către un viitor fără durere. Înseamnă și depășirea rezistenței la schimbare, ceea ce nu este niciodată ușor.

• Te-ar putea interesa: „A avea compasiune pentru sine: cum să o obții?”

Fazele iertării de sine

A ne ierta pe noi înșine este un proces complicat, adesea mai dificil decât a-i ierta pe alții. Acest proces presupune următoarele faze.

1. recunoaște adevărul

Primul lucru de făcut este să recunoașteți adevărul. Trebuie să fim sinceri cu noi înșine și, dacă este adevărat că am făcut ceva greșit, să nu ne înșelam. Nu ne putem ierta pe noi înșine dacă nu știm ce să iertăm.

2. accepta ce s-a intamplat

Toate acțiunile au o reacție. Acțiunile noastre greșite au consecințe negative, care sunt faptele reale pe care le regretăm. Acel rău pe care l-am făcut a ajuns să se întâmple ceea ce nu ne poate desprinde conștiința. Să ne asumăm responsabilitatea pentru ceea ce s-a întâmplat este curajos și trebuie să ne confruntăm cu ceea ce presupune acest lucru.

3. Contactează-ne emoțiile

Trebuie să luăm contact cu cele mai profunde emoții care au motivat acel comportament pe care acum îl regretăm. Pentru a ști ce emoții au influențat modul în care ne comportăm, este esențial să privim în urmă și să ne punem întrebări precum:

• Am fost supărați și le-am spus ceva rău părinților noștri?
• Eram obositi si nu aveam chef sa facem curatenie in casa?
• Am fost triști și am distrus frigiderul?

Este normal ca acțiunile pe care le regretăm ulterior să fi fost marcate de o componentă emoțională ridicată, în mare parte negativă. Ne comportăm într-un mod în care, atunci când suntem stabili din punct de vedere emoțional, nu o facem.

4. ne permitem să simțim

Suntem ființe imperfecte. Uneori suntem fericiți și alteori tristi, ceea ce influențează modul în care ne comportăm. Această emoționalitate este cea care ne înzestrează cu cea mai importantă caracteristică a existenței noastre, umanitatea noastră.

Acceptarea imperfecțiunii noastre, că putem simți un repertoriu larg de emoții și că nu ne vom comporta întotdeauna în cel mai bun mod este un aspect cheie pentru a ne putea ierta pe noi înșine. Autocritica trebuie să lase loc compasiunii față de noi înșine.

Ce putem face?

Există mai multe strategii pe care trebuie să le iertăm. Toate ne pot ajuta să accelerăm procesul de iertare de sine.

1. Scuza

Este evident că pentru a te ierta, este necesar să-ți ceri scuze acelei persoane pe care am rănit-o, dacă este cazul. Scuzele trebuie să fie profunde și sincere. De asemenea, trebuie să fie fără așteptări: dacă ne cerem scuze și celălalt se simte în continuare rănit, este normal ca tot să nu îndrăznească să ne dea iertarea.

Fiecare poate trăi situația și poate progresa în ritmul său, iar noi trebuie să o acceptăm. Oricât de mult sau cât de puțin durează să ne ierți, actul în sine ne va ajuta să ne grăbim procesul de vindecare și, cu siguranță, și pe cel al celeilalte persoane.

2. Vorbește despre asta

Împărtășirea experienței este esențială pentru a fi conștienți de ceea ce s-a întâmplat și a-l relativiza. A vorbi despre asta ne permite să discutăm cu oameni care, de preferință, ar trebui să fie de încredere.

Putem spune unui prieten care ne oferă încredere și compasiune și, poate, ne spune că și el a trăit o situație similară și cum a depășit-o

3. mergi la terapie

O altă variantă, foarte recomandată, este să mergi la terapie și să vorbești cu un psiholog. Acest profesionist va aborda ceea ce nu putem ierta de la o mai neutră și imparțială, pe lângă selectarea celor mai adecvate strategii clinice pentru situația specifică și tratați-l.

• Te-ar putea interesa: „10 sfaturi pentru a alege un psiholog bun”

4. scrie o scrisoare de scuze

O strategie foarte utilă este să scriem o scrisoare de scuze, mai ales dacă ceea ce ne simțim rău este ceva despre care credem că nu poate fi reparat. Acest lucru este recomandat în special pentru cazurile în care nu putem vorbi cu persoana căreia credem că i-am făcut rău., cum ar fi un membru al familiei decedat sau cineva cu care am întrerupt orice comunicare

De exemplu, este posibil ca, înainte de a muri mama noastră, să ne certam cu ea. A nu i-am cerut scuze în viață ne face să ne simțim rău și nu suntem în stare să ne iertăm. Nu putem vorbi cu ea, dar putem să scriem scrisoarea și să ne cerem scuze, să facem pace într-un mod simbolic.

Această tehnică nu este utilă doar cu cei morți și cu oamenii cu care nu mai putem vorbi. Se poate face și cu cineva cu care putem începe cu ușurință o conversație. Ideea ar fi aceeași, doar că vom avea opțiunea de a decide dacă livrăm sau nu scrisoarea persoanei pe care credem că am înșelat-o.

Reflecție finală

Ca și în iertarea în general, a te ierta pe tine însuți este un proces care nu este ușor. Este un drum lung pe care vom avea suișuri și coborâșuri, cu o încărcătură emoțională marcată dar care, dacă este făcută bine, ne va ajuta să lăsăm durerea în urmă.

Iertându-ne pe noi înșine ne eliberăm de lanțurile grele ale trecutului și ne facem prezent și viitor ceva ușor, mai fericit și mai plăcut, pentru că despre asta este viața: a putea a se bucura.

A accepta că am greșit ceva, conștient sau inconștient la momentul respectiv, este o acțiune sănătoasă, matură și responsabilă. Oamenii, cu excepția cazului în care avem o problemă, nu se comportă într-un mod dăunător față de ceilalți pentru că da: există întotdeauna un motiv, fie din cauza unei emoții negative, fie pentru că nu am știut să ne comportăm Cel mai bun.

Descoperirea a ceea ce am greșit ne face să creștem și să evităm să facem aceeași greșeală în viitor. A ne ierta pe noi înșine este pasul care ne va conduce către o sănătate mintală bună și pace interioară.

Referințe bibliografice:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. & Fincham, F.D. (2007). Rolul iertării trăsăturilor și al satisfacției în relație. Jurnal de psihologie socială și clinică, voi. 26, nr. 2, 2007, p. 199 - 217.
• Enright, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Terapia iertării: un ghid empiric pentru rezolvarea furiei și restabilirea speranței.
• Finkel, EJ, Rusbult, C. E., Kumashiro, M. și Hannon, P. ȘI. (2002). Confruntarea cu trădarea în relațiile apropiate: Angajamentul promovează iertarea? Journal of Personality and Social Psychology 82(6): p. 956 - 974
• Hall, J. și Fincham, F. d (2005). Iertarea de sine: copilul vitreg al cercetării iertării. Jurnal de psihologie socială și clinică, voi. 24, nr. 5, 2005, p. 621 - 637.