Cum să te descurci cu o familie toxică?

Familia este primul nostru context de socializare, cel în care învățăm mai întâi să vorbim și să înțelegem limba, și din care moștenim o serie întreagă de elemente culturale și comportamentale care ne modelează personalitate.

Totuși, poate deveni și un spațiu care ne generează disconfort în orice etapă a vieții noastre, ceva agravată de faptul că, în majoritatea cazurilor, acești oameni sunt foarte importanți pentru noi, din cauza a ceea ce am spus inainte de. Nu doar că ne simțim legați de acești oameni din cauza obiceiului și a conviețuirii; În plus, dezvoltăm o conexiune emoțională. Prin urmare, atunci când ne aflăm într-o relație de familie toxică, acest lucru este deosebit de dureros.

În acest articol veți găsi câteva Strategii care vor fi utile la depășirea unei relații toxice în familie, având în vedere că primul lucru este sănătatea ta fizică și psihică.

• Articol înrudit: „Asertivitatea: 5 obiceiuri de bază pentru a îmbunătăți comunicarea”

Am o relație toxică cu familia mea: ce fac?

Urmați aceste sfaturi pentru a îmbunătăți conviețuirea și/sau comunicarea și dinamica de sprijin reciproc pe care o aveți cu acea parte a familiei cu care aveți o relație toxică.

1. Stabiliți dacă ați depășit limita care vă face victima abuzului

În primul rând, este esențial să te oprești să te gândești dacă poziția ta este sau nu aceea de victimă a abuzului în fața acelei părți a familiei cu care simți că există o problemă. Adică dacă în cazul încercării de a îmbunătăți relația cu acești oameni, te expui la suferințe de maltratare, fie prin violență fizică, fie prin violență psihologică.

cheia este in concentrați-vă asupra prezentului și a ceea ce s-ar putea întâmpla în viitorul apropiat, pe baza a ceea ce știți că se întâmplă astăzi; De exemplu, mulți oameni au o relație proastă cu părinții, deoarece în generația acestuia din urmă era obișnuit să-și lovească părinții. copiii să încerce să-i educe, dar dacă acest lucru s-a întâmplat cu zeci de ani în urmă, asta nu înseamnă că violența continuă și astăzi. zi.

Pe de altă parte, în cazul abuzului psihologic, poate fi complex să definești dacă ești sau nu victimă, printre altele pentru că în relații de familie foarte conflictuale este relativ obișnuit să existe un schimb de acuzații neloiale, insulte ocazionale, etc. Cu alte cuvinte, ambele părți adverse desfășoară acțiuni care, văzute ca ceva individual, pot fi înțelese ca fiind tratate rău pe celălalt.

Ceea ce contează aici este globalitatea relației, și mai precis, aceste două aspecte: dacă există un dezechilibru clar de putere în care una dintre părți are în mod clar mai multă capacitate de a dăuna cealaltă persoană și aceasta din urmă este încolțită de ea și nu poate adopta decât un rol defensiv, pe de o parte, și dacă intensitatea și frecvența acestora atacurile afectează în mod semnificativ calitatea vieții persoanei care este defensivă, față de celălalt, sau reprezintă o amenințare la adresa integrității sale.

În cazul în care determinați că sunteți victima unui abuz, este foarte important să renunțați la pretenția de a vă îmbunătăți relația cu acel membru sau grup de membri ai familiei și că prioritizați asigurarea sănătății dumneavoastră fizice și mentale în primul rând loc.

• Te-ar putea interesa: „Cele 9 tipuri de abuz și caracteristicile lor”

2. Acceptă ideea de a trebui să-ți ceri scuze

Deși atitudinile toxice din partea celeilalte persoane sunt primul lucru pe care îl realizăm atunci când evaluăm o relație, nu trebuie să uităm că, chiar dacă este inconștient, este și este posibil să fi efectuat acțiuni nedrepte care au cauzat dureri inutile în acea parte a familiei noastre cu care vrem să ne împăcăm.

Prin urmare, este important să reflectați asupra a ceea ce ați făcut și să analizați în ce măsură a fost justificat. În cazul în care ați căzut într-una sau mai multe dintre aceste acțiuni dăunătoare, presupuneți că trebuie să vă cereți scuze și că acest lucru nu este un lucru rău și nici nu implică a fi slab; dimpotrivă, arată capacitatea ta de a repara relațiile. Acum amintiți-vă asta scuzele nu sunt doar o chestiune de cuvinte; De asemenea, trebuie să vă exprimați dorința sinceră de a repara prejudiciul cauzat, cel puțin în măsura posibilului. În acest fel, îți vei arăta angajamentul de a face legătura respectivă să funcționeze.

• Articol înrudit: „La ce folosește să-ți cer scuze? Cele 6 beneficii ale sale"

3. Dedică cel puțin o discuție pentru a aborda problema și a propune soluții

Deși procesul de depășire a unei relații de familie toxice necesită timp și trebuie dezvoltat peste săptămâni și luni, este necesar ca la un moment dat să existe o schimbare calitativă în modul în care te descurci cu asta relaţie. Și anume, un moment în care este clar că modul de a interacționa și de a comunica se va schimba. Acest „pornire de la zero” este o referință temporară care va motiva ambele părți să depună un efort pentru a îmbunătăți relația, deoarece, din moment ce veți fi generat așteptările că acest lucru se va întâmpla.

Dacă nu vorbești despre o problemă, este imposibil să o rezolvi. Uneori în familii se creează dinamica tăcerii și membrii învață să acționeze într-un mod pasiv-agresiv. Este timpul să rupă ciclul. Petreceți ceva timp notând și ordonându-vă sentimentele și când ajungeți la cauza reală a ceea ce vă provoacă disconfort, găsește un moment în care să fii cu toții liniștiți și calmi pentru a-l putea vorbi ferm și clar. Sentimentele tale contează.

Așadar, stabilește o dată și o oră pentru a avea o discuție serioasă în care, fără să te grăbești și fără nimic care să-ți distragă atenția, să poți vorbi despre cum ai te-ai simțit, cum te simți și ce ai putea face pentru a îmbunătăți acea relație prin acțiuni și rutine care marchează diferență. Acesta este și momentul să vă cereți scuze și să arătați că amândoi aveți un interes să vă recâștigați reciproc încrederea., stabilirea unor scopuri care să permită demonstrarea faptului că acest angajament există, nu este pură ficțiune.

Această discuție ar trebui să servească la trei lucruri: să-ți exprimi punctul de vedere și să recunoști sentimentele celeilalte părți, să-ți ceri scuze și propune măsuri de reparație și stabilește obiective specifice pe care te angajezi să le îndeplinești într-o anumită perioadă pentru a depăși această relație toxic.

• Te-ar putea interesa: „Cele 5 bariere de comunicare, explicate”

4. susține cealaltă parte

Orice schimbare a costurilor de rutină și poate deveni dificil să nu „recădere” în discuții inutile sau în modalități inadecvate de comunicare. Având în vedere acest lucru, este important ca înainte ca conflictul să escaladeze din nou, cealaltă parte să îi ajute pe cei care au probleme să se țină de cuvânt, arătând că o face nu dintr-o atitudine de reproș sau superioritate morală, ci ca semn și interes pentru îmbunătățirea relației și sperând că cealaltă persoană va face același lucru pentru tine dacă ai nevoie de acest ajutor.

De exemplu, redirecționarea unei discuții către o critică constructivă în loc să îi permită să se transforme într-o luptă sau să o ajuți pe cealaltă persoană să se calmeze etc.

• Articol înrudit: „Ce este comportamentul prosocial și cum se dezvoltă?”

5. mergi la psihoterapie

Dacă nimic nu pare să funcționeze, cea mai eficientă soluție va fi mergi la terapie psihologica.

Pe de o parte, relațiile de familie complicate sau conflictuale pot fi atât cauza, cât și consecința tulburărilor psihologice legate de sănătatea mintală precară. Pe de altă parte, nu este necesar să fi dezvoltat o tulburare psihologică pentru a merge la psiholog: terapia de familie este un context de intervenție profesională care poate ajuta foarte mult acolo unde Este necesar să se îmbunătățească dinamica comunicării sau conviețuirii, precum și să se depășească conflictele care au rămas mult înrădăcinate și să se faciliteze producerea de reconciliere.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”

Cauți asistență psihologică profesională?

Daca vrei sa ai suport psihoterapeutic te invit sa ma contactezi.

Numele meu este Leticia Martinez Val și sunt psiholog sanitar specializat în îngrijirea adulților și adolescenților. Lucrez combinând strategii și tehnici de intervenție ale terapiei cognitiv-comportamentale, Mindfulness, Terapii de generația a treia și terapie sistemică de familie și ofer ședințe față în față și apel video.