Cum să faci autocritică: 11 sfaturi practice

Autocritica este o capacitate care ne permite să fim conștienți și să ne evaluăm comportamentul pentru a face schimbări pentru a-l îmbunătăți.

Pentru a ne asigura că critica ne avantajează, trebuie să ne asigurăm că este pozitivă și constructivă, adică se concentrează pe descrierea situației și pe evaluarea ce soluții posibile există. Scopul autocriticii este de a îmbunătăți, nu de a ne învinovăți și de a ne pedepsi pentru ceea ce s-a întâmplat.

În acest articol vom vorbi despre autocritică și despre cum să o facem bazat pe sfaturi și îndrumări care te vor ajuta să-l aplici în viața ta și în dezvoltarea ta personală.

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

Ce înțelegem prin autocritică?

autocritica este capacitatea de a analiza și evalua comportamentele noastre, atât comportamentele, cognițiile și emoțiile, propunând îmbunătățiri. Autocritica poate fi înțeleasă ca o abilitate pozitivă, deoarece dacă o facem corect poate fi util să ne modificăm modul de a acționa și astfel să ne îmbunătățim. În acest fel, este necesar ca în același mod în care trebuie să încercăm să facem o critică constructivă subiecților din jurul nostru, să ne facem și noi înșine acest tip de critică.

Deci critica este pozitivă și ne ajută să ne dezvoltăm și să evoluăm trebuie să încercăm să facem aceste obiective, adică că există un motiv real pentru a le face, că există o explicație obiectivă care justifică formularea criticii. La fel, vom încerca să le facem constructive, ea constând în propunerea de soluții posibile astfel încât să apară îmbunătățiri. Nu este suficient doar să spunem sau să subliniem ceea ce nu ne place, trebuie să ne gândim dacă este loc de îmbunătățire și cum l-am putea rezolva.

• Te-ar putea interesa: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

Cum să faci autocritică

Autocritica poate fi înțeleasă ca o abilitate utilă care ne ajută să progresăm și să ne îmbunătățim, dar poate fi și devastatoare și disfuncțională dacă nu o folosim bine. Dacă ne concentrăm doar pe criticarea acțiunilor pe care le desfășurăm, pe evidențierea a tot ceea ce este rău, fără să încercăm să vedem cum să reparăm și să schimbăm, ceea ce obținem este să ne stricam stima de sine, conceptul de sine, percepția pe care o avem despre noi înșine. Trebuie să ne motivăm și să ne încurajăm să producem schimbare și astfel să putem beneficia.

Prin urmare, este esențial să învățăm și să ne antrenăm pentru a realiza o autocritică pozitivă și constructivă, așa cum am spus deja, pentru ca acestea să fie cu adevărat funcționale și utile pentru dezvoltarea și progresul nostru. Deci hai să vedem câteva sfaturi care ne pot ajuta să facem autocritica corect.

1. Fiți clar că scopul este să îmbunătățim, nu să ne învinovățim

Scopul autocriticii ar trebui să fie să aflăm ce am greșit și să încercăm să evaluăm cum ne putem schimba acțiunile pentru a nu face aceeași greșeală. A ne învinovăți constant pentru ceea ce am făcut fără a încerca să rezolvăm problema nu ne ajută; dimpotrivă, ne afectează și ne poate afecta starea psihică.

• Articol înrudit: „Oameni maturi emoțional: 6 trăsături care îi definesc”

2. Concentrați-vă pe comportamente specifice pe care le puteți modifica

Facem autocritici cu intenția de a îmbunătăți, dacă faptul, capacitatea, trăsătura criticată nu pot fi modificate, criticarea nu va fi funcțională sau utilă, deoarece doar ne vom face să ne simțim mai rău, ne vom face rău evidențiind ceva ce nu putem Schimbare. Astfel încât, ne vom concentra pe evaluarea și încercarea de a modifica comportamentele, mai degrabă decât trăsăturile nemodificabile și ca aceste conduite să fie cât mai specifice pentru a căuta soluția cea mai potrivită.

3. Stabiliți obiective realiste

După cum am văzut deja, scopul autocriticii este de a fi capabili să identificăm și să evaluăm ceea ce trebuie să schimbăm și să lucrăm pentru a obține o îmbunătățire. Din acest motiv, este necesar ca obiectivele sau scopurile pe care ni le propunem, cele pe care le folosim pentru a ne evalua starea si daca am realizat ceea ce ne-am dorit, sa fie realiste. Și anume, trebuie să le putem realiza, pentru că dacă nu, ne vom scufunda doar și autocritica va înceta să mai fie funcțională.

Este mai bine să ne stabilim obiective apropiate, pe care să le atingem cu ușurință pentru a progresa treptat și stabilim obiective mai complexe pe termen lung, dar întotdeauna cu posibilitatea de a le atinge dacă depunem efort.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 chei pentru a te motiva”

4. Alegeți un moment potrivit pentru a face autocritică

Este obișnuit, datorită stilului de viață pe care îl ducem în prezent, să nu ne putem opri să reflectăm în timpul zilei. Din acest motiv, poate fi favorabil să alegem bine momentul pentru a efectua o autoevaluare, dedicându-ne un moment să reflectăm asupra stării noastre, să luăm în considerare posibilele obiective, aspectele pe care dorim să le schimbăm și modul de realizare modernizare. Important este ca in momentul in care alegem sa fim cat mai relaxati astfel încât gândurile noastre să fie pozitive și să manifestăm o atitudine bună față de posibilii factori de modificat, evitând astfel autodistrugerea.

• Articol înrudit: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

5. Fiți conștienți de autocritica

Pentru a ne asigura că autocritica este făcută corect, trebuie să fim conștienți de când este având loc pentru a-l putea controla și a se asigura că este pozitiv și constructiv și ei intenții. O modalitate de a controla autocritica este să încercăm să o facem frecvent și intenționat, fiind conștienți de asta, pentru că așa reușim să exersați această abilitate, mai întâi antrenându-ne conștient și cu un efort mai mare, astfel încât în ​​sfârșit să o putem face fără dificultate și într-un adecvat.

6. Utilizați descrierea comportamentelor

Modul corect de a face autocritica constructivă este să descrie cu precizie un anumit comportament sau model de comportament obișnuit în noi, evitând astfel să ne concentrăm pe trăsăturile de personalitate sau să apelăm la presupusa noastră esență. După cum am spus deja, vom încerca să facem ca comportamentul să se schimbe cât mai concret posibil. Dacă descriem în mod specific bug-ul, este mai ușor să identificăm în această descriere cum să-l remediem și să obținem îmbunătățiri.

7. Generați soluții posibile

Tehnica care se folosește din domeniul Psihologiei pentru a încerca rezolvarea primelor probleme, se prezintă ca una dintre fazele de acțiune genera toate alternativele posibile pentru a încerca să găsească soluția cea mai potrivită. Odată propuse toate alternativele, trebuie să evaluăm posibilele consecințe pe care le poate presupune fiecare pentru a le arunca și, în final, a rămâne cu cea mai potrivită. La fel, daca vedem ca varianta aleasa nu obtine rezultate bune, putem schimba si incerca alta.

• Te-ar putea interesa: „Psihologia creativității și a gândirii creative”

8. Concentrați-vă pe unul dintre cele două aspecte de îmbunătățit

Este normal să existe diferite comportamente pe care vrem să le schimbăm și să încercăm să le îmbunătățim, dar dacă încercăm să le modificăm și să le lucrăm pe toate în același timp, ne este greu să obținem rezultate bune. După cum am subliniat deja, trebuie să petrecem timp descriind comportamentul pentru a îmbunătăți, a crește și a evalua posibile alternative care pot fi utile pentru a obține îmbunătățiri, acest proces necesită dedicare și, prin urmare, atâta, daca incercam sa acoperim multe comportamente de corectat, este mai greu sa fim eficienti in rezolvarea fiecaruia.

Ne vom avea atentia concentrata asupra multor comportamente la care sa lucram si in acest fel nu ne vom putea concentra si sa ne dedicam pe deplin unuia dintre ele, comportament care este necesar pentru a gasi solutia potrivita.

9. Asumă-ți responsabilitatea pentru tine

Legat de autoînvinovățire, este, de asemenea, esențial să ne asumăm responsabilitatea pentru evenimentele care ni se întâmplă, dar distingând între: evenimentele ale căror rezultate depind de noi, pentru care nu am putea face nimic modifica-le.

Sunt evenimente pentru care suntem responsabili, dar nu era cu adevărat în puterea noastră să facem ceva pentru a le împiedica să se întâmple. Astfel, este important să știm când locusul de control este intern și putem fixa responsabilitatea asupra unuia în sine și când, dimpotrivă, locul de control este extern și nu este responsabilitatea noastră ce A murit.

Trebuie să ne asumăm cu adevărat responsabilitatea pentru faptele care ne aparțin și că este în puterea noastră să ne schimbăm.

10. Schimbați perspectiva evaluării

Este normal ca noi să manifestăm tendința de a evalua situația în funcție de modul în care o vedem, în funcție de perspectiva noastră, dar uneori luarea în considerare a punctului de vedere al altor subiecte ne poate ajuta să găsim alte alternative de soluţie. Este util să dai dovadă de flexibilitate atunci când evaluezi faptele, deoarece în acest fel putem înțelege și înțelege mai bine ce s-a întâmplat. Doar punând în valoare viziunea noastră pierdem informații foarte valoroase și foarte utile pentru a ne rezolva comportamentul.

11. fii amabil cu tine

O premisa de care trebuie sa tinem cont inainte de a face autocritica este ca toata lumea greseste si ca, prin urmare, perfectiunea nu exista. Prin urmare, trebuie să considerăm critica ca o posibilitate de învățare și nu ca o formă de pedeapsă. Așa cum putem înțelege că alți oameni greșesc, trebuie să ne permitem să eșuăm., deoarece greșelile ne oferă posibilitatea de a rectifica și de a fi mai conștienți de modul corect de a acționa.

La fel, așa cum am menționat anterior, trebuie să ne stabilim obiective posibile și realiste pentru a le atinge și a realiza o autoevaluare pozitivă, un concept de sine mai bun.