Există dependența de cofeină?

Cofeina este considerată un medicament, deoarece acționează prin modificarea stării sistemului nervos, în special crescând activarea organismului. In orice caz... Înseamnă asta că consumând această substanță putem deveni dependenți?

În acest articol vom vorbi despre dacă există dependență de cofeină, ce tulburari legate de aceasta substanta exista si ce sfaturi putem urma pentru a evita problemele la consumarea unor produse precum cafeaua.

• Articol înrudit: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

Ce este cofeina?

cofeina este o substanță care este clasificată în grupul xantinelor, o categorie care include și teobromina, legată de cacao, și teofilina, legată de ceai. Pe de altă parte, cofeina are efecte psihoactive, ceea ce înseamnă că acționează ca un stimulent pentru organism, în special pentru sistem nervos. Poate fi găsit în diferite alimente precum ceai sau băuturi răcoritoare, deși cea mai cunoscută și mai proeminentă este cafeaua.

De asemenea, a mai fost folosit ca component al medicamentelor, cu scopul de a realiza diferite functii: stimularea sistemului nervos, producerea de vasoconstrictie sau actionarea ca diuretic. Acțiunea specifică pe care o efectuează cofeina este aceea de a acționa

ca antagonist al receptorilor de adenozină. Adenozina are o acțiune sedativă și inhibitoare asupra sistemului nervos central. Din acest motiv, cofeina, acționând ca un antagonist, limitează (inhibă) acțiunea adenozinei.

• Te-ar putea interesa: „Cum afectează o dependență creierul?”

Există cu adevărat dependența de cofeină?

Cofeina este considerată un drog, fiind unul dintre cele mai consumate la nivel mondial. De fapt, se estimează că între 80 și 85% dintre adulți îl consumă. Dacă este luată cu moderație, această substanță poate avea efecte pozitive asupra subiectului; cea mai remarcabilă este creșterea concentrației și a vigilenței, având în vedere funcția sa de stimulare, fiind utilă și ca diuretic, deoarece ajută la reducerea retenției de lichide.

Problema apare atunci când cofeina este consumată în exces, ceea ce poate duce la intoxicație și sindrom de sevrajși chiar duce la tulburări mentale, cum ar fi alterarea dispoziției sau a comportamentului alimentar, psihoză sau anxietate.

Simptomele asociate intoxicației cu cafeină variază în funcție de cantitatea de substanță consumată zilnic: după consumarea a 100 mg Se pot observa neliniște zilnică, nervozitate, excitare, insomnie, aport redus și diureză, care constă în incontinență. urinar; Prin creșterea aportului la 1 g pe zi, simptomele devin mai intense și ne putem referi la contracții musculare, logoree, descrisă ca incontinență verbală și gânduri accelerate, ritm cardiac crescut, agitație psihomotorie și lipsa sentimentului de oboseală.

Cea mai recentă versiune a Manualului de Diagnostic al Asociației Americane de Psihiatrie (DSM 5) a descris două tulburări legate de cofeină: intoxicația și sevrajul. Consideră intoxicația simptomele produse după consumul recent de cofeină (o cantitate mai mare decât 250 mg), deși aceasta poate varia în funcție de caracteristicile subiectului și de frecvența cu care iau cofeină. Pentru a pune diagnosticul, trebuie îndeplinite 5 sau mai multe dintre simptomele menționate mai sus, cum ar fi neliniște, diureză, logoree sau tahicardie. În plus, modificări psihologice sau comportamentale dezadaptative, disfuncționale trebuie să fie prezente pentru subiect.

O altă tulburare pe care o putem diagnostica este sevrajul de cofeină, care poate apărea atunci când încetați să mai consumați cofeină sau reduceți doza după consumul prelungit al substanței. Simptomele tipice ale sindromului de sevraj sunt contrare simptomelor produse de substanță. Astfel, trei sau mai multe simptome trebuie îndeplinite pentru a diagnostica sevrajul la cofeină, precum: oboseală și somnolență, scăderea dispoziției sau dificultăți de concentrare, printre altele.

În ciuda simptomatologiei menționate mai sus legate de cofeină, Nu putem considera că acest medicament generează o tulburare de consum, care constă în modele dezadaptative care produc disconfort sau deteriorarea calității vieții persoanei.

Din acest motiv, vom spune că cofeina poate fi clasificată drept drog de abuz, dar riscul ca viața subiectului să fie afectată de o dependență, adică că consumul lor le afectează obligațiile sau responsabilitățile, este scăzut.

• Articol înrudit: „Sistemul de recompensă al creierului: ce este și cum funcționează?”

Semne care indică faptul că ai putea manifesta dependență de cofeină

Acum că știm mai bine care sunt principalele simptome ale intoxicației și sevrajului, Să vedem ce semne din viața noastră de zi cu zi ne pot indica că suferim de dependență de cofeină. Acestea pot fi observate după 24 de ore fără a consuma substanța. Adică dacă manifestăm simptome de sevraj după ce ne-am oprit din mâncat, putem considera că manifestăm dependență.

În multe ocazii, sevrajul, disconfortul care vine odată cu încetarea administrării medicamentului, este ceea ce indică faptul că avem o dependență, fiind mai greu de identificat în timp ce suntem consumatoare.

1. Durere de cap

Un simptom caracteristic al sindromului de sevraj este durerea de cap. La intrarea în sânge, caeina acţionează prin contractarea vaselor de sânge. Din acest motiv, atunci când încetăm să consumăm cofeină, când vasele se lărgesc din nou, putem observa o senzație de tensiune și pulsații în cap, care se leagă de migrene și dureri de cap. Acest disconfort poate fi variabil, din punct de vedere al duratei si intensitatii, dar se estimeaza ca dupa 2 sau 9 zile dispare.

• Te-ar putea interesa: „Cele 13 tipuri de dureri de cap (și simptomele și cauzele lor)”

2. Senzație crescută de oboseală

După cum am menționat anterior, influența cofeinei activează sistemul nervos, fapt care îi face pe subiecții care o consumă să se simtă mai activi. Efectul cofeinei ca antagonist al adenozinei, legat de senzația de oboseală, înseamnă că după încetarea consumului acesteia, organismul are probleme în a se obișnui cu noua stare și ne simțim mai obosiți și mai obosiți. Va dura câteva zile pentru ca organismul să se regleze și să acționeze normal, fără a fi nevoie de cofeină.

3. Scăderea concentrației

Scăderea cofeinei și, prin urmare, acțiunea mai mare a adenozinei care generează o mai mare senzație de oboseală la subiect, poate duce la probleme de concentrare, dificultate mai mare de a rămâne vigilent și de a putea concentra atenția.

4. schimbare de dispoziție

După cum am văzut deja, cofeina stimulează sistemul nervos, ducând astfel la o mai mare sentiment de energie și vitalitate la individ care poate fi legat de o stare de spirit mai pozitivă euforic Când încetați să mai consumați cofeină, activarea nervoasă scade cu senzația de oboseală poate duce la o stare de spirit mai predispusă la depresie, mai plictisitor și mai iritabil când văd schimbările care s-au produs la el.

5. nervozitate crescută

Deși oprirea consumului de cofeină duce de obicei la o senzație mai mare de oboseală și oboseală, putem observa și un comportament mai anxios, întrucât subiectul va simți nevoia de a consuma. Persoana va dori să bea cofeină pentru a încerca să diminueze simptomele de sevraj.

• Articol înrudit: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

Cum să reduceți disconfortul din cauza sindromului de abstinență a cofeinei?

Având în vedere disconfortul pe care îl pot provoca simptomele de sevraj, este indicat să luați câteva măsuri pentru a le reduce intensitatea și a încerca să le atenuați mai rapid. Vom vedea cum majoritatea propunerilor făcute pentru a depăși mai ușor abstinența coincid în a sublinia necesitatea de a duce o viață sănătoasă, obiceiuri bune de viață.

1. Mâncați o dietă variată

Un simptom pe care îl putem vedea în timpul sevrajului de cofeină, pe care nu l-am menționat încă, este creșterea constipației. Din acest motiv ne pot ajuta mâncăm alimente cu fibre sau care ne ajută să digerăm mai bine.

2. a juca jocuri sportive

Sportul prezintă multiple beneficii atât fizic, cât și psihic. Ne permite să accelerăm metabolismul, ajutând astfel și la reducerea constipației și oferind o activitate și energie mai mare subiectului. In mod paradoxal, sportul ne creste nivelul de energie, combatend astfel senzatia mai mare de oboseala observat în sindromul de sevraj la cofeină.

În același mod, va favoriza și o stare de spirit mai bună, deoarece în timpul practicii sportive eliberează endorfine, legate de o senzație mai mică de durere și de o mai mare ușurință a simțirii plăcere.

3. bea apă în mod regulat

A rămâne hidratat este un sfat general de urmat. În ceea ce privește simptomele de sevraj și în special durerea de cap, apa potabilă în mod regulat poate ajuta la reducerea acestui disconfort.

4. Inlocuieste cofeina cu o alta bautura care iti ofera si energie

Pentru a putea înlocui cofeina, putem încerca băuturi precum sucuri, smoothie-uri sau shake-uri care Ele furnizează vitamine și nutrienți organismului, în același timp că pot favoriza și scăderea constipație.

5. Dormi orele necesare

Un obicei pe care oamenii care beau cafea sau băuturi cu cofeină îl fac frecvent este să încerce să reducă somn sau oboseală prin creșterea dozei de cofeină consumată, dar în acest fel nu facem decât să creștem problema. Intervenția corectă ar fi să dedici timpul relevant somnului și odihnei.