Irene Zamora: „Scopul autocunoașterii este să trăiești cu adevărat”

De multe ori ne limităm să ne trăim emoțiile ca și cum ar fi ceva pe care pur și simplu trebuie să ne resemnăm să îl simțim. Totuși, pe lângă asta, adevărul este că îi putem cunoaște, să înțeleagă logica din care funcționează.

Despre asta vom vorbi în acest interviu cu Irene Zamora: modul în care ne putem îmbunătăți autocunoașterea emoțiilor prin elemente precum Mindfulness.

Interviu cu Irene Zamora: autocunoașterea emoțiilor din Mindfulness

Irene Zamora Sauma este psiholog și antrenor specializata in Emotional Wellbeing si cu peste 20 de ani de experienta in acest domeniu, cu consultanta in Curridabat. În acest interviu, el vorbește despre legătura dintre autocunoașterea emoțională și Mindfulness.

Cum ați defini termenul „cunoaștere de sine”?

Este posibilitatea pe care o au toate ființele umane de a ne putea îndrepta atenția către noi înșine. Observându-ne fără judecată, creând un spațiu de relație intimă cu ființa noastră. Unde prin simțire și contemplare conștientă ne putem recunoaște și structura sistemele noastre convingeri pentru a ne satisface nevoile.

Ce caracteristici speciale are conștientizarea de sine a emoțiilor în comparație cu alte procese de cunoaștere a sinelui?

Am fost învățați să trăim emoțiile într-un anumit fel fără a înțelege adevărata lor funcționalitate. The emoții sunt răspunsurile la stimuli interni și externi. Ei funcționează ca mesageri.

Emoțiile au atât un răspuns fizic expansiv, cât și contractiv, care are o secvență senzorială. Simțurile noastre sunt stimulate și trimit informația către sistem nervos, unde componentele fiziologice, cognitive și comportamentale ne oferă o serie de semnale înainte de mesajul primit. Observăm că fiecare experiență are un ton emoțional în funcție de fiecare individ, unde se află rezultatul este unic în ciuda împărtășirii asemănărilor de exprimare în funcție de procesele de socializare. Ceea ce într-un anumit fel ne determină să ne lăsăm să simțim unele emoții iar altele le blocăm prin cunoașterea lor socială, provocându-ne disconfort. Prin scopul de a „nu simți” ceva ce simțim, se produce o ruptură între ceea ce se dorește și ceea ce este experimentat.

Dacă ne deschidem sentimentului, vom putea asculta mesajul pe care emoția vine să ni-l transmită. Care poate fi de la un mesaj adaptativ fizic la un mesaj adaptativ emoțional sau motivațional pentru luarea unei decizii. asa mergem gestionându-ne emoțiile, în acest fel nu doar supraviețuim, ci și învățăm să trăim pe deplin în bunăstare prin intermediul lor.

Este procesul de autocunoaștere a emoțiilor foarte lung și complicat? Este nevoie de mult timp pentru a percepe rezultate semnificative?

Nu trebuie să fie complicat, deoarece este un proces foarte natural, dar l-am uitat, dobândind alte comportamente mai puțin adaptative, dar într-un fel sau altul, în anumite momente au lucrat pentru noi și le-am asumat ca fiind valide sau ca singure cale. Un exemplu în acest sens poate fi controlul.

Procesul de autocunoaștere Este foarte activ și necesită practică.Este în prezență, motiv pentru care nu este un proces lung, îl experimentăm aici și acum. Rezultatele comportamentale în autoreglare emoțională pot fi văzute imediat, dar conștientizarea de a face parte din viața noastră de zi cu zi. Din experiența clienților mei, aș putea spune că observ schimbări din a patra sau a cincea săptămână.

Ce este Mindfulness și cum este legată de capacitatea noastră de a ne cunoaște „Eul”?

The Atenție deplină este capacitatea de a fi în momentul prezent, cu toată atenția mea de a percepe ce se întâmplă în acest moment. Este și prezența în care se află câmpul nostru de acțiune. Este un proces foarte plin de compasiune pentru că din sentimentele mele pot accepta ceea ce se întâmplă și mă angajez în acțiunile de urmat.

Ați putea oferi mici exemple de exerciții utile de Mindfulness pentru a îmbunătăți conștientizarea de sine a emoțiilor?

Unul dintre exercițiile la care îmi place cel mai mult să lucrez este cel scanare corporală. Prin această tehnică ne aducem atenția asupra corpului nostru prin respirație: observând care zone ne atrag atenția.

Putem observa în ce zone ale corpului nostru există tensiune. Ce se întâmplă când ne trimitem respirația în acea zonă. Indiferent dacă senzația crește sau scade. Ne putem folosi de imaginație pentru a da, prin formă, calități (culoare, mărime, vibrație) acelei senzații. Acest lucru ne ajută să punem o distanță între noi și senzație, fără a judeca, astfel încât să o putem identifica. Atunci când identificăm emoția îi putem vedea mesajul și acest lucru ne va ajuta să ne autoreglam.

Exemplu: Efectuăm o scanare corporală și observăm că există o apăsare în piept, la inspirație și expirare. Aducându-mi atenția asupra ei, pot observa cum crește senzația. Când încep să vizualizez, văd senzația ca pe un obiect dur, gri, greu, care mă face să mă simt presat. Continuand cu vizualizarea putem observa ca apar noi senzatii daca mutam acel obiect din loc, daca il indepartam sau il aducem mai aproape. Acest lucru ne oferă posibilitatea de a identifica emoția (în acest caz o identificăm drept anxietate). Odată identificat, pot contempla ce gânduri sau situații relaționez cu senzația, căutând autoreglarea emoțională.

Crezi că am evita multe probleme inutile și forme de disconfort dacă am înceta să presupunem că ne cunoaștem bine?

Este important să recunoaștem formele de relație cu noi înșine și cu ceilalți pe care le avem. Cunoscând zonele mele de oportunități și puncte forte, precum și domeniile mele de îmbunătățire sau limitări, astfel încât acțiunile mele să meargă în aceeași direcție. Fiind conștienți că nevoile noastre, precum și strategiile noastre de satisfacere a acestora, se pot schimba, la fel ca și mediul.

Disconfortul în acest caz nu vine din presupunerea de a ne cunoaște pe noi înșine, ci din credințele, mandatele sau etichetele pe care ni le asumăm atunci când credem: cum sau cine ar trebui să fim.

Obiectivul unui proces de autocunoaștere este să trăim cu adevărat, autentic cu noi înșine, acolo unde sentimentele, acțiunile și gândurile noastre sunt consecvente. Acea coerență pentru mine înseamnă a trăi în bunăstare.