5 strategii pentru a depăși fobia câinilor

Fobiile sunt temeri iraționale și psihopatologice pe care unii oameni le dezvoltă în anumite situații. foarte diverse: frica de întuneric, frica de zbor, frica de spații închise, frica de ace, insecte, etc. Ceea ce au în comun toate aceste experiențe este că nu există niciun element care să prezinte un pericol obiectiv pentru persoana care a dezvoltat fobia.

Fobia câinilor este una dintre cele mai frecvente fobii ale animalelor din societatea noastră, dar, din fericire, astăzi avem un set de strategii terapeutice foarte utile pentru a o depăși cu succes și să nu ne lase să ne afecteze și să ne condiționeze rutinele zilnice.

• Articol înrudit: „Ce este frica? Caracteristicile acestei emoții”

Ce este fobia câinilor?

Fobia câinilor sau cinofobia (din grecescul „kynós”, adică „câine”) este o tulburare de anxietate corespunzătoare categoriei de fobii specifice care constă într-o teamă irațională trăită față de acest animal în orice situație în care persoana se află în fața acestor canide, sau chiar când se gândește la ei.

Este una dintre cele mai frecvente fobii asociate animalelor. în societatea noastră și una dintre cele mai problematice, deoarece câinele este unul dintre cele două animale de companie cel mai frecvent în toate societățile umane și este greu să nu dai peste unul pe stradă în nicio țară.

Acest tip de fobie specifică poate avea ca principală cauză o experiență negativă sau traumatică din copilărie. legat de un atac de câine, dar nu există întotdeauna un eveniment declanșator foarte clar în trecutul atacului. persoană; uneori, această tulburare apare pur și simplu fără a fi posibilă stabilirea unei situații specifice care a dat naștere acesteia. De asemenea, poate facilita apariția unei fobii faptul de a fi avut părinți excesiv de protectori în copilărie care au avertizat în exces despre pericolele pe care le prezintă unul dintre aceste animale de companie, generând o teamă intensă și nejustificată pe care persoana o interiorizează încă din primii ani de viață. viaţă.

Ca orice altă fobie, fobia câinilor afectează decisiv viața celui care suferă de ea, ajungând chiar și condiționează modul lor de viață, sănătatea mintală și modul lor de a relaționa cu oamenii din jurul lor, mai ales dacă dețin de câine. Mai exact, merită evidențiat un model de comportament bazat pe evitarea situaţiilor în care persoana crede că poate întâlni aceste animale.

De exemplu, poți încerca să faci ocoluri foarte lungi pentru a nu trece pe străzile unde predomină casele cu grădini, pur și simplu pentru a nu întâlni unul care te latră sau chiar încearcă să sară. gardul (lucru pe care aceste animale îl fac foarte rar, deși mentalitatea adoptată de persoana cu fobie are o părtinire clară pesimistă care exagerează șansele ca ceva rău să se întâmple).

această tulburare genereaza in persoana o serie de simptome de disconfort atat fizic cat si emotional, toate declanșate întotdeauna de vederea oricărui tip de câine sau de simplul fapt de a anticipa că s-ar putea apropia.

• Te-ar putea interesa: „Tipuri de fobii: explorarea tulburărilor de frică”

Simptome

Simptomatologia pe care o găsim în fobia câinilor este similară cu cea a majorității fobiilor specifice declanșate de orice alt animal și simptomele sale apar atât pe plan fizic, cât și cognitiv și comportamental.

Dintre modificările fizice putem evidenția: transpirație excesivă, dificultăți de respirație, palpitații ale inimii, agitație excesivă, gură uscată, constricție în piept și tremurături.

Unele dintre simptomele asociate cu modificările cognitive sunt: ​​frică intensă, anxietate, panică, un sentiment de neputință, nervozitate sau stres.

În cele din urmă, printre principalele simptome comportamentale găsim comportamentul evaziv, dorinta de a fugi de la sursa care genereaza frica sau dorinta de a plans.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Principalele strategii pe care le putem urma pentru a depăși fobia câinilor

Desigur, cel mai eficient și sigur mod de a depăși o fobie este să mergi la psihoterapie și, de fapt, în majoritatea cazurilor aceasta ar trebui să fie prioritatea persoanei cu fobie. Dar dincolo de contextul terapeutic, există anumite strategii care pot fi luate în considerare de către persoană ca sfat general. Să vedem care sunt.

1. Scrieți un jurnal de emoții

Unul dintre numeroasele obiceiuri terapeutice pe care le putem pune în practică în viața de zi cu zi, pe lângă faptul că mergem la consultația unui profesionist calificat, este acela de scrieți un jurnal în care notăm tot ce simțim în timpul zilei, în legătură cu fobia câinilor.

Jurnalul de emoții este unul dintre cele mai utile instrumente care există pentru a ne cunoaște pe noi înșine și ne ajută să lucrăm în detaliu la orice problemă de natură psihologică pe care dorim să o depășim. Acest lucru se datorează faptului că, prin ceea ce este cunoscut sub numele de „etichetare emoțională”, se știe că punând în cuvinte temerile și preocupările ne permite să relativizăm importanța acestora și să delimităm efectele obiective și reale pe care aceste forme de disconfort le au asupra ne.

Astfel, notarea zilnică a emoțiilor și experiențelor pe care le-am trăit ne va ajuta să înțelegem mai bine ceea ce simțim în fiecare moment și ne va permite să distingem experiențe precum anxietatea de anumite sentimente similare pe care le putem a trăi; la care se adauga, ne vor scoate din acea buclă a fricii de a ne gândi la fobie, văzând-o ca pe o problemă, care este un prim pas pentru a o depăși.

• Te-ar putea interesa: „Cum să faci un jurnal al emoțiilor, pas cu pas și cu exemple”

2. Stabilirea de obiective pe termen scurt atunci când te confrunți cu frica

Stabilirea obiectivelor pe termen scurt este o alta dintre strategiile pe care le putem urma pentru a ne depasi treptat temerile si consta in a ne infrunta temerile ori de cate ori este posibil, abandonarea strategiilor de evitare.

Aceasta înseamnă, de exemplu, să ne angajăm să nu mergem pe cel mai lung drum până la serviciu doar pentru a evita să trecem pe lângă o casă în care există un câine care ne latră în fiecare zi. Desigur, este important să nu considerați provocările foarte dificile drept primele obiective; trebuie să urmăm o curbă ascendentă de dificultate ajustată la nivelul nostru de frică în fiecare parte a acestui proces.

3. Somn ușor

Mențineți un program de somn constant în ziua noastră, ceea ce ne permite să dormim suficiente ore pentru a ne odihni. Mersul la culcare și trezirea mai mult sau mai puțin la aceeași oră ne vor ajuta, de asemenea, să ne îmbunătățim sănătatea mintală și să ne simțim mai bine cu noi înșine, în timp ce nu dormi suficient ne face mult mai vulnerabili la stres și anxietate.

Odihna orelor necesare în timpul nopții ne va ajuta și să avem puterea de a depăși orice provocarea zilnică și ne va face mai puțin vulnerabili la anxietatea și stresul pe care îl avem fobie. În acest fel, vom fi în cele mai bune condiții posibile pentru a face față fricii de câini și a nu ne descuraja de la început.

4. împărtășim sentimentele noastre

O altă modalitate bună de a depăși frica de câini poate fi să împărtășește-ne sentimentele cu cineva în care ai încredere, ceva care este întotdeauna de mare ajutor atunci când cineva are dificultăți.

Discuția frecvent cu prietenii apropiați și familia este foarte utilă din punct de vedere terapeutic (încă o dată, legate de etichetarea emoțională) și în multe cazuri vom putea obține sfaturi valoroase despre cum să ne depășim problema. În plus, acest lucru îi predispune pe alți oameni să fie interesați de progresul nostru prin depășirea fricii, care Va oferi mai multe surse de motivație, având în mod regulat mementouri că ne-am propus să depășim fobia.

5. Este important să știți când să căutați ajutor profesional

Dacă după câteva săptămâni încercând să depășești fobia câinilor nu observi niciun progres, este important să nu întârziați și să mergeți la psihoterapie. Cu cât oferiți mai devreme soluții la problema dvs., cu atât vă veți bucura de mai mult timp de bună calitate a vieții.

Cauți servicii de suport psihoterapeutic?

Dacă vrei să mergi la terapie psihologică pentru a învăța să înfrunți și să depășești cele mai iraționale temeri ale tale, te invit să mă contactezi.

A.m Ignatius Garcia, psiholog clinician cu practică în Almería și lucrez din terapia cognitiv-comportamentală și Terapia de acceptare și angajament pentru a ajuta adulții, adolescenții și familiile în persoană sau pe net.