Ce să faci când te confrunți cu stresul? 7 sfaturi utile pentru îmbunătățirea bunăstării

Stresul face parte din viața noastră. Presiunea de a ajunge la lucru la timp, de a termina acel proiect final care trebuie livrat la prima oră dimineața la școală, gătiți pentru un număr mare de consumatori într-un restaurant; sunt situații stresante.

Cu toate acestea, atunci când stresul este prelungit, eficacitatea acestuia dispare și efectele sale pot fi fatale, deoarece consecințele merg de la psihologic la fizic. Astfel încât... Ce să faci în fața stresului? Să o vedem în tot acest articol.

• Articol asociat: "Tipuri de stres și factorii declanșatori ai acestora"

Consecințele stresului

Într-o oarecare măsură, stresul reprezintă o sursă de energie care ne aduce în acțiune, deoarece începe sistemul nervos alert eliberând hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul; vă accelerează ritmul cardiac și vă crește tensiunea arterială. Odată ce problema s-a încheiat, corpul își recapătă de obicei echilibrul și liniștea, dar uneori există prea multă tensiune și asta ne erodează calitatea vieții.

Vom vedea acum unele efecte psihologice ale stresului excesiv, care afectează gândirea, emoțiile și comportamentul:

• Lipsă de concentrare
• Memoria eșuează
• Predispus la greșeli, performanțe slabe
• Nerăbdare și iritabilitate
• Tensiune constantă
• Sentimente de inferioritate
• Pericol de utilizare a substanțelor nocive
• Insomnie
• Probleme interpersonale

Ca o consecință a situațiilor care prelungesc stresul, starea mentală în care se află persoana poate produce boli fizice și reacții psihosomatice, ca:

• Ulcer gastric
• Colon iritabil
• Hipertensiune
• Infarct
• Dureri musculare
• Vaginism, modificări ale ciclului menstrual
• Disfuncție erectilă
• Obezitatea
• Migrene
• Depresia anxietății

În Mexic, 75% din populație suferă de stres la locul de muncă, mai presus de țări precum China și Statele Unite, spune OMS. Acest lucru se datorează, potrivit dr. Armando Ahued, un dezechilibru între ceea ce este necesar în zona de lucru cu capacitatea, cunoștințele și profilul lucrătorului.

Ce să faci când te confrunți cu stresul?

Trebuie remarcat faptul că nivelurile ridicate de cortizol (hormonul stresului) determină o scădere a apărării organismului, ceea ce ne face să avem mai multe șanse să ne îmbolnăvim. Cu atât mai multe motive pentru a preveni prelungirea stresului la astfel de cazuri.

Uneori, soluțiile pe care încercăm să le ameliorăm stresul ajung să exacerbeze problema. Unii oameni recurgeți la substanțe nocive pentru sănătate, cum ar fi fumatul, consumul de alcool sau consumul altor medicamente pentru a ameliora stresul. Cu toate acestea, pe lângă faptul că nu o primește, persoana dobândește dependența de substanță și va trebui să facă față cu sindromul de sevraj, astfel încât ambele probleme vă vor menține neliniștit și sănătatea dvs. este încă în pericol Mai Mult.

Pe de altă parte, mâncarea este adesea o resursă obișnuită. Potrivit lui Fernando Fernández-Aranda, coordonatorul Unității pentru Tulburări Alimentare a Spitalului de Bellvitge, din Barcelona, situațiile stresante ne influențează starea de spirit, modifică aportul de alimente, determinându-ne să mâncăm în cantități mari, astfel încât să încercăm să asistăm la emoțiile negative mâncând. Ceea ce este cunoscut sub numele de foame emoțională. Această strategie, dincolo de a nu ameliora stresul, riscăm să ne îngrășăm.

În loc să gestionăm stresul, ne gestionează pe noi. Modul în care vă confruntați cu situațiile face diferența. De aceea vă împărtășesc anumite sugestii pe care le puteți pune în practică pentru a reduce nivelurile de stres.

1. Fă ceea ce îți stă în putere

În mod obișnuit, suntem stresați de circumstanțe care nu ne pot atinge sau pentru că s-a prefăcut că face mai multe activități în același timp.

Fă ce ai în mâinile tale, stabilind priorități. Nu ezitați să cereți sprijin unei persoane de încredere. Nu este întotdeauna posibil să faci totul singur. Când aveți îndoieli cu privire la ce trebuie să faceți atunci când vă confruntați cu stresul, acesta este unul dintre cei mai ușori pași de urmat, deoarece se bazează pe concentrarea eforturilor pe acțiuni concrete pe care le aveam deja în minte.

2. Găsiți echilibrul

Nu este convenabil să vă concentrați viața doar pe muncă sau școală. Trăiești pentru a lucra sau pentru a trăi? Răspunsul dvs. poate determina nivelul de stres pe care îl aveți sau pe care îl puteți atinge.

Fără îndoială, munca este foarte importantă pentru a obține calitatea vieții dorită. Dar odihna, relațiile cu ceilalți, precum familia, partenerul, copiii, prietenii, nu trebuie neglijate. Chiar și relația cu tine însuți.

Permiteți stresului să vă preia viața și să sufere efectele sale psihologice și fizice Este o formă de abandon și neglijare față de tine, pentru că este vorba despre sănătatea ta, care, dacă se pierde, este dificil de recuperat. Separarea timpului liber este la fel de importantă ca completarea cu sarcinile obișnuite, deoarece este timpul care vă permite să ieșiți din stresul cotidian.

Nu permiteți ca echilibrul să cadă într-o extremă sau alta, deoarece excesele nu au fost niciodată sănătoase. Căutați un echilibru în zonele vieții voastre. Dacă munca ta este fizică, încearcă hobby-uri liniștite; Dar dacă slujba ta este sedentară, încearcă hobby-uri active.

3. Hrănește-ți relația cu ceilalți

Încearcă să petreci timp cu oamenii pe care îi iubești și exprimă-ți dragostea față de ei. Îmbrățișările ajută la reducerea stresului, deoarece prin contactul cu celălalt, cortizolul (hormonul stresului) scade și creierul eliberează oxitocină (cunoscută sub numele de hormonul iubirii), serotonină și dopamină, care produce senzație la noi și la cealaltă persoană placut.

4. Fă mișcare regulată

Considerat cel mai bun remediu natural pentru combaterea stresului. Exercițiul vă permite să descărcați acea energie acumulată. Produce hormoni în creier, cum ar fi serotonina, care ne permit să avem un sentiment de bunăstare, ceea ce oferă și avantajul de a evita problemele emoționale precum anxietatea și depresia.

5. Odihneste-te bine

După exerciții fizice și o zi de lucru obositoare, este necesară o noapte bună de odihnă. Când dormiți, cantitatea de hormoni de stres din organism scade, deci fără odihnă adecvată, oboseală iar stresul se va acumula odată cu activitățile de a doua zi, ceea ce poate duce la anxietate și depresie cu vreme.

Prin urmare, este foarte important să respectați cele aproximativ 8 ore de somn pentru a preveni stresul să persiste.

6. Faceți tehnici de respirație

Aceasta este o tehnică de relaxare foarte utilă pentru acele momente în care stresul preia: începeți prin respirații profunde prin umflarea abdomenului (nu a pieptului), țineți aerul câteva secunde și expulzați-l încet prin gură.

Încercați să vă concentrați asupra aerului care intră și iese din corpul dvs. sau gândiți-vă la afirmații pozitive, astfel încât să vă distrageți mintea pentru o clipă de la acea situație stresantă pe care o trăiți. Faceți această tehnică din nou și din nou până când vă simțiți un pic mai liniștiți.

7. Căutați ajutor profesional

Dacă preferați sau dacă disconfortul persistă ținând cont de alți factori, în psihoterapie puteți învăța să gestionați situațiile stresante într-un mod adecvat.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cum să găsiți un psiholog pentru a participa la terapie: 7 sfaturi"

Concluzie

Stresul face parte din viață, dar ar trebui să fie sub control în măsura în care ne permite rezolva ceea ce ne amenință echilibrul emoțional.

O bună calitate a vieții nu este doar rezultatul muncii, ci implică și odihnă, exerciții fizice, hrană și dragostea oamenilor din jurul nostru, inclusiv dragostea pe care o ai pentru tine. Pe scurt, reflectează unde se înclină echilibrul vieții tale și, dacă este posibil, caută echilibrul.

Referințe bibliografice:

• Ahued, A. (27 mai 2018). 75% dintre mexicani suferă de stres, muncă slabă și funcționalitate academică. Adus pe 10 ianuarie 2019, de la Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4 septembrie 2017). Ce se întâmplă cu corpul tău când ești stresat? Adus pe 10 ianuarie 2019, de la El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (22 martie 2018). Stresul se îngrașă ca un hamburger cu brânză dublă. Adus pe 10 ianuarie 2019, de la El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Cum să ai o minte sănătoasă. Madrid: Safeliz.