Cum să prevenim depresia postpartum?

Deși cu zeci de ani în urmă se presupunea că maternitatea este întotdeauna o experiență care generează bunăstare și fericire, deoarece Pe măsură ce sensibilitatea socială în jurul problemelor legate de gen a crescut, ne-am dat seama că realitatea este ceva mai mult complex.

Da, este adevărat că pentru milioane de femei a avea un copil este unul dintre cele mai fericite momente din viață; totuși, nu trebuie să fie așa în toate cazurile și sunt rare ocazii în care experiența respectivă este trăită ca ceva urât emoțional sau, cel puțin, dulce-amar.

Depresia postpartum este doar o parte a acestei realități complexe care cuprinde maternitatea. Din fericire, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a reduce șansele ca acesta să apară și să provoace disconfort inutil. Astfel încât, să ne uităm la câteva strategii pentru a preveni depresia postpartum (în măsura în care este posibil).

• Articol înrudit: „Tipuri de depresie: simptomele, cauzele și caracteristicile sale”

Ce înțelegem prin depresie postpartum?

După cum sugerează și numele, depresia postpartum este o tulburare de dispoziție care duce la simptome asemănătoare depresiei, care este asociată cu săptămânile după naștere, și care poate dura câteva luni, până la un an de la naștere. Poate afecta ambele sexe cu intensitate mai mare sau mai mică, deși intensitatea și frecvența sa sunt mai mari în cazul femeilor. De fapt, se estimează că afectează aproximativ 14,5% dintre femeile care au trecut prin sarcină.

Pe de altă parte, deoarece acest tip de depresie are un efect asupra modului în care persoana se raportează la mediul înconjurător și cu ceilalți, de asemenea, este de obicei o sursă de disconfort pentru membrii familiei, astfel că de multe ori ei sunt cei care insistă asupra necesității de a merge la psihoterapie.

• Ați putea fi interesat de: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Sfaturi pentru prevenirea depresiei postpartum

În primul rând, trebuie avut în vedere că nu există „rețete magice” pentru a scăpa de 100% din riscul de a suferi de depresie postpartum; tot ceea ce ține de emoții și dispoziție este, prin fire, dincolo de procesele psihologice pe care le controlăm după bunul plac. Prin urmare, ceea ce veți găsi mai jos sunt sfaturi generale care influențează direct sau indirect principalele cauze ale acestui lucru alterare, deși nu există niciodată o singură cauză sau un singur declanșator care să explice această problemă psihologică, ci mai degrabă o combinație a mai multor factori.

În cele din urmă, rețineți că, dacă chiar urmând acești pași dezvoltați depresie postpartum, nu ar trebui învinovățiți-vă pentru asta, tocmai din cauza celor menționate mai sus: nu aveți control absolut asupra dvs minte. Deci, în acest caz, mergi la psihoterapie.

1. Evitați consumul de droguri înainte de sarcină

Toată lumea știe că trebuie să eviți consumul de droguri dacă ești însărcinată; cu toate acestea, este adesea trecut cu vederea faptul că efectul nociv al acestor substanțe poate fi încă prezent chiar și atunci când organismul nu le mai folosește. a fost expulzat din organism, deoarece cei care au interiorizat obiceiul de a consuma aceste produse sau chiar au dezvoltat o dependenta anterior, sunt mai susceptibili de a fi mai puțin echipați pentru a gestiona în mod adecvat stresul și anxietatea. Nu trebuie uitat că efectele tulburărilor de dependență nu dispar niciodată complet și afectează individul chiar dacă nu are loc o recidivă.

Din acest motiv, este important să încetați cât mai curând posibil consumul de droguri legale sau ilegale, astfel încât influența acestora să fie minimă în timpul sarcinii și lunile următoare.

• Articol înrudit: „Tipuri de medicamente: cunoaște-le caracteristicile și efectele”

2. Întreabă pentru ajutor

Persoane care știu că au o rețea de sprijin în familiile sau prietenii lor este mai puțin probabil să dezvolte tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia postpartum. Din acest motiv, este important să lași în urmă acea inerție care îi înclină pe mulți să încerce să dea o imagine de „putere”, și să ceară ajutor dacă este nevoie, chiar și dinainte. Sarcina este o etapă cheie și se consideră de la sine înțeles că este un motiv justificat pentru a avea nevoie de sprijin în fața anumitor provocări de zi cu zi.

3. Dormi bine și suficient de mult

A avea obiceiuri adecvate de somn este extrem de important pentru a ne proteja echilibrul emoțional, și cu atât mai mult dacă este vorba despre o sarcină. Prin urmare, o altă modalitate de a preveni apariția depresiei postpartum este stabilește un program foarte clar care specifică când să te culci și să dormi. Este necesar să nu cădem în capcana că, întrucât nu este un „timp limită” forțat sau impus de alții, este mai puțin important.

4. Pregătește-te pentru maternitate, dar fără a exagera

Multe mame presupun că pentru a se „măsură” în fața provocării de a promova o sarcină adecvată și câteva primele luni de îngrijire sănătoasă pentru bebeluș, trebuie să-și petreacă aproape tot timpul liber aflând ce să facă, discutând cu alte mame, participând la cursuri și ateliere, etc Este clar că să te implici în procesele de învățare legate de sarcină și maternitate este bine, dar trebuie să poți să te deconectezi de toate astea, și de responsabilități în general.

Nu numai de dragul sănătății noastre mintale în prezent, ci și pentru a evita suferi o presiune mare în momentul în care simțim că trebuie să aplicăm tot ce am învățat ore și ore citirea, vorbirea, participarea la formare etc. Nu trebuie să-ți stabilești obiectivul de a fi mama perfectă sau tatăl perfect, sau acele așteptări ne vor epuiza din punct de vedere psihologic, dând loc stresului și frustrării.

• Ați putea fi interesat de: „10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”

5. Nu presupune că maternitatea este fericire

După cum am anticipat, sarcina și tot ceea ce este asociat cu maternitatea este strâns legată cultural de roluri de un anumit gen care duc la idealizarea acestei experiențe, pentru a o vedea ca punctul culminant al vieții femei. De aceea, cei care nu se simt complet plini de fericire când trec prin asta, tind să se simtă prost sau chiar să se simtă vinovate pentru că sunt „mame rele”.

În acest sens, este important să facem o treabă preliminară de chestionare a acelor roluri de gen feminin și a celor așteptări plasate acolo prin presiunea socială și anumite tradiții care au fost transmise din generație în generație generaţie.

6. Mergeți la psihoterapie dacă ne simțim vulnerabili emoțional

În cabinetul psihologului vei găsi ajutorul de care ai nevoie în aceste cazuri: cel care se adaptează nevoilor și problemelor tale ca persoană unică și irepetabilă.

Ești interesat să ai asistență psihologică profesională?

Daca vrei sa mergi la un psiholog pentru a aborda probleme emotionale legate de sarcina sau maternitate, te invit sa ma contactezi. Numele meu este Toma Sfânta Cecilia si sunt psiholog specializat in psihologie cognitiv-comportamentala; Vă pot asista personal sau online prin apel video.