Cum să-ți gestionezi gândurile negative: 7 sfaturi practice

Experimentarea gândurilor negative, care ne fac să ne simțim rău și care ne fac să suferim pentru ceva care ne îngrijorează, este complet normal și, de fapt, de multe ori este necesar să ne ocupăm de aspectele vieții noastre care trebuie să fie catering.

Cu toate acestea, uneori este dificil să împiedicăm acele gânduri să ne preia controlul și să ne îngreuneze foarte mult să adoptăm o mentalitate constructivă; De exemplu, se întâmplă atunci când ne paralizează din cauza fricii de a greși, sau când devenim obsedați să le scoatem din minte și nu obținem rezultatele dorite. De aceea aici Vom discuta o serie de sfaturi pentru a vă gestiona gândurile negative în fiecare zi.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți domina emoțiile”

Sfaturi utile pentru a gestiona gândurile negative

Cercetările axate pe dezvoltarea tehnicilor eficiente de psihoterapie au studiat strategiile de management de câteva decenii emoțional și gestionarea gândurilor nedorite, o problemă care poate afecta decisiv sănătatea mintală a oamenilor.

În prezent, există multe moduri prin care putem depăși gândurile negative de tot felul care ne asaltează în viața de zi cu zi, iar unele dintre ele au versiuni „simple” care pot fi aplicate de persoana însuși în ziua sa, sub formă de sfaturi generale (deși cea mai eficientă opțiune este întotdeauna să mergi la psihoterapie). Să vedem care sunt aceste recomandări și îndrumări.

1. Nu încercați să le blocați

Una dintre principalele chei practice pe care le putem aplica zilnic pentru a gestiona cu succes gândurile negative care ne asaltă mintea este nu incerca sa blocam aceste ganduri sau sa ne tinem in afara constiintei cu orice pret.

Oamenii care au tendința de a avea gânduri negative recurente știu că încearcă adesea să împingă un gând din minte au consecințe opuse față de ceea ce se dorește și singurul lucru pe care îl obținem cu el este să ne gândim și mai mult la acel conținut care ne face să simțim gresit.

În loc să încercăm să ne forțăm să nu ne gândim la ceva, recomandă profesioniștii în psihologie atenție directă asupra altor lucruri, activități sau aspecte ale vieții pe care le considerăm mai satisfăcătoare, așa cum este indicat în secțiunea următoare.

• Te-ar putea interesa: „De ce nu putem bloca gândurile: ursul alb al lui Tolstoi”

2. Redirecționează focalizarea atenției

Acei oameni care au un domeniu mai mare atunci când vine vorba de a-și controla propriile gânduri tind să poată îndrepta atenția către alți stimuli sau conținut mental în momente cheie.

Îndreptarea voluntară a atenției acolo unde ne dorim este o strategie foarte utilă în orice moment orice gânduri negative nedorite trec prin minte și este mult mai eficient decât încercarea de a le bloca sau elimina-le.

Să ne îndreptăm atenția către alte gânduri care sunt mai constructive sau mai stimulatoare decât cele care ne fac să ne simțim rău sau ne paralizează sunt multe strategii pe care le putem urma, dar toate trec prin accepta ideea ca ceea ce ne ingrijoreaza va ramane in mintea noastra o vreme si ca acest lucru este normal.

• Articol înrudit: „Cele 15 tipuri de atenție și care sunt caracteristicile lor”

3. accepta disconfortul

Un alt mod prin care oamenii trebuie să gestioneze cu succes un gând negativ este să accepte disconfort trecător pe care îl trăim cu acel gând, dar ținând cont de faptul că acesta face parte din viață și acea mai devreme sau mai târziu trebuie să faci față acestui gen de necazuri.

Acest lucru este important, deoarece altfel adoptăm o poziție de negare a problemei și prin neacceptarea disconfortului care experimentăm pentru un anumit timp că îi acordăm mai multă atenție și acordăm gândului mai multă importanță decât are.

• Te-ar putea interesa: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

4. Transformă disconfortul în elemente constructive

Transformă disconfortul pe care îl simțim în motive care ne ajută să ne îmbunătățim și să mergem mai departe obiectivele noastre este o strategie foarte utilă în faţa apariţiei gândurilor negative care a afecta. Pentru a face acest lucru, puneți-vă următoarea întrebare: Ce pot învăța din acest disconfort pe care îl simt? Din aceasta, va fi mai ușor să ne concentrăm asupra unui lanț de acțiuni care contribuie la rezolvarea a ceea ce ne îngrijorează.

Această transformare a disconfortului în ceva pozitiv poate fi rezumată în exemplul următor. Dacă ceea ce ne îngrijorează are de-a face cu sentimentul de vinovăție, ne putem concentra pe a învăța din greșelile noastre și a trage concluzii constructive despre ceea ce s-a întâmplat.

5. invata sa te deconectezi

Învățarea deconectarii este esențială pentru a gestiona corect gândurile negative, încă de după o perioadă lungă de suferință cauzate de conținut supărător oricine trebuie să-și odihnească mintea din cauza epuizării cauzate de acest tip de conținut gânduri.

Unele dintre strategiile pe care le putem aplica sunt practica mindfulness, o tehnică de relaxare și focalizare a atenției care ne va ajuta să ne controlăm mult mai bine gânduri și, de asemenea, să se concentreze asupra prezentului pentru a lăsa în urmă obsesii, rumegări psihologice și frici neîntemeiată.

Alte activități care ne pot ajuta să ne deconectăm pot fi exercițiile fizice săptămânale, plimbări în natură și activități sociale pozitive, cum ar fi întâlnirea cu prietenii, mersul la film, etc.

6. Stabiliți obiective realiste

Stabilirea de obiective realiste care sunt bine distribuite în timp Este o modalitate bună de a începe să rezolvăm problema care ne îngrijorează și făcând-o într-un mod organizat și metodic vom obține succes în demersul nostru.

În același mod, faptul de a ne pune la treabă pentru a ne rezolva problema acţionează deja în sine într-un terapeutic în percepția noastră asupra problemei și ne ajută să relativizăm și astfel încât să nu ne afecteze atât de mult în viața noastră zilnic.

Un alt sfat care are legătură în special cu cel precedent este să nu ne cerem prea mult și să nu încercăm să ne rezolvăm toate problemele într-un moment sau peste noapte.

Unii oameni care se trezesc în mijlocul unei probleme încearcă să aibă control total asupra a ceea ce li se întâmplă, și la să vadă că cererile lor nu corespund realității faptelor, ajung să se târască și ajung să arunce prosop.

Ca în orice aspect al vieții noastre, este, de asemenea, foarte important să nu cerem prea mult de la noi, să ne tratăm cu respect și să fim conștienți că uneori nu putem face totul.

7. mergi la psiholog

Cel mai util sfat pe care îl putem urma atunci când problemele și gândurile noastre negative continuă să persistă este consultați un psiholog calificat să ne împrumute serviciile lor pentru a depăși orice adversitate.

În consultarea unui psiholog specializat vom primi tot felul de îndrumări, strategii și sfaturi utile pentru gestionarea gândurilor negativ și vom antrena și tehnici psihologice utile legate de controlul emoțiilor și gândurilor intruziv.

Daca sunteti in cautare de servicii de psihoterapie, nu ezitati sa ne contactati. În Psihologie Cribecca Vă putem asista personal sau online prin apel video.