Îmbunătățiți-vă calitatea vieții prin reglarea emoțională

Ați observat vreodată că emoțiile sunt mereu prezente în viața noastră de zi cu zi și totuși, în general, nu sunt studiate de obicei la școală sau la liceu? Bucuria, dezgustul, mânia, tristețea, frica sau surpriza sunt cele mai de bază emoții pe care le putem găsi în mod normal în rutina noastră. Chiar și așa, astăzi, sunt mulți oameni care ajung la maturitate cu dificultăți de recunoaștere, exprimare sau gestionează-le, dar, dimpotrivă, știu să rezolve o problemă de matematică sau cunosc râurile din geografia lor. țară.

În ciuda faptului că, în prezent, se acordă mai multă atenție zonei emoționale a ființei umane, cu ani în urmă această zonă a fost neglijată și, prin urmare, aceasta afectează încă multe familii. De fapt, putem fi înclinați să acordăm mai multă atenție felului în care se comportă copilul nostru („se comportă bine sau se poartă rău”) decât felului în care se simte („Este supărat, este trist, este copleșit”), chiar și, uneori, am reușit să cădem în greșeala de a-i invalida emoțiile, căci de exemplu, rostind expresii precum „te enervezi pentru lucruri prostii” sau „nu fi trist, dacă asta nu e nimic”, când poate copilul nostru nu importanţă.

Creșterea într-un mediu în care emoțiile trec neobservate ne poate determina să avem dificultăți serioase în dezvoltarea unui bun inteligenta emotionala si, prin urmare, ajung sa fie adulti cu capacitati limitate de a pune in practica reglarea emoţional. Acest lucru, la rândul său, poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții individului.

În general, reglarea emoțiilor noastre se învață prin relațiile pe care le stabilim cu principalele noastre figuri de atașament: părinții sau îngrijitorii noștri. Când suntem mici, acestea sunt cele care ne învață ce să facem cu ceea ce ni se întâmplă și, probabil, vom păstra strategiile învățate în această etapă a maturității.

• Articol înrudit: „Ce este inteligența emoțională?”

Dar... Ce este reglarea emoțională?

Reglarea emoțională, conform lui Thompson (1994), poate fi definită ca acelea procese responsabile cu monitorizarea, evaluarea și modificarea reacțiilor emoționale, în special intensitatea și caracteristicile sale în timp, în scopul atingerii propriilor obiective.

De fapt, dificultățile de reglare emoțională ar putea crește șansele de a prezenta dificultăți psihologice. semnificative (de exemplu, tulburări de comportament), probleme de sănătate fizică, complicații în adaptarea socială și competiție sociale etc. Acest lucru ar putea, la rândul său, să afecteze deteriorarea relațiilor interpersonale și buna funcționare în viața de zi cu zi.

Într-un mod mai simplu, reglarea emoțională este capacitatea pe care o avem de a ne confrunta și de a ne gestiona propriile emoții. Este logic să credem că, dacă capacitatea noastră de a ne gestiona emoțiile este bună, acest lucru va avea un impact pozitiv asupra zilei noastre. Nu este vorba de a le controla, de a nega sau de a le evita, ci de a înțelege pentru ce sunt acestea și de a învăța să le gestionezi în fiecare caz.; Cunoașterea relației dintre ceea ce gândim, simțim și modul în care acționăm va fi foarte utilă în acest sens.

În acest sens, am putea spune că reglarea emoțională are mai multe faze sau pași de care putem ține cont.

1. conștientizarea emoțională

În primul rând, conștientizarea emoțională este importantă. Astfel, este de mare importanță să știm să identificăm emoțiile pe care le simțim și, de asemenea, să înțelegem funcția pe care o îndeplinesc în acel moment anume. Putem răspunde la întrebări precum: Cum mă simt? Ce emoții sunt? De ce ma simt asa? Ce rost poate avea să te simți așa?

• Te-ar putea interesa: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Acceptare

În al doilea rând, acceptarea. Înțelegeți că toate emoțiile sunt valabile, deoarece, atunci când apar, îndeplinesc o anumită funcție (De exemplu, atunci când ne aflăm într-o situație periculoasă, simțim frică și, prin urmare, ne activăm, emitând un răspuns de luptă sau fuga, favorizând supraviețuirea noastră).

Această parte, acceptarea, poate fi oarecum complicată, deoarece constă în a nu judeca ceea ce suntem sentiment și, de multe ori, avem tendința de a clasifica drept „pozitive” sau „negative” acele emoții care noi simtim. Totuși, așa cum spuneam, nu există emoții „bune” sau „rele”, toate sunt valabile și au o funcție.

• Articol înrudit: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

3. management

În sfârșit, în al treilea rând, odată ce acceptăm ceea ce simțim, suntem gata să facem față și să ne descurcăm. Mai târziu vei învăța câteva strategii care îți vor permite să-ți gestionezi adaptiv emoțiile. Aceasta, la rândul său, ar putea permite autogestionarea propriei stări de bine subiective, legată de calitatea percepută a vieții.

• Te-ar putea interesa: „8 chei pentru a rămâne motivat și pentru a-ți atinge obiectivele”

Reglarea emoțională este legată de calitatea vieții?

OMS definește „calitatea vieții” ca fiind percepția individului asupra poziției sale în viață în cadrul contextul cultural și sistemul de valori în care trăiți și cu respectarea obiectivelor, așteptărilor, normelor și preocupări. În unele studii, pentru a opera cu conceptul de „calitate a vieții”, acesta poate fi definit ca nivelul de bunăstare perceput derivat din evaluarea fiecărei persoane a elementelor obiective și subiective în diferite dimensiuni ale vieții sale.

În prezent, liniile de cercetare studiază dacă emoțiile au un rol în evaluarea pe care oamenii o fac asupra calității vieții lor. Uneori, emoțiile pot fi înțelese ca o interpretare semnificativă a realității, producând, la la rândul său, un răspuns hotărât din partea individului, definind astfel consecințe specifice pentru persoană. De fapt, s-a dovedit a fi strategii bune de reglare emoțională Ele formează un factor de protecție împotriva comportamentelor care pun viața în pericol, cum ar fi sinuciderea..

În acest sens, a avea o bună capacitate de a ne regla emoțiile poate avea beneficii precum:

• Probabilitate mai mare de a prezenta relații interpersonale sănătoase. De exemplu, dacă ne certăm cu un prieten și ne gestionăm emoțiile în mod corespunzător, este mai probabil ca prietenul să o facă conflictul este rezolvat cu succes, spre deosebire de cazul în care furia ne consumă și „explodăm”, escaladând în severitatea discuţie.
• Capacitate mai bună de a executa în situații în care suntem sub presiune. Dacă mâine avem o conferință foarte importantă, de exemplu, este mai probabil să ne pregătim mai bine dacă avem capacitatea de a gestiona emoțiile care ne vin astăzi.
• Facilitează luarea deciziilor în procesele de rezolvare a problemelor. Reglarea emoțională ne poate ajuta să rămânem calmi și, prin urmare, să gândim mai clar.
• Crește probabilitatea de a ne bucura de evenimentele pe care le trăim. În acest sens, dacă ceva nu a mers prost pentru noi, de exemplu, nu ne vom gândi constant la asta, simțind un imens frustrare, dar vom reuși să o gestionăm și să mergem mai departe, concentrându-ne pe a ne bucura de alte momente a veni.

Aceste beneficii, printre altele, servesc diferitelor zone ale vieții noastre, ceea ce ar indica, în general, că Reglarea emoțională poate facilita o realizare adecvată a obiectivelor sau scopurilor noastre în diferitele domenii ale viaţă. În acest sens, într-un studiu realizat de Lacouture et al. (2016) se concluzionează că există o relație inversă semnificativă între percepția asupra calității vieții și dificultățile pe care le prezintă indivizii atunci când vine vorba de reglarea emoțiilor.. Prin urmare, se pare că capacitatea de reglare emoțională ar putea influența, în mod general, percepția asupra calității vieții indivizilor. Dar... Ce caracteristici are o persoană care nu este capabilă să-și regleze în mod adecvat emoțiile?

Nu îmi reglez emoțiile când...

Persoanele care întâmpină dificultăți în a-și regla emoțiile în mod corespunzător sunt susceptibile de a fi caracterizate de experimentați emoții intense, inconfortabile și/sau puternice, care pot duce la procese de anxietate, panică, depresie sau frică.

Aceste emoții pot fi atât de neplăcute pentru persoana care le simte, încât este capabil să efectueze anumite acțiuni sau să evite anumite situații pentru a nu fi nevoit să le simtă. În acest sens, atunci când evităm aceste experiențe, viața devine din ce în ce mai limitată în moduri diferite. contexte (şcoală, muncă, familie, prieteni etc.), interferând de asemenea cu realizarea obiectivelor sau planuri. În cele din urmă, sursa de disconfort ar fi cauzată de modul în care ne raportăm la emoțiile noastre.

Diferite strategii pentru a-mi regla emoțiile.

Ne putem regla emoțiile în moduri diferite. Rețineți că există două tipuri de reglare: reglare adaptivă și dezadaptativă.

Strategii pentru reglare emoțională adaptativă:

• Relații sociale.
• Practică de meditație, activități cu mindfulness.
• Exerciții de respirație.
• Practicați activitate fizică sau sport.
• Acceptarea emoției și căutarea sensului pe care îl are. Rezolvarea problemei.
• Antrenament de comunicare asertivă.
• Activități de autoîngrijire legate de gusturile sau preferințele noastre: duș relaxant, odihnă bună, mâncare atentă, ascultarea muzicii, pictura...
• tehnica de restructurare cognitivă: constă în reinterpretarea situației pe care o trăim într-un mod mai funcțional pentru noi, creând gânduri mai adaptative. Astfel avem posibilitatea de a schimba impactul pe care îl are asupra stării noastre emoționale.
• etc.

strategii de reglare emoțională dezadaptativă:

• Evitarea emoțiilor, distragere constantă a atenției.
• Îngrijorare excesivă cu privire la problemă, intrați într-o buclă, ruminare.
• Consumul de substanțe.
• Utilizarea abuzivă a rețelelor sociale, a alimentelor...
• Abandonarea de sine: închideți-vă acasă, părăsiți rutina...
• Comportamente agresive.
• Te simți vinovat sau furios pentru a simți emoția neplăcută.
• etc.

Ținând cont de toate cele de mai sus, punerea în practică a strategiilor de reglare emoțională într-un mod adaptativ în diferitele domenii ale vieții noastre, pot avea repercusiuni, în mod general, în percepția subiectivă a bunastare. Prin urmare, influențează evaluarea calității vieții. Ce așteptați pentru a începe să practicați reglarea emoțională și să vă îmbunătățiți calitatea vieții?

Autor: Maribel Martín Sánchez, Psiholog General de Sănătate la centrul RapportPsicología.