Compasiunea de sine: ce este, ce beneficii aduce și cum să o îmbunătățești

Pentru că suntem oameni, avem privilegiul de a trece prin multe situații fericite și foarte incitante, dar și prin situații triste; aceasta se dovedește a face parte din viață. Ceea ce este cheia este modul în care reacționăm la asta.

Unii oameni atunci când au aceste sentimente de tristețe pentru o anumită ineptitudine, incapacitate sau eșec pe care le-ar putea avea au avut sau s-au prezentat tind să-și acorde un tratament intern prost, fie din cauza sentimentelor lor, fie din cauza comportamentelor pe care le pot a avea. Alții, dimpotrivă, tind să fie înțelegători cu ei înșiși în această situație, evitând se trateaza reciproc si, dimpotriva, tind sa se inveseleasca sau sa se inteleaga pentru a depasi situatie. În acest sens, pe parcursul acestui articol vă vom spune ce este autocompasiunea și cum să o promovezi.

• Articol înrudit: „Cum să înveți din greșeli: 9 sfaturi eficiente”

Ce este compasiunea de sine?

Avem clar că compasiunea este sentimentul de tristețe sau disconfort pe care îl poate produce o persoană când vede că un terț suferă sau suferă; aceasta o determină pe prima persoană să atenueze, să remedieze sau să evite această durere pe care o suferă celălalt. Deci, prin urmare, am înțelege că autocompasiunea are de-a face cu procesul prin care persoana realizează

să-i fie milă de ea însăși într-un caz nefavorabil pe care l-a avut; aceste contexte pot include eșec, insuficiență sau suferință generală.

Cu alte cuvinte, autocompasiunea este compasiunea îndreptată către sine pe care o poate avea o persoană, implicând a fi înțelegere și căldură cu sine** reducerea nivelului de autocritică** atunci când persoana a eșuat sau a simțit incompetent.

Persoanele pline de compasiune sunt conștiente de bunăstarea lor personală, sunt empatice și sensibile la disconfortul celorlalți, putând fi tolerant cu disconfortul fără a fi autocritic, înțelegând originile disconfortului și oferindu-și unii altora o căldură. afacere.

Începuturile autocompasiunii în psihologia contemporană

Compasiunea de sine își are începuturile sau principiile în psihologia budistă, așa cum a fost studiat și practicat de mai bine de 2600 de ani. Recent, psihologia contemporană și-a manifestat interesul de a o include în domeniul cercetării și clinic.

Una dintre primele incluziuni ale autocompasiunii în Occident a avut loc în Lucrarea lui Sharon Salzberg în 1995, care îl subliniază ca fiind unul dintre elementele centrale în mindfulness. Kristin Neff este unul dintre cercetătorii de top în domeniul autocompasiunii.

În Occident, această temă a fost dezvoltată luând în considerare elementele diferiților profesori budiști care și-au încorporat practica în Occident.

• Te-ar putea interesa: „Istoria psihologiei: autori și teorii principale”

Componentele autocompasiunii

Pentru Kristin Neff, autocompasiunea are 3 componente care sunt interdependente și pot fi antrenați să facă față situațiilor nefavorabile precum situațiile dureroase emoţional.

1. Bunătate cu sine (bunătatea de sine)

Această primă componentă are de-a face cu persoana tratați-vă cu grijă și compresie.

2. Umanitate comună

Procesul de recunoaștere a umanității împărtășite are de-a face cu recunoașterea faptului că alții trec prin suferințe asemănătoare cu ale lor, că problemele noastre nu sunt pedepse care ne-au fost impuse doar nouă și că așa cum am ajuta pe altcineva, merităm să fim ajutați și invers.

3. Sănătate mintală

Procesul de mindfulness are de-a face cu capacitatea de a fi conștient de a acorda atenție și acceptarea a ceea ce se întâmplă în prezent.

• Articol înrudit: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale

Cum am putea promova autocompasiunea?

Acum că cunoaștem conceptele cheie ale autocompasiunii, să vedem cum am putea să o încurajăm și să o punem în practică împreună cu noi înșine pentru a ne îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.

1. petrece timp cu tine însuți

Este important să ne dedicăm un timp prudent în care să ne regăsim, astfel ne putem concentra asupra a ceea ce simțim sau gândim. Pentru a o putea duce la îndeplinire este necesar să lăsăm deoparte toate acele dispozitive tehnologice care ne distrag atenția cu un bombardament constant de stimuli, ceea ce nu ne va permite să ne concentrăm asupra acestei activități; La fel, este necesar să găsim un spațiu potrivit în care să ne fie mai ușor să avem această activitate.

• Te-ar putea interesa: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. fii obiectiv

Reformarea modului nostru de a vedea lucrurile ne va permite să avem un nou punct de vedere asupra unei probleme sau situații. Toți facem greșeli de-a lungul existenței noastre, așa că nu trebuie să fii atât de dur cu tine însuți. Promovează obiectivitatea în modul tău de a gândi și de a vedea lucrurile, însoțește-te hrănindu-te cu opiniile și punctele de vedere ale altora pentru a compara felurile noastre de a vedea lucrurileLa fel cum ați face pentru un prieten, un membru al familiei sau o persoană iubită atunci când au o zi proastă sau când lucrurile nu merg cum sunt.

3. Lasă drama

Este esențial să lăsăm deoparte dramele pe care le putem face atunci când trecem printr-o situație nefavorabilă; trebuie să ne amintim că autocompasiunea are de-a face cu acceptarea a ceea ce sa întâmplat și a emoțiilor pe care le avem în acel moment, fără a cădea în interpretări de „alb sau negru” bazat pe părtinire binară.

4. Responsabilitate pusă în practică

În momentul în care ne aflăm greșelile și ne asumăm angajamentul de a ne asuma responsabilitatea pentru ele, capacitatea noastră de rezistență este crescută în fața situațiilor nefavorabile care pot apărea din nou. Este important să ne amintim că autocompasiunea devine și ea parte a proceselor de îmbunătățire și auto-îmbunătățire, astfel încât responsabilitatea de sine se dovedește a fi cheia.

5. Gândește cu speranță și pozitiv

Gândirea favorabilă și cu speranță se dovedește a fi esențială pentru a continua să trăiești în stare bună. În mod similar, se dovedește a fi important să promovăm autocompasiunea în noi înșine.

• Articol înrudit: „11 caracteristici ale oamenilor optimiști”

6. Conectați-vă cu natura

Este foarte recomandat și chiar terapeutic să petrecem timp cu noi înșine și cu natura însăși, lăsând deoparte tot ceea ce ne poate distrage atenția de la a putea desfășura această activitate; medii naturale ele ne permit să încetăm să fim expuși la amintiri despre tot ceea ce ne îngrijorează și ne face să ne simțim rău pentru că o legăm de obligațiile noastre, de acțiunile pe care le întreprindem și ne fac să ne simțim vinovați etc.

• Articol înrudit: „Cele 10 diferențe dintre autocompătimire și victimizare”

Principalele beneficii ale autocompasiunii

Ajunsi la aceasta subsectiune, este necesar sa ne punem urmatoarele intrebari: Care ar fi beneficiile pe care le-am putea avea daca ne-am compasiune de noi insine? La ce ar fi folosită această abilitate în dezvoltarea inteligenței noastre emoționale? Vom continua să răspundem la aceste întrebări explicând beneficiile pe care le-ar putea aduce practica autocompasiunii.

Iată primele 5 beneficii ale autocompasiunii.

1. Promovarea și consolidarea relațiilor intrapersonale și interpersonale

Prin practica autocompasiunii ne putem stimula și consolida relațiile intrapersonale și interpersonale. O persoană sau individ care manifestă autocompătimire pentru sine va avea un nivel mai ridicat de autocompasiune pentru o altă persoană și pentru sine.

2. Încurajarea răbdării și toleranței

Compasiunea de sine ne oferă niveluri adecvate de răbdare și toleranță cu noi înșine. Trăim într-o eră în care societatea cere uneori competențe excesive și dezvoltarea rapidă a cunoștințelor și aptitudinilor diverse, asta uneori ne face să ne pierdem calmul. Cu toate acestea, este necesar să ne amintim că toți oamenii nu sunt la fel și că putem avansa în ritmul nostru.

3. Bucurie interioară în momente de dificultate

O persoană poate schimba felul unei realități care i se prezintă prin atitudinea sa. Compasiunea de sine ne poate ajuta să gândim mai favorabil într-o situație nefavorabilă. Ei bine, în ciuda faptului că ni se poate întâmpla ceva negativ, trebuie să acordăm prioritate diferitelor oportunități pe care le putem avea pentru încercați din nou o activitate sau alta, sau acordați-ne atenția, printre altele, la lucrurile bune pe care le avem în viață la care se adauga.

4. Proces introspectiv:

Compasiunea de sine ne permite, de asemenea consolidarea și îmbunătățirea nivelului de autocunoaștere pe care îl deținem. Ce ne va ajuta să fim mai atenți cu noi înșine și cu ceilalți.

Intervenția psihologică aplicată autocompasiunii

Autocompasiunea s-a dovedit de-a lungul timpului a fi legată de sănătatea noastră psihologică. Au fost implementate diverse intervenții terapeutice care urmăresc creșterea sau creșterea autocompasiunii. În principal, aceste programe au fost implementate la pacienții cu tendință mare de autocritică și, de asemenea, la persoane care nu prezintă neapărat un tablou clinic. În continuare, vom explica două programe de antrenament terapeutic pentru a îmbunătăți autocompasiunea.

terapie centrată pe compasiune

Terapia focalizată pe compasiune este un proces psihoterapeutic favorabil pentru tratarea nivelurilor ridicate de autocritică și rușine, calități care stau la baza diverselor dificultăți psihologice.

Program de Mindfulness și Auto-Compasiune

Programul Mindfulness și Autocompasiune se dovedește a fi un proces psihoterapeutic constând din 8 săptămâni de tratament, prezintă un design clarificat pentru a cultiva abilitățile de Mindfulness și autocompasiune aplicate în viața de zi cu zi. Acest lucru ne va permite să gestionăm în mod adecvat emoțiile dificile, ceea ce ne va oferi o mai mare bunăstare psihologică.