8 sfaturi pentru a recupera un ritm de lucru durabil

Uneori este dificil să menții un ritm de lucru constant în timpul săptămânii și în același timp să se ocupe de alte responsabilități personale, cum ar fi viața de familie sau temele pentru acasă Acasă. Iar atunci când o atingem, este obișnuit ca sănătatea noastră fizică și/sau psihică să sufere, trăind acel sentiment de vulnerabilitate și pe care „viața nu-mi dă”. Găsirea echilibrului din care să ne îndeplinim obiectivele și obligațiile, pe de o parte, și să lucrăm în mod consecvent și productiv, pe de altă parte, poate fi o provocare destul de mare.

Din acest motiv, în acest articol vom vorbi despre cum să-l aplicăm zilnic rutine care ne ajută să atingem un ritm de lucru sustenabil, atât în ​​ceea ce privește consistența și periodicitatea sa, cât și compatibilitatea cu o bună sănătate și calitatea vieții.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

„Nu-mi dă viață”: sfaturi pentru a obține un ritm de lucru sustenabil

Reconcilierea vieții de familie cu munca este unul dintre cele mai critice aspecte pe care milioane de oameni le au oameni din întreaga lume, ceva care ajunge să genereze un mare disconfort și stări de stres susținut în timp. Cu toate acestea, sunt mulți care se înșeală crezând că își pot dedica timpul și sufletul fațetei lor profesionale sau celor mai solicitante proiecte personale și în același timp

Minimizați toate celelalte aspecte ale vieții fără ca asta să-și ia taxă într-un fel sau altul.

Cu scopul de a învăța să menținem un ritm de lucru durabil cu care să poți ajunge la tot, Vă prezentăm mai jos o serie de sfaturi practice care pot fi aplicate cu ușurință în viața noastră. zilnic.

1. Promovați gestionarea timpului pe baza unor programe clare

Gestionarea corectă a timpului ne poate ajuta să îndeplinim toate acele sarcini la care trebuie să ne ocupăm în timpul zilei, iar în cazul în care nu pot fi toate, ne permite să maximizăm semnificativ munca Terminat.

Gestionarea bine a timpului are de-a face cu organizarea din timp a muncii de zi cu zi și a săptămânilor în care trebuie să ne ocupăm de mai multe sarcini în același timp. Acest lucru îl putem realiza prin un jurnal sau o agendă în care notăm zilnic toate obligațiile de care trebuie să avem grijă.

În plus, putem fi clar în orice moment care sunt sarcinile care ocupă mai mult timp și care sunt cele mai rapide, astfel încât să ne putem gestiona mai bine și să știm în orice moment ce ar trebui do.

• Ați putea fi interesat de: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita la maximum de orele din zi”

2. Prioritizează anumite sarcini față de altele

Prioritizarea anumitor sarcini față de altele atunci când volumul de muncă ne copleșește este unul dintre cele mai bune lucruri Ce putem face dacă dorim să fim productivi în timpul zilei și să îndeplinim cu succes cele mai dificile sarcini? important. Acest lucru ne va ajuta să avem o viziune globală asupra sarcinilor pe care trebuie să le abordăm pe tot parcursul zilei, evitând blocajele și surprizele de ultim moment.

Pentru a face acest lucru, trebuie să petrecem cel puțin câteva minute pe zi identificând care sunt cele mai importante sarcini pe care trebuie să le facem cât mai curând posibil și pe care il putem pune in fundal fara nici o problema si termina a doua zi sau in orice alta zi, lasand-o in scris in format listă.

• Articol înrudit: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

3. Recunoașteți că nu putem ajunge la toate

Trebuie să avem în vedere că suntem ființe umane și ca atare nu putem realiza tot ceea ce ne dorim, așa cum ar putea face o mașinărie.

Unii oameni își trăiesc viața cu un nivel ridicat de stres, deoarece întotdeauna consideră că trebuie îndeplini cu succes orice sarcină atribuită, atât la locul de muncă, cât și la locul de muncă profesional.

Această reflecție ne va ajuta să relativizăm și ne va permite să ne relaxăm psihologic., reducându-ne nivelul de anxietate sau stres și luând greutatea de pe umerii noștri de a considera că trebuie să ajungem să facem totul.

4. Odihnește-te corespunzător

Menținerea unui ritm adecvat în obiceiurile zilnice de somn este un alt dintre sfaturile pe care le putem urma dacă dorim să fim productivi în fiecare zi de lucru.

De aceea, culcarea la aceeași oră în fiecare zi și, de asemenea, ridicarea la aceeași oră ne vor ajuta să stabilim un ritm stabil de somn, care să permită organismului să se odihnească mult mai bine. La fel, trebuie să luăm pauze dese de odihnă, la fiecare 40 sau 45 de minute. Acestea ar trebui să fie scurte (datorită frecvenței lor ridicate) și Ele ne vor ajuta să ne odihnim ochii, să ne întindem mușchii și să ne restabilim capacitatea de atenție, ceva care ne va permite să performam mai bine.

5. Prioritizează organizația

Organizarea trebuie să fie atât în ​​program, cât și în spațiul fizic de lucru, ceea ce înseamnă că pentru a fi productivi trebuie să avem un loc de muncă ordonat și organizat în orice moment.

La fel, trebuie de asemenea să evităm orice tip de distragere a atenției în timpul programului de lucru, adică trebuie să folosim dispozitive precum telefonul mobil sau computerul doar din motive de muncă și nu pentru joacă.

6. Menține obiceiurile sănătoase de zi cu zi

Pe lângă obiceiurile de somn, există o serie de obiceiuri sănătoase zilnice pe care le putem pune în practică pentru a ne crește performanța în muncă și productivitatea atât în ​​sfera profesională, cât și în cea personală.

Unele dintre aceste obiceiuri sunt exerciții fizice regulate în fiecare săptămână și obiceiuri alimentatie, adica sa mancam o alimentatie sanatoasa si echilibrata care sa ne ofere energia necesara pentru a performanta la maximum zilnic.

7. Fă-ți timp pentru tine

Pe langa indeplinirea corecta a obligatiilor de munca, este necesar si sa petrecem cateva ore pe zi facand activitati relaxante care ne fac sa ne simtim mai bine.

Să petreci timp cu familia sau cu prietenii sau să faci hobby-uri care ne umple este o modalitate bună de a te deconecta puțin de la muncă și de a reîncărca bateriile pentru a performa cel mai bine a doua zi.

8. Practicați tehnici de relaxare

Punerea în practică zilnică a unor tehnici utile de relaxare ne poate ajuta să găsim echilibrul în corpul nostru la nivel fizic, emoțional și psihologic.

Există multe tehnici de relaxare pe care le putem integra în viața noastră de zi cu zi; unele dintre cele mai frecvente sunt yoga, meditație, relaxare musculară progresivă sau pilates.

• Ați putea fi interesat de: „7 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

Cauți servicii de asistență psihologică?

Dacă doriți să aveți ajutor psihologic profesionist, contactați-ne.

În psihoinstrumente Vă putem ajuta personal sau online.