Cum este tratat sindromul de epuizare în terapie?

Sindromul Burnout sau „sindromul lucrătorului ars” este o tulburare psihologică bazată pe cronificarea stresului de muncă suferit. de către o persoană și se manifestă printr-o serie de simptome fizice și psihologice care au un impact decisiv asupra vieții persoană.

În acest articol veți găsi o scurtă explicație a burnout-ului și a modului în care este tratată în terapie.

• Articol înrudit: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

Ce este sindromul de epuizare?

Burnout-ul de muncă este o alterare a cărei afectare crește progresiv în timp, unele dintre simptomele acesteia fiind o pierdere a interesului pentru sarcinile care trebuie îndeplinite, o lipsă de entuziasm pentru muncă și reacții psihologice negative la aceasta.

În plus, persoanele care suferă de sindromul de epuizare pot experimenta și idei iraționale despre munca lor, probleme gestionați timpul din cauza apatiei și stresului din cauza muncii acumulate, în ciuda faptului că nu simțiți un interes real pentru muncă încredinţat.

De remarcat că stresul și angoasa resimțite de persoanele cu sindrom de epuizare nu sunt legate doar de voința de a evitați disconfortul și inconvenientul de a nu atinge obiectivele de muncă, dar aceste simptome sunt asociate cu modul în care vă percepeți toate viaţă. Această dinamică face să apară simptome de tip depresiv care ancorează persoana în problema sa, deoarece vă îngreunează să luați măsuri pentru a rezolva ceea ce vi se întâmplă. De aceea este important să aveți ajutor profesionist.

• Te-ar putea interesa: „Depresia majoră: simptome, cauze și tratament”

Cum este tratat sindromul de epuizare în psihoterapie?

Sindromul de epuizare a fost studiat de câteva decenii de către profesioniști din psihologie și medicină și Datorită acestui studiu detaliat, au fost stabilite o serie de strategii de intervenție în psihoterapie cu care să o trateze succes.

1. restructurare cognitivă

Restructurarea cognitivă este una dintre tehnicile cele mai utilizate în practica psihologică modernă pentru a rezolva și ajută la depășirea unei game largi de modificări care afectează viața persoanei care are nevoie de sprijin psihoterapeutic. Practic constă în a ajuta persoana să detectați convingerile dezadaptative și problematice de care v-ați ținut și care contribuie la menținerea tulburărilor psihologice pentru care suferă.

Realitatea noastră este condiționată de modul în care interpretăm tot ce ni se întâmplă zilnic, și tocmai de tehnica restructurării. Cognitiv se bazează pe schimbarea acelor gânduri, idei și interpretări negative pe care persoana le face din realitatea zilnică pentru alții. pozitive.

Restructurarea schelei mentale și cognitive a persoanei cu ajutorul unui profesionist calificat în psihologie vom realiza asta concepe-ți realitatea într-un mod diferit decât ai făcut-o înainte, ceea ce îți va permite să fii mai fericit și să ai o calitate mai bună a vieții. viaţă.

• Articol înrudit: „Metode de restructurare cognitivă: ce sunt și cum funcționează?”

2. Instruire în tehnici de management al anxietății

The anxietate este una dintre principalele cauze în apariția sindromului de epuizare, și mai ales a incapacitatea de a gestiona anxietatea și toate simptomele fizice și psihologice asociate cu aceasta la fel. Este un fenomen paradoxal; în același timp, persoana se simte nemotivată și simte că nu se conectează emoțional cu locul de muncă, te simți copleșit de sarcinile pe care trebuie să le faci și asta te provoacă să suferi de stres și anxietate.

Într-un consult psihologic putem împărtăși cu profesionistul calificat tot ceea ce simțim despre munca într-un detaliat, adică fiecare situație de angoasă, stres, disconfort sau tensiune pe care am trăit-o anterior într-un context muncă.

Psihologii sunt experți în pregătirea diverselor tehnici care ne vor ajuta să gestionăm cu succes anxietatea, toate foarte utile și bazate pe ani de cercetare științifică.

3. Antrenament în detectarea convingerilor limitative

Antrenamentul în detectarea convingerilor limitative este o altă dintre strategiile care sunt implementate de către un psiholog pentru a trata cazurile de sindrom de burnout și pentru a ajuta persoana să-l depășească succes.

Aceasta tehnica consta in a invata sa ne cunoastem mai bine prin etichetarea, cu ajutorul psihologului, atât a convingerilor noastre limitative, cât și a tot ceea ce simțim în raport cu munca sau contextul nostru de lucru.

Înțelegând și punând un nume acestor credințe care ne împiedică să mergem înainte și să fim mai buni, vom învăța să detectează-le ori de câte ori vin în minte și schimbă-le cu alte credințe mai pozitive și adaptativ.

4. Stabiliți rutine de viață sănătoase

Deoarece sănătatea fizică și psihică sunt legate, stabilirea rutinelor de viață sănătoase atât din punct de vedere fizic, cât și Sănătatea mintală este esențială pentru a depăși orice alterare care poate apărea în viața unei persoane, de asemenea, sindromul de ars.

Psihologul specializat in aceasta interventie va invata pacientul sa puna in practica o serie de rutine sanatoase, trecerea de la dorințe la acțiune. De exemplu, obiceiurile alimentare și exercițiile fizice care ne ajută să ne simțim mai bine cu noi înșine, să ne mărească stima de sine și să fim mai puțin vulnerabili la gândurile negative.

• Te-ar putea interesa: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

5. Împuternicirea autocunoașterii

Împuternicirea autocunoașterii poate fi realizată și în terapie și are ca scop că persoana se reconectează cu valorile sale și, de asemenea, pentru a descoperi noi obiective interesante pe termen mediu și lung.

Având în vedere un nou orizont pentru viitor și noi obiective de atins cu locul de muncă prezent, persoana își va recăpăta bucuria pentru situația prezentă atunci când detectează oportunitățile. pe care ți-o oferă și de acolo poate apărea o motivație care îți permite să performați din nou în jobul dvs., fie să îl păstrați, fie să îl folosiți ca platformă pentru a vă îmbunătăți situația muncă.

6. Învață tehnici de relaxare

de asemenea, sindromul de epuizare este legat de stări psihice excesiv de agitate, precum și de cazuri de stres excesiv și anxietate incontrolabilă; De aceea, învățarea tehnicilor de relaxare este atât de utilă pentru a depăși această tulburare.

Sunt multe tehnici pe care le putem pune în practică pentru a atinge stări de relaxare, printre cele mai multe frecvent întâlnim Mindfulness, yoga, meditație orientală, pilates sau respirație conștient.

7. Gestionarea timpului pentru a profita de timpul liber

Una dintre recomandările pe care ne-o va face psihologul în cazurile de sindrom de epuizare este să profitați întotdeauna de timpul liber pe care îl avem după muncăatât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend.

Profitând de timpul de odihnă, făcând activități plăcute și relaxante ne va ajuta recâștiga puterea și uită pentru câteva ore de grijile și disconfortul cauzat de a lucrat.

Unele dintre activitățile pe care le putem face în timpul liber sunt excursii în aer liber, lectură, sporturi extreme, vizionarea de seriale sau filme și întâlniri sociale cu prieteni.