Cum ne putem îmbunătăți starea de spirit cu postura corpului?

Bunăstarea noastră și calitatea vieții depind în mare măsură de modul în care ne raportăm la propriile emoții. Cu toate acestea, aceasta este o sarcină complexă care, pe lângă faptul că ne cere să adoptăm anumite rutine, nu pot avea loc dacă avem anumite convingeri eronate despre partea noastră emoţional.

Prima dintre aceste credințe problematice este că suntem sortiți să trăim emoțiile pe care le avem în totalitate spontan, ar apărea în conștiința noastră într-un mod total deconectat de voința noastră și a noastră interese; Adevărul este că, deși nu putem controla total ceea ce se întâmplă în mintea noastră, avem o marjă de manevră pentru a influența felul în care ne simțim cu privire la lucrurile care ni se întâmplă.

Și a doua dintre aceste credințe este că emoțiile se manifestă întotdeauna din interior spre exterior, de la subiectivitatea noastră până la acțiunile și mișcările obiective care se reflectă în noastre Corp. De fapt, în același mod în care emoționalul are efecte asupra corpului și acțiunilor noastre, același lucru se întâmplă și invers: putem realiza acțiuni care ne ajută să ne modulăm partea emoţional. Tocmai pe aceasta din urmă vom discuta în acest articol, concentrându-ne

cum ne putem influența emoțiile prin posturile corpului.

• Articol înrudit: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Cum ne influențează postura emoțiile?

Sistemul nervos este departe de a fi un simplu „panou de control” din care se emit comenzi și sunt controlate toate procesele care au loc în corpul nostru. În același mod în care creierul trimite impulsuri nervoase prin lanțurile de neuroni pentru a activa sau dezactiva mușchii, glandele și tot felul de organe, de asemenea, primește în mod constant un torent de informații din tot ceea ce se întâmplă în interiorul nostru (sau ceea ce este înregistrat de simțuri).

Cu alte cuvinte, munca lor nu este unilaterală, ci participă o buclă de feedback de percepție-acțiune și că nu are o direcție clară: în același mod în care, de exemplu, deciziile pe care le luăm afectează modul în care mișcare, modul nostru de a ne deplasa ne conduce să înregistrăm diferiți stimuli și aceste noi „inputuri” ne influențează stările mental.

Acest lucru se întâmplă atât cu procesele biologice care depind de acțiunile noastre voluntare, cât și cu cele care sunt involuntare. De exemplu, sistemul nostru nervos este plin de rețele de neuroni care trimit o mulțime de informații către creier tot timpul, iar mușchii noștri au, de asemenea, anumite Structuri senzoriale care informează despre poziția fiecărei părți: acestea sunt fusurile musculare, organele tendonului Golgi și receptorii articulațiilor.

Dar aceste „intrări” nu sunt doar informații așa cum o înțelegem de obicei; nu este doar un material pe baza căruia să luăm decizii și să știm din punct de vedere intelectual ce se întâmplă în organismul nostru. De asemenea, favorizează apariția unor emoții sau a altora. Ceva care are sens dacă ținem cont de faptul că emoțiile sunt mecanisme de adaptare străvechi care ne ajută să reacționăm la stimuli. rapid și fără prea multă gândire, ceea ce este esențial pentru supraviețuire (nu ne putem permite întotdeauna să petrecem câteva minute reflectând asupra a face).

Astfel, nu este neobișnuit ca de-a lungul descendenței noastre, timp de sute de mii de ani, să fi fost „preprogramate” în sistemul nostru nervos. o serie de predispoziţii de a lega o anumită stare emoţională de anumite poziţii ale corpului; este ceva care ne ajută să ne ferim de pericole și să profităm de oportunități cu eficiență maximă, fără a dura prea mult.

• Te-ar putea interesa: „Cale aferentă și cale eferentă: tipurile de fibre nervoase”

Căile posturii influențează emoțiile noastre

Modul în care posturile ne afectează starea emoțională poate fi împărțit în două categorii.

1. traseu intern

Calea internă este cea care apare în propriul nostru corp.. Adică cel mai influențat de organic și de predispozițiile noastre biologice.

2. cale psihosocială

Calea psihosocială se bazează pe comunicarea pe care o menținem cu cei din jurul nostru care ne pot vedea. Mai exact, se bazează pe comunicarea non-verbală; modul în care emitem informații prin elemente care nu pot fi exprimate în cuvinte, combinat cu modul în care aceste fapte sunt interpretate de alții. Posturile noastre transmit un mesaj și înregistrăm modul în care alții primesc aceste informații.

• Articol înrudit: „Sfaturi pentru a nu te mai gândi la ceea ce cred alții despre tine”

Cum să îmbunătățim starea de spirit din postura corpului?

Deși fiecare caz este unic și în general este indicat să mergi la psihoterapie pentru a primi a instruire personalizată în managementul emoțional, în linii mari acestea sunt sfaturile pe care le poți aplica la viata ta.

1. Evitați să vă încrucișați brațele sau să vă blocați mâinile în față dacă doriți să vă relaxați

Faptul de încrucișarea brațelor sau ținerea mâinilor sub stern este legată de așteptarea ca ceva sau cineva să ne atace; de aceea ne folosim brațele pentru a proteja anumite părți vulnerabile. Făcând acest lucru, s-ar putea să ne simțim puțin nervoși la început, dar vom curge rapid mai mult cu situația când vedem că nu există consecințe negative pentru a fi adoptat o poziție mai deschisă.

• Te-ar putea interesa: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

2. Nu vă înclinați corpul dacă doriți să vă sporiți încrederea în sine

În mod similar, dacă nu vrei să rămâi încordat, cel mai bine este să faci că îți orientezi întregul corp spre locul în care se află interlocutorul tău principal. Dacă îți oferi diagonala, corpul tău va interpreta că există ceva de care ar trebui să te temi de la acea persoană.

3. stai drept

Fără a deveni obsedat de a-ți menține coloana vertebrală total rigidă (ceva nerecomandat pentru sănătate), cel puțin incearca sa nu te apleci prea mult. Această postură servește doar la menținerea mai multor grupe de mușchi rigide în același timp într-un mod total inutil, menținându-l activ experimentați că vi se poate întâmpla ceva rău și vă afectează în mod negativ încrederea în sine atât din cauza modului în care vă percepeți, cât și din cauza modului în care vă ei percep

• Articol înrudit: „Cele 5 chei practice pentru a stăpâni limbajul non-verbal”

Ești interesat să începi un proces de psihoterapie?

Dacă vă gândiți să mergeți la terapie psihologică pentru a învăța cum să vă gestionați mai bine emoțiile, vă invităm să ne contactați.

În psihoinstrumente servim oameni de toate varstele si va putem ajuta pe amandoi in contextul psihoterapiei ca prin cursuri si workshop-uri si training pe teme precum Mindfulness sau managementul stres. Veți găsi centrul nostru de psihologie în cartierul Vallcarca din Barcelona, ​​​​sau puteți opta și pentru modalitatea de terapie online prin apel video.