„Vreau să mor”: ce să faci când te simți fără speranță

Nu confunda faptul de a suferi de depresie cu experiența de „a fi deprimat”. Cu toții ne simțim triști uneori sau trecem prin momente dificile de viață în care avem probleme în a adormi, avem gânduri întunecate sau ne coborâm. Sunt experiențe umane normale. Oamenii trec printr-o serie de sentimente de-a lungul vieții, de la cele mai triste la cele mai multe fericit, în acest spectru lung se află tristețea, frustrarea, disperarea și iritabilitate.

Totuși, dacă aceste sentimente sunt persistente și afectează funcționarea normală a vieții de zi cu zi, atât în planul muncii ca și în desfășurarea altor activități obișnuite, ar putea însemna că mai mult decât a fi „deprimat” persoana suferă o depresie.

Este esențial dacă recunoști oricare dintre simptomele depresiei în tine sau în cineva apropiat sau dacă crezi că ai putea suferi o depresie, consultați cât mai curând posibil un medic care poate diagnostica boala și vă poate indica calea de urmat. tratament. În acest articol vom prezenta o serie de strategii și rutine pentru care s-au dovedit a fi eficiente

combate experiența „Vreau să mor” înțelegând-o ca fiind legată de depresie, dar trebuie avut în vedere că întotdeauna criteriul medical este cel care prevalează asupra oricărui dintre aceste sfaturi.

• Articol înrudit: „Cele 6 tipuri de tulburări de dispoziție”

Vreau să mor: de unde știu dacă sufăr de depresie?

Depresia este o tulburare de dispoziție, iar DSM-5 (Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale) include următoarele simptome: pierderea interesului sau a plăcerii (anhedonie), dispoziție deprimată, scădere în greutate, agitație sau întârziere psihomotorie, oboseală sau lipsă de energie, sentimente de vinovăție sau inutilitate, lipsă de concentrare sau scăderea capacității intelectual. Pentru a putea vorbi despre boală se folosesc o serie de criterii.:

• că modificările pe care le prezintă starea de spirit sunt mai multe şi bine determinate.
• ca simptomele (tristete, disperare, lipsa de motivatie etc.) sa apara permanent sau aproape permanent mai mult de 15 zile.
• care afectează dezvoltarea normală a vieții de zi cu zi; Dificultate sau incapacitate de a te ridica din pat, de a merge la muncă, de a efectua activități de agrement etc.

Cu toate acestea, uneori, unele dintre simptomele tipice ale depresiei pot să nu apară sau să se manifeste diferit, de exemplu, persoana deprimată poate să nu aibă un sentiment pe care îl identifică sau se asociază cu tristețea, dar și-a pierdut orice interes pentru petrecerea timpului liber și a încetat să se bucure de lucrurile pe care de obicei îi plăceau și le făcea cu entuziasm și gust.

• Te-ar putea interesa: „Cele 8 tipuri de tristețe: caracteristici, cauze posibile și simptome”

aș putea fi deprimat... Ce fac?

După cum am spus deja, cel mai bun lucru de făcut dacă credeți că ați putea avea depresie este să consultați un profesionist din domeniul sănătății; Medic de familie, psihiatru sau psiholog. Depresia este o tulburare de dispoziție și doar un profesionist autorizat poate determina oficial dacă suferiți de depresie. Atat psihiatrul cat si psihologul au capacitatea de a diagnostica si trata orice problema de sanatate mintala. În ceea ce privește prescripțiile medicale, în cazul în care în tratament sunt necesare antidepresive, acestea pot fi făcute atât de către un psihiatru, cât și de un medic de familie. În cazul psihologului, acesta poate îndruma pacientul în cazul necesității de tratament farmacologic.

Cu toate acestea, deși doar profesioniștii pot confirma depresia, există câteva instrumente sau criterii care ne pot ajuta să decidem dacă ar trebui să vedem un profesionist.

Primul lucru este să înțelegeți că dacă cineva se simte trist tot timpul, probabil că este deprimat. Uneori, dacă starea de tristețe corespunde unui fapt, adică, de exemplu, persoana a fost concediată de la serviciu sau a a suferit o despărțire, putem crede că nu este cu adevărat o depresie, ci că este un răspuns firesc la situație, dar dacă starea depresivă durează mai mult de 15 zile și tristețea este însoțită de alte simptome, este important să preiei controlul.

Totuși, dacă starea depresivă durează foarte puține zile, probabil că nu este depresie, deoarece este o boală care durează de obicei între săptămâni și luni. Deși reacția sau simptomele prezentate au fost foarte exagerate, atacurile de anxietate, autovătămare, acestea ar putea fi la originea unei alte tulburări și este, de asemenea, necesar să primiți ajutor profesional.

Bipolaritatea și depresia trebuie diferențiate. Bipolaritatea este o tulburare maniaco-depresivă, asta înseamnă că persoanele bipolare trec prin perioade în care sunt depresive, iar acestea pot fi confundate cu depresia. Dar bipolaritatea este o altă tulburare și, prin urmare, are nevoie de un tratament diferit. Dacă, pe lângă aceste episoade depresive, există perioade în care nivelul de energie este foarte ridicat, este puțin somn, este multă agitație, stima de sine ridicată, achiziții exagerate sau acțiuni neobișnuite, este probabil tulburare bipolară și nu depresie. Profesionistul trebuie să fie informat despre existența acestor episoade pentru a pune diagnosticul și a primi asistența medicală corespunzătoare.

• Articol înrudit: „Depresia majoră: simptome, cauze și tratament”

Acțiuni pentru combaterea depresiei

În afară de tratamentul medical, este important, ca în orice boală, să ai grijă de tine și să înveți despre depresie pentru a o combate. În continuare, vom enumera o serie de strategii care vă pot ajuta să faceți față.

1. Stabiliți un dialog bun cu medicul

Există multe medicamente diferite pentru a trata depresia. Scopul unui medic este de a oferi întotdeauna cel mai bun tratament posibil. În cazul depresiei, ca și în alte boli, De obicei se începe cu cel mai sigur sau mai eficient tratament farmacologic. Dar ceea ce funcționează pentru unii uneori nu funcționează pentru alții, de aceea este important ca în cazul depresiei un dialog de încredere cu medicul, pentru a afla cum funcționează tratamentul și a ajusta dozele, sau a schimba medicația dacă este necesar necesar.

• Te-ar putea interesa: „Cele 8 tipuri de psihiatrie (și ce boli mintale tratează)”

2. Acordați timp tratamentului

Răbdarea este importantă, indiferent dacă ai optat pentru psihoterapie, antidepresive sau o combinație a ambelor ca tratament; depresia este o boală care necesită timp pentru a se vindeca.

In cazul antidepresivelor, acestea dureaza ceva timp sa functioneze, se introduc si ele putin cate putin pana se ajunge la doza prescrisa. Deși această perioadă a fost scurtată în ultimii ani, eficacitatea unui antidepresiv nu poate fi cunoscută cu certitudine decât după o lună de tratament. Dacă după acest timp nu pare să funcționeze, este indicat să revizuiți doza sau să schimbați medicația.

• Articol înrudit: „Psihofarmaceutice: medicamente care acționează asupra creierului”

3. Găsiți un bun profesionist în sănătate mintală

Psihoterapia este un tratament care se bazează pe relația pacient și terapeut prin dialog. Mulți oameni trec prin mai mulți profesioniști în sănătate mintală pentru a-l găsi pe cel potrivit pentru ei. Asta nu înseamnă că cele anterioare au fost rele, pur și simplu că pentru persoana respectivă nu au funcționat. Atunci când alegeți un psihiatru, este important să vedeți dacă la primele întâlniri se generează o relație de încredere și se simte confortabil să explici lucruri sau să întrebi deschis despre tratamentul tău, dacă nu este cazul, este mai bine să te schimbi profesional.

4. Somn ușor

Dacă ne gândim bine, intuim că starea de spirit are legătură cu somnul. Dacă într-o noapte dormim mai puțin decât ar trebui, a doua zi suntem iritabili și într-o dispoziție proastă, performam mai puțin la serviciu și controlăm mai puțin impulsurile, de exemplu, ne este mai dificil să evităm ciocolata sau alte tipuri de alimente cu care mâncăm în mod normal moderare.

Depresia este legată de ciclul natural al somnului, care ne face să adormim când începe să se întunece și să ne trezim la lumina zilei. Dacă aceasta este alterată, starea depresivă se poate agrava, dar depresia afectează și ciclul somnului, face dormi mai multe sau mai puține ore sau dormi la alte ore decât noaptea, pacienții depresivi suferă de obicei insomnie.

După cum putem vedea, relația dintre depresie și igiena somnului devine un fel de cerc vicios din care este greu de ieșit. Un studiu recent a arătat că terapia cognitiv-comportamentală aplicată insomniei a crescut semnificativ ratele de recuperare pentru persoanele cu depresie. Tratarea problemelor de somn este o cale care este explorată în tratamentul depresiei și se dovedește eficientă.

• Articol înrudit: „10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”

5. Fa exercitii

Factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF) aparține familiei neurotrifinelor; Aceste proteine ​​ajută la supraviețuirea neuronilor. Stresul scade concentratia de neurotrifine si face ca persoanele deprimate sa nu aiba aceasta substanta in cantitate suficienta. Exercițiile fizice s-au dovedit a fi o metodă bună de a contracara efectele stresului; mersul vioi timp de o jumătate de oră, cinci zile pe săptămână, pare să fie suficient pentru a ajuta la eliberarea BNDF și la creșterea nivelurilor.

6. fă lucruri care te fac fericit

Persoanele care suferă de depresie sau care au suferit de depresie menționează faptul că mâncatul și dormitul sunt factori cheie în îmbunătățirea stării de spirit și pentru a face față depresiei. Dar pe această listă el include și alte lucruri care depășesc recomandările medicale: ascultarea muzică, gătit, mersul pe bicicletă, vizionarea unor emisiuni TV distractive sau petrecerea timpului cu un animal de companie. Sunt lucruri mici sau mari, în funcție de cum privești, care ar putea lucra pentru a combate depresia.