Cum să gestionezi stresul la locul de muncă prin obiceiuri?

Cu siguranță te-ai simțit vreodată copleșit la serviciu sau copleșit de cantitatea de muncă pe care a trebuit să o faci; sau, de asemenea, îngrijorat de viitorul tău ca profesionist, sau a pierdut perspectiva asupra obiectivelor tale de muncă concentrându-te doar pe presiunile pe termen scurt.

Acest fenomen de angoasă și disconfort la locul de muncă este cunoscut sub numele de stres de muncă, iar în În prezent, este una dintre principalele probleme de sănătate mintală cu care se confruntă lucrătorii din întreaga lume. lume.

Dacă vrei să înveți mai multe dintre Principalele chei pentru gestionarea stresului la locul de muncă De-a lungul carierei tale în domeniul profesional, continuă să citești.

• Articol înrudit: „Tipuri de stres și declanșatorii săi”

Sfaturi pentru gestionarea stresului la locul de muncă prin obiceiuri

Stresul de muncă poate fi cauzat de cauze multiple și unele dintre următoarele sunt: ​​un exces de responsabilități prea mare; un salariu mic; lipsa de autonomie; tulburări de muncă sau program de lucru excesiv de lung.

Persoanele care au un caz de stres la locul de muncă pot fi afectate în moduri diferite, deoarece nu toată lumea experimentează aceleași simptome. În același mod, există și diverse strategii care pot fi puse în practică pentru a depăși ceea ce este considerat una dintre bolile secolului XXI.

Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști suferi de stres la locul de muncă din orice motiv anume, în articolul de astăzi vei găsi sfaturi care vor fi utile pentru a depăși această tulburare care afectează lucrătorii atât fizic, cât și sănătatea mental. Desigur, amintiți-vă că în toate cazurile este recomandabil să combinați aceste linii directoare cu participarea la psihoterapie.

1. organizeaza-te

A fi organizat este primul pas pentru a obține performanțe optime la locul de muncă și, prin urmare, pentru a evita dezvoltarea cazurilor de stres la locul de munca de tot felul care ne pot pune in pericol sanatatea psihologic. Acest lucru se întâmplă prin a avea o perspectivă globală a sarcinilor care trebuie îndeplinite și ale cum ar trebui să fie spațiul nostru de lucru.

Pe lângă menținerea unui program de organizare, începerea și încheierea zilei de lucru în același timp, este important să începem ziua știind tot ce trebuie să facem în orice moment.

Acest lucru se poate realiza prin semnalarea în prealabil a tuturor acelor sarcini pe care trebuie să le facem față chiar înainte de a ajunge la lucru și a tuturor obiectivelor pe care trebuie să le îndeplinim în aceeași zi.

• Ați putea fi interesat de: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita la maximum de orele din zi”

2. Stabiliți obiective rezonabile

În plus, trebuie să ne asigurăm că obiectivele pe care ni le-am propus sunt obiective, rezonabile și realizabile, pentru a nu te frustra in cazul in care nu le poti obtine in timpul stabilit.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să analizăm care sunt posibilitățile noastre și capacitățile pe care le avem la un moment dat și pe baza asta, stabilirea unor obiective care ne motivează și care pot fi realizabile, nu acceptând niciodată mai multe sarcini decât suntem capabili de care suntem capabili cuprinde. Trebuie să creezi ipoteze optimiste și pesimiste. pentru a ne face, din aceste două extreme, o idee despre ce vom realiza cu siguranță în lunile următoare.

În acest sens, este întotdeauna recomandabil să discutați cu un superior pentru a determina care ar putea fi cea mai mare parte a muncii acceptabile pentru ambele părți.

3. Ia o pauză

Stresul de la locul de muncă poate deveni cronic și poate deveni o problemă gravă de sănătate mintală în viitor. Pentru a preveni acest lucru, este important să faceți o pauză pentru a vă recupera și vindeca complet de această problemă.

Această pauză poate fi de o zi sau de mai multe zile după cum sa convenit cu superiorii sau cu clienții, ce important este să te deconectezi pentru un timp de la sursa stresului și să lași în urmă sentimentul de urgență pentru vezi lucrurile în perspectivă.

4. Învață să te relaxezi în pauze

Există diferite activități pe care le putem face pentru a ne relaxa, cele mai comune sunt tehnici de relaxare care sunt folosite în psihologie şi medicină pentru a atinge stări de calm şi echilibru.

Unele activități relaxante pe care le putem face în timpul liber sau în pauze sunt plimbările, mâncăm o gustare sau vorbim cu cineva care ne mângâie.

În plus, principalele tehnici de relaxare pe care le putem folosi zilnic sunt: respirație conștientă, meditație, Mindfulness, yoga sau relaxare musculară progresivă.

• Articol înrudit: „7 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

5. stabiliți limite

În cazurile în care condițiile de muncă sunt excesive, periculoase sau incomode, trebuie să stabilim limitează și comunică superiorilor sau managerilor noștri acele probleme sau dezacorduri pe care le putem avea.

În plus, este, de asemenea, important să se stabilească limite în ceea ce privește utilizarea rețelelor sociale și să se clarifice acest lucru nu vom fi disponibili 24 de ore pe zi pentru lucru, permițându-ne să părăsim mobilul sau orice dispozitiv electronic în timpul orelor de pauză.

6. Identificați sursele de stres

Identificarea surselor de stres sau a cauzelor care ne provoaca angoasa, frica sau stresul la locul de munca este esentiala pentru a incepe sa ne depasim problema.

Odată identificate acele cauze care ne provoacă stres, putem lucra personal sau bine cu ajutorul profesioniștilor din psihologie pentru a reduce din ce în ce mai mult simptomele de stres.

7. delega

Învățarea să delegeți sarcini este esențială pentru a evita eventualele cazuri de suprasolicitare a muncii şi în consecinţă cazuri de stres la locul de muncă.

Delegarea înseamnă că putem transfera unora dintre sarcinile auxiliare care ne-au fost încredințate altora colegi sau posturi intermediare astfel încât să ne putem concentra pe sarcini mai importante sau central.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să gestionezi presiunea la locul de muncă: 10 sfaturi simple”

8. comunicarea este cheia

După cum sa indicat, ne putem întâlni cu șeful nostru pentru a discuta acele surse de stres care ne pot afecta. împiedicarea productivității poate fi de mare ajutor pentru a fi mai relaxat și a preveni problemele mai tarziu.

Interesul fiecarui sef este ca angajatii lor sa fie cat mai confortabil in companie, din acest motiv este interesant împărtășiți, ori de câte ori este necesar, orice probleme pe care le-am putea avea la locul nostru de muncă și să căutăm soluții comune cu superiorii noștri.

9. Efectuați rutine sănătoase

Câteva activități sănătoase pe care le putem face în timpul săptămânii înainte sau după ziua de lucru pot fi: faceți sport, ieșiți cu prietenii, plimbați-vă, fiți în contact cu natura sau citiți și faceți altă activitate preferat.

Important este să facem ceea ce ne umple și ne face fericiți și, întâmplător, asta ne poate calma și ne face să ne simțim mai puțin stresați.

10. Creați o descriere clară a postului

În cazurile în care putem avea îndoieli cu privire la atribuțiile, funcțiile sau rolul nostru în organizațien sau companie, putem scrie o descriere detaliată a postului nostru.

Acest lucru ne va ajuta să clarificăm care sunt funcțiile noastre și să știm la fiecare oră a zilei noastre ce ar trebui să facem în orice moment.