Meditația produce schimbări în creier

Meditația este la modă în zilele noastre; cu toate acestea, este o practică străveche care a fost practicată de secole.

În ultimii ani, mulți oameni din Occident au ales să intre în practica meditativă pentru beneficiile acesteia atât la nivelul mentală, cât și fizică, și este faptul că meditația devine o alternativă excelentă în aceste vremuri, pentru că ajută să rămânem în aici și acum, conectați cu noi înșine și cu o minte relaxată, departe de această lume aglomerată, departe de așteptări ireal.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de meditație și caracteristicile lor”

Știința își susține practica

Scopul exercițiilor de meditație și chiar al unor forme de yoga, este controlul respirației pentru a induce o stare de calm și concentrare. Acordarea atenției respirației și controlul acesteia sunt o componentă de bază a multor practici de meditație (și, de asemenea, a Sănătate mintală). Cercetările efectuate în acest domeniu sugerează că această practică are multiple beneficii: induce un sentiment general de bine, reducând în același timp anxietatea și îmbunătățind somnul, de exemplu.

Beneficiile meditației sunt clare, dar ce se întâmplă exact în creier în timpul meditației? Studiile de neuroimagistică la oameni au arătat că regiunile creierului implicate în atenție (lob frontal) și emoții (Sistemul limbic) sunt afectate în diferite etape ale practicii meditative. În plus, un nou studiu efectuat pe șoareci și publicat recent în revista Science arată că neuronii din trunchiul cerebral sunt implicați și în legătura dintre respirație și starea de calm caracteristică meditaţie.

Noi dovezi științifice

De fapt, ceea ce a făcut acest studiu a fost să se bazeze pe cercetări anterioare, una dintre ele efectuată de oameni de știință de la Universitatea în California în 1991, care a descoperit complexul pre-Bötzinger, o zonă care conține neuroni care se declanșează ritmic cu fiecare respiraţie. Este un fel de stimulator respirator, foarte diferit de stimulatorul cardiac și are o mare varietate de ritmuri diferite, de exemplu, în cazurile de căscat.

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că această regiune este activată semnificativ în timpul meditației, iar Mark Krasnow, profesor de biochimie la această universitate și coautor al studiului, afirmă că „aceasta nu este o regiune care pur și simplu furnizează aer plămânilor, dar aceste respirații sunt, de asemenea, asociate cu indicii sociale și emoţional". Un grup de neuroni din această zonă sunt cei care sunt activați de fiecare dată când inspirăm sau expirăm, ca un stimulator respirator. Meditația ajută la un control mai mare asupra respirației și ne face să simțim o mare bunăstare atunci când avem voința să o facem.

Alte concluzii ale cercetătorilor

Pe lângă studiul anterior, există multe investigații care au fost efectuate pentru a încerca să descopere ce se întâmplă exact în creierul meditatorului. Un studiu publicat în revista Psychiatry Research: Neuroimaging afirmă că cei care meditează 30 de minute pe zi timp de opt săptămâni dobândesc o densitate mai mare de materie cenușie în părți ale creierului asociate cu memoria, sentimentul de sine, empatia sau reducerea stresului. Această substanță cenușie este localizată în principal în hipocampus, o zonă importantă pentru învățare și memorie.

Britta Hölzel, psiholog la Massachusetts General Hospital și Harvard Medical School și director al cercetării, explică că „ideea principală a meditației este să te conectezi cu sine, cu aici și acum, cu senzațiile corporale, emoțiile sau respiraţie. Lucrul esențial este să găsim legătura dintre corp și minte și asta este ceea ce am arătat că se întâmplă.”

De asemenea, Sara Lazar, om de știință al acestui studiu, concluzionează că datorită meditației:

• Grosimea cortexului cingulat creșteprecum şi o parte a sistemului limbic. Aceste regiuni influențează emoțiile, atenția, învățarea, memoria și percepția durerii atât fizice, cât și emoționale.
• Substanța cenușie din amigdală scade, reducând anxietatea, frica și stresul.
• Partea stângă a hipocampului, care este responsabil pentru învățare, abilitățile cognitive, memorie și reglarea emoțiilor, crește, de asemenea, în dimensiune.
• Joncțiunea temporoparietală, care este implicat în relațiile sociale, luarea de perspectivă, empatia și compasiunea își mărește proporțiile.

beneficiile meditației

Toate aceste modificări ale creierului sunt responsabile pentru ca meditația să fie benefică pentru oameni. Cu toate acestea, aceste schimbări nu apar instantaneu, deoarece meditația necesită practică, voință și, logic, efort.

Din păcate, mulți oameni cred că această meditație este doar ședința și respirația; cu toate acestea, mai ales în stadiile inițiale, se luptă împotriva rezistențelor organismului, și chiar că nu știți că acest lucru face parte din proces, este posibil să nu vă bucurați de beneficiile sale în dvs întreg.

In orice caz, bunul meditator beneficiază remarcabil din mai multe motive. Meditația ajută:

• Reduceți stresul și anxietatea.
• Îmbunătățiți capacitatea de concentrare și capacitatea de atenție.
• Vă permite să dormiți mai bine.
• Ajută să ne cunoaștem mai bine și să găsim pacea interioară.
• Promovează empatia și îmbunătățește relațiile sociale.
• Crește toleranța la durere.
• Crește memoria și învățarea.
• Promovează gândirea pozitivă și optimistă.

• Puteți afla despre aceste beneficii în detaliu în articolul nostru: „Beneficiile meditației susținute de știință”