Probleme de concentrare din cauza dependenței de noile tehnologii

Evoluția tehnologică fără precedent pe care am experimentat-o ​​în ultimii ani ne-a oferit posibilitatea încorporând o mare varietate de noi dispozitive electronice utile în viața noastră de zi cu zi, dar nu tot ceea ce strălucește

Uneori, utilizarea greșită a acestor dispozitive legate de TIC ne determină să dezvoltăm o relație de dependență cu relativă ușurință. față de tot ceea ce are de-a face cu internetul și alte platforme virtuale precum Whatsapp, care are ca una dintre consecințele sale tendinta de a au probleme de concentrare.

• Articol înrudit: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

Cum ne generează dependența de noile tehnologii probleme de concentrare?

Dacă ceva caracterizează în orice moment lumea Internetului și a societății interconectate prin sisteme de emisie și recepție și mesaje, este că ne permite să primim stimuli în mod constant. Acest lucru face foarte ușor să pierdeți noțiunea timpului atunci când utilizați, de exemplu, rețelele sociale, unde un algoritm ne oferă întotdeauna conținut care se potrivește gusturilor și intereselor noastre

și nu se oprește până când decidem să părăsim pagina respectivă.

Datorită acestei invitații de a ne expune mereu la conținut care ne atrage atenția, noile tehnologii „ne trag”, mintea, astfel încât chiar și atunci când nu suntem folosindu-l, s-ar putea să fim tentați să ne scoatem smartphone-ul din buzunar și să vedem care sunt cele mai recente postări de pe Instagram, cele mai recente mesaje din chatul de grup de la prieteni, etc.

Acest fenomen este cunoscut ca FOMO: frica de a rata. Cu alte cuvinte, suntem sub presiune să pierdem experiențe interesante pe care în majoritatea cazurilor le-am putea accesa în câteva secunde dacă am dori. Și faptul de a fi conștienți că această opțiune este întotdeauna acolo, că în orice moment ne-am putea simți bine sau ne-am putea elibera de tensiune prin revizuirea ecran, face foarte dificil să rămâneți concentrat pe orice sarcină sau proces, precum și sămânța dependenței de noi tehnologii.

Astfel, este esențial să învățăm să ne gestionăm concentrarea atențională și să nu cădem întotdeauna în capcana revizuirii mobil, aveți computerul mereu pornit și la vedere în cazul în care în orice moment ne schimbăm planurile și cedăm impulsului de a naviga internet etc

• Te-ar putea interesa: „Lipsa de concentrare: cauze și 10 sfaturi pentru a o combate”

Cum să depășești dependența de noile tehnologii?

Ca și în majoritatea dependențelor comportamentale, dependența de noile tehnologii poate fi tratată cu succes de un profesionist calificat.

Astfel, a cere ajutorul unui psihoterapeut este primul pas pentru a începe să ieșim din vâltoarea de autosabotaj la care ne induce această dependență de dispozitivele conectate la rețea. Cu toate acestea, paralel cu psihoterapia, o serie de rutine și strategii pot fi, de asemenea, folosite pentru a ajuta la spargerea acestui tipar de comportament.

1. Utilizați regulile pentru a reduce orele de utilizare a dispozitivului

Pentru a începe să ne depășim dependența, putem începe să ne îmbunătățim reducerea orelor de expunere la dispozitive electronice impunând limite clare; de exemplu, urmând un program care indică într-un mod foarte definit când putem și/sau putem folosi acele tehnologii.

• Articol înrudit: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

2. Împărtășește-ți propriile sentimente

Împărtășirea sentimentelor generate de dependență este de mare importanță și acest lucru se poate face, din nou, în compania prietenilor, a familiei sau a unui psiholog. Acesta este un mod de a exprima emoții și sentimente la care nu ne-am ocupat și înaintea celor care am încercat să evadeze prin distrageri prin jocuri video, navigare pe rețelele de socializare etc.

Cu ajutorul unui profesionist in psihologie vom invata sa ne identificam propriile sentimente si deci sa ne cunoastem mai bine pe noi insine.

• Te-ar putea interesa: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

3. Reîncorporați obiceiurile zilnice de viață sănătoase

Unele obiceiuri pe care le-am pierdut în timpul dependenței trebuie reîncorporate în viața noastră de zi cu zi pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții.

Unele dintre aceste obiceiuri pot fi efectuarea zilnică a activității fizice, obiceiurile de somn sănătos care ne permit să ne odihnim noaptea sau obiceiurile zilnice de igienă.

4. cultiva viata sociala

Dedică câteva ore pe săptămână să cultivăm fosta noastră viață socială neglijată Va fi o modalitate bună de a reconstrui relații sociale care ar fi putut fi rupte.

Menținerea unei vieți sociale sănătoase și active va avea un efect pozitiv asupra sănătății noastre mintale și ne va ajuta să îmbunătățim problema.

• Articol înrudit: „Cele 6 tipuri de abilități sociale și pentru ce sunt acestea”

5. Efectuați activități de agrement în aer liber

Activitățile în aer liber sunt foarte recomandate în orice tip de dependență pe care o poate prezenta persoana, în special cele legate de noile tehnologii.

Principalele activități pe care un profesionist în psihologie le poate recomanda pot fi plimbările la munte, ciclismul, campingul, alpinismul sau raftingul.

Cauți asistență psihologică profesională?

Dacă doriți ajutor psihoterapeutic, luați legătura cu echipa noastră; în Psihologie și Coaching UPAD Vă putem asista personal sau online prin apel video.