Cum să eviți căderea mereu în impulsivitate?

Impulsivitatea este predispoziția de a acționa rapid și fără a se gândi mai întâi la consecințele negative ale acțiunilor cuiva. În unele contexte este util, pentru că uneori să te oprești să te gândești ce decizie să iei este contraproductiv; totuși, există cei care cad sistematic mereu în impulsivitate, ceea ce este o problemă.

Oamenii impulsivi au probleme reale în a se comporta corespunzător la cerințele unei situații sociale date, ceea ce le afectează în mod decisiv sănătatea mintală. Din acest motiv, profesioniștii în psihologie au stabilit o serie de linii directoare care sunt folosite în psihoterapie dar care, în versiunea lor simplificată, poate fi aplicat de persoanele impulsive care doresc să-și îmbunătățească obiceiurile dezadaptative.

• Articol înrudit: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Cum să eviți căderea în impulsivitate din nou și din nou?

Iată câteva sfaturi generale pentru a evita căderea în tipare de comportament impulsiv din nou și din nou.

1. Identificați originea

Identificarea în orice moment a originii sau declanșatorului impulsivității noastre este esențială pentru a învăța să ne controlăm comportamentul și să ne comportăm corect în orice context social în care noi sa gasim.

Această identificare a situațiilor, contextelor, stimulilor sau momentelor în care suntem mai predispuși să acționăm compulsiv ne va permite să ne cunoaștem mai bine și Ne va ajuta să ne rezolvăm impulsivitatea în stadiul ei cel mai inițial.

Această identificare se poate face în mai multe moduri, cel mai obișnuit este să punctăm toți factorii declanșatori care ne provoacă impulsivitatea pe hârtie, și ne va permite să evităm orice situație critică sau munca de depășit spus problema.

• Te-ar putea interesa: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Învață mecanismele de relaxare

Dacă ești unul dintre oamenii care are probleme de impulsivitate, o alta dintre strategiile care poate servesc pentru a vă îmbunătăți problema este formarea și învățarea în diverse tehnici de relaxare.

Unele dintre cele mai comune mecanisme de relaxare pe care le putem învăța sunt Mindfulness sau tehnică de atenție totală, yoga sau relaxare musculară progresivă.

• Articol înrudit: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

3. Respirați adânc

A învăța să respirați adânc și conștient în anumite momente este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru relaxează-te și preia controlul asupra situației aproape în orice moment.

Respirația profundă tipică Mindfulness ne ajută să ne reducem ritmul cardiac și să rămânem suficient de calmi pentru a reacționa adaptativ la orice situație.

4. Creați linii directoare de acțiune

Stabiliți în prealabil linii directoare de comportament clare și structurate a desfasura in situatii stresante care ne pot precipita spre impulsivitate este o modalitate foarte buna de a ne antrena la nivel comportamental pentru a depasi impulsivitatea pe termen lung.

Aceste linii directoare sunt un set de actiuni pe care trebuie sa le memoram si sa le punem in practica in cazul trecerii printr-un episod de impulsivitate; așa că vom ști în orice moment ce să facem dacă se întâmplă acest lucru și în timp interiorizăm fiecare dintre aceste acțiuni până când devin un răspuns firesc.

5. Practicați obiceiuri de viață sănătoase

Obiceiurile unui stil de viață sănătos puse în practică zilnic ne vor ajuta să avem o viață mai relaxată si controlata, cu care putem evita cu mai multa siguranta orice tip de impulsivitate in fiecare zi. zi. Asta pentru ca cu cât suntem mai bine fizic, cu atât suntem mai puțin vulnerabili la stres și anxietate.

Aceste obiceiuri de viață sunt foarte diverse și includ somnul unui număr adecvat de ore pentru a se odihni corespunzător, să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare zi, să mănânci o dietă echilibrată și să fii activ fizic des.

• Te-ar putea interesa: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

6. Evitați situațiile stresante inutile

Odată ce știm ce situații ne fac să pierdem controlul și care sunt principalii factori declanșatori impulsivitatea noastră, trebuie să evităm zilnic toate acele situații care ne fac să simțim stres.

Acest lucru poate fi realizat și prin menținerea unui program de sarcini organizat zilnic sau săptămânal care ne permite îndepliniți cu succes toate obligațiile noastre încet, dar sigur, și fără a ceda obiectivelor pe termen foarte scurt care ar umbri obiectivele pe termen mediu și lung.

7. tine un jurnal emotional

După cum este indicat, notează zilnic situațiile sau declanșatoarele care ne împing să fim comportamentul impulsiv poate fi o modalitate bună de a ne cunoaște pe noi înșine și de a începe să ne depășim problema.

Această strategie este cunoscută cajurnal emoțional” și constă din detaliază în scris sentimentele negative și pozitive pe care le putem simți în perioadele intense emoțional, să le recunoaștem și să învățăm să le înțelegem și/sau să le depășim.

Cauți suport psihologic profesional?

Daca doriti sa aveti servicii de asistenta psihologica, contactati-ma.

Numele meu este Toma Sfânta Cecilia și participați personal și online.