Cum să prevenim ca gândurile obsesive să ne provoace insomnie?

Gândurile obsesive fac parte din cele mai frecvente forme de disconfort psihologic. Cu toate acestea, problema pe care ne-o pot cauza depășește faptul că ne simțim rău în acest moment care apar în conștiința noastră, pentru că dacă nu le gestionăm bine, ele dau naștere altora complicatii. Iar unele dintre ele, dacă durează prea mult, devin adevărate tulburări.

Un exemplu în acest sens este văzut în modul în care gândurile obsesive gestionate într-un mod nepotrivit dau naștere la probleme de adormire. Prin urmare, aici vom vedea unele strategii pentru a preveni ca gândurile obsesive să provoace insomnie.

• Articol înrudit: „Ruminația: Cercul vicios enervant al gândirii”

Ce sunt gândurile obsesive?

Gândurile obsesive sunt imagini și idei mentale care apar involuntar în conștiința noastră și, pe lângă faptul că rămân în ea prea mult timp, generează disconfort în noi pentru că sunt deranjante sau producătoare de anxietate, astfel încât atenția noastră este „agățată” in ea; la rândul său, reacția emoțională puternică pe care aceste gânduri o produc în noi ne face mai probabil să le aducem în minte din nou și din nou, în parte pentru că stimulii pe care îi primim din mediul nostru ne amintesc de asta și, parțial, pentru că încercând să nu ne mai gândim la asta, obținem efectul contrar.

Astfel încât, gândurile obsesive duc la un cerc vicios de disconfort și evitare constantă care ne țin pe margini, în alertă în cazul în care trăim din nou acel disconfort și încercând să nu ne expunem la ceea ce ne face să ne gândim din nou la asta. Pe de altă parte, această încercare de a nega ceea ce ne îngrijorează contribuie la a ne face să ne simțim neprotejați în fața acestuia și, uneori, ne face neprotejați în mod obiectiv: de exemplu, dacă Ceea ce ne face să ne simțim rău este ideea de a avea multă muncă acumulată și încercăm să nu ne concentrăm pe asta, nu ne ocupăm de acele responsabilități și avem din ce în ce mai puțin timp să dedica lor

In orice caz, Nu trebuie să confundăm gândurile obsesive „clare” cu obsesiile care provoacă tulburarea obsesiv-compulsivă. (OCD). Acest ultim tip de obsesii generează un nivel de disconfort atât de intens și cu o asemenea capacitate de a ne „invada” conștienți că în fața lor simțim nevoia să desfășurăm lanțuri de acțiuni repetitive pentru a le îndepărta de noi minte; aceste acțiuni sunt cunoscute sub numele de compulsii și ori de câte ori o persoană care a dezvoltat TOC le efectuează, încearcă să faceți-o cât mai precis și meticulos posibil (dacă greșiți sau o faceți incomplet, reveniți la ÎNCEPE). În timp, obsesiile și compulsiile se întăresc reciproc, crescând în frecvență și intensitate și, odată cu aceasta, sănătatea mintală a persoanei se deteriorează rapid, așa că este necesar să mergeți la terapie mai curând.

Astfel, atunci când vorbim despre gânduri obsesive în general, nu ne referim la obsesiile tipice TOC, deoarece acestea din urmă. constituie o problemă de sănătate mintală diferită calitativ de restul și sunt incluse în propria categorie în manuale diagnostice. Prin urmare, în acest articol nu ne concentrăm pe dezechilibrele psihologice produse de Tulburarea Obsesiv-Compulsivă, ci vorbim despre tipul de gânduri de tip obsesiv care le putem experimenta pe toate zilnic, fără a fi nevoie să fi dezvoltat o psihopatologie diagnosticabilă și care, din când în când, ne poate îngreuna concilierea dormi.

• Te-ar putea interesa: „Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC): ce este și cum se manifestă?”

Ce să faci pentru ca gândurile obsesive să nu genereze insomnie?

Din câte am văzut până acum, deja se intuiește că gândurile obsesive pot deveni o bombă a anxietății, pentru că ne țin în „stare de alertă”. Și după cum știi cu siguranță, anxietatea excesivă nu merge bine cu experiența de a dormi, în care starea de relaxare este fundamentală. Prin urmare, pentru a preveni ca o problemă să ducă la alta, urmați aceste sfaturi.

1. Gestionează-ți timpul

După cum am văzut, uneori gândurile obsesive apar dintr-o problemă reală în care avem o anumită capacitate de control și de decizie. Prin urmare, este important ca anxietatea să nu ne paralizeze, lucru care va fi mult mai ușor dacă interiorizați liniile directoare de management al timpului. În fața acelei sarcini care te așteaptă și la care nu vrei să te gândești, împărțiți-l în mai multe sub-obiective distribuite într-o succesiune relativ simplă de acțiuni, astfel încât întregul să nu pară atât de intimidant și să-ți ofere obiective accesibile pe termen foarte scurt. Apoi, acordați-vă termene limită pentru a finaliza fiecare sarcină și concentrați-vă doar pe următoarele pe care trebuie să le abordați. Astfel, odată ce ai făcut primii pași în direcția rezolvării problemei, nu vei mai avea atâtea motive să te obsedezi de ea.

• Articol înrudit: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

2. Exercițiu după-amiaza

Exercițiile fizice sunt o modalitate foarte bună de a scăpa de tensiune și de a deconecta, făcându-l o resursă utilă împotriva anxietății și a gândurilor obsesive. Cu toate acestea, un alt dintre efectele acestor practici este că menține sistemul nervos foarte activ, și putem ajunge să ne modificăm ceasul intern; de aceea nu este recomandat sa faci miscare cu putin timp inainte de culcare. Pentru a beneficia de unele dintre beneficiile exercițiilor fizice fără a-l face parte din problemă, fă-l la mijlocul după-amiezii, cu 8-6 ore înainte de culcare.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

3. Învață exerciții de relaxare

Există mai multe exerciții simple de relaxare pe care le poți învăța în câteva zile și pe care le vei putea aplica cu ușurință în viața de zi cu zi cu câteva minute înainte de a merge la culcare. De exemplu, Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson sau respirația controlată. Ele te vor ajuta să faci o „resetare” mentală și să atenuezi nivelurile de anxietate, astfel încât vei fi mai puțin predispus să atragi gânduri obsesive în minte.

• Articol înrudit: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

4. Dacă situația nu se îmbunătățește, mergi la psihoterapie

În cazul în care nimic nu pare să funcționeze, probabil că aveți nevoie de sprijinul profesional personalizat al unui psiholog sau al unui psiholog. În terapie vei învăța să recunoști originea problemei care te afectează și vei primi instruire în moduri de a face față acestor emoții, astfel încât să nu te copleșească.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”

Ai nevoie de ajutor psihologic profesional pentru a depăși gândurile obsesive?

Dacă sunteți în căutarea unor servicii de psihoterapie, contactați-ne.

În PSiCOBAi Lucrăm în serviciul oamenilor de toate vârstele, intervenind în probleme precum tulburări anxietate, tulburare obsesiv-compulsivă, ADHD, insomnie sau stimă de sine scăzută, printre alții. Oferim sesiuni față în față și online prin apel video.