Anxietate: nu este dușmanul tău, este aliatul tău

Anxietatea este un mesager tăcut pe care nu îl înțelegem întotdeauna, care începe moale, dar nepercepându-l, își mărește vocea.

Acesta, mai mult decât un inamic, este un însoțitor care va avertiza când ceva nu este în regulă, iar luarea lui ca pe un aliat va face viața puțin mai ușoară.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Ce este anxietatea?

Practic, anxietatea este o emoție care caută să protejeze persoana care suferă de ea, determinând-o să lase deoparte situațiile periculoase sau, altfel, să facă față situației. Deși este în general incomod, acesta este ceea ce a permis ființei umane să supraviețuiască de-a lungul istoriei. Anxietatea, fiind un răspuns înnăscut, se poate prezenta sau poate fi detectată prin diferite tipuri de simptome, cum ar fi:

• Greață și tremor.
• Creșterea tensiunii arteriale.
• transpiraţie

Această simptomatologie apare pentru a putea reacționa la amenințarea aparentă. Fiind un alt mod de a observa prezența anxietății, prin gânduri recurente despre viitorul incert. În cele mai multe cazuri, aceste episoade anxioase sunt evitate pentru că sunt neplăcute și incontrolabile. Și deși este de înțeles că este incomod și vrei să-l lași pentru mai târziu, nu este întotdeauna cea mai bună alegere.

În special atunci când apare anxietatea, aceste experiențe sunt adesea numite „episoade”, deoarece acestea durează un anumit timp. Deși aceste episoade nu vor dura pentru totdeauna, amânarea lor le poate prelungi și le poate face din ce în ce mai puternice.

• Te-ar putea interesa: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Când vă poate fi inamicul anxietatea?

Totul este o chestiune de percepție; Deși este adevărat că anxietatea poate paraliza și provoca reacții sau situații incomode, merită să ne întrebăm ce se întâmplă cu adevărat cu ea și de ce ne alertează în acest fel. Ține minte că A spune că anxietatea este dușmanul tău este ca și cum ai spune că ești propriul tău dușman..

S-ar putea spune că anxietatea este acea parte neînțeleasă și enervantă, care este prezentă pentru a avea grijă de noi uneori. Și este că, deși acest lucru generează teamă și în unele ocazii poate provoca panică, încearcă să ne protejeze.

Cu toate acestea, anxietatea poate începe să ne fie dușman atunci când pierdem controlul și lăsăm vocea anxietății să crească. Făcând, deși faci alte activități, nu poți învăța să faci față, făcându-l să pară un monstru.

În orice caz, trebuie să știi că principala funcție a anxietății este adaptativă. Cu alte cuvinte, idealul în prezența sa ar fi să-l faci să se adapteze mediului pentru a profita de el.

Un exemplu ar fi o concediere, unde la început nu am ști ce să facem, dar dacă ne concentrăm pe anxietatea pe care aceasta o poate genera în noi, cel mai probabil este să ajungem să ne îndreptăm spre obținerea unui nou a lucrat.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți domina emoțiile”

Cum să faci față anxietății?

După cum am menționat anterior, anxietatea este o reacție naturală a organismului. In orice caz, există câteva tehnici care vă pot ajuta să învățați cum să o gestionați. Este important să rețineți că cele de mai sus nu înlocuiesc terapie, așa că psihologii sunt o opțiune excelentă pentru a vă ajuta să învățați cum să faceți față în cel mai bun mod.

Clarificând cele de mai sus, câteva dintre „sfaturile” de care poți să ții cont pentru a face față mai bine anxietatea pe cont propriu, sunt următoarele.

1. face liste

Notează lucrurile care te îngrijorează, împreună cu momentele în care această îngrijorare este prezentăEste mai util decât crezi. Această tehnică vă va permite să vă cunoașteți mai bine. În plus, îți poate oferi un indiciu cu privire la ceea ce ți-a lipsit și te va ajuta să vezi motivul îngrijorărilor tale.

De asemenea, vă va ajuta să fiți clar despre ce doriți să vorbiți cu psihologul într-un mod organizat și vă va permite să faceți progrese notabile în terapie.

2. Practicați respirația conștientă

Una dintre cele mai mari probleme este controlul respirației, mai ales atunci când suferim de un atac de anxietate, sau când ne aflăm într-o situație care ne deranjează. Acordând atenție modului în care respiri, vei putea să reglezi ritmul cu care o faci, și veți proceda la calmarea minții, precum și a simptomelor fizice pe care le experimentați în timpul episoadelor anxioase.

Puteți folosi metoda de a respira adânc timp de 7 secunde, ținând-o timp de 3 secunde și expirând timp de 6 secunde. Ideal este să repeți procesul de câte ori considerați necesar.

• Te-ar putea interesa: „Respirația diafragmatică (tehnica de relaxare): cum se face?”

3. mergi la psihoterapie

În terapie se caută instrumente pentru ceea ce nu știm să reparăm, iar în cazul anxietății, aceasta nu apare fără niciun motiv aparent, întrucât are de obicei un motiv de a fi. Înțelegerea și tratarea anxietății nu este ceva ce trebuie să facem singuri.

În aceste cazuri, psihologii vă pot însoți și face procesul mai rapid și mai plăcut de rezolvat. Este doar o chestiune de încredere și de a căuta care dintre ei va genera cea mai mare încredere pentru a începe procesul..

• Articol înrudit: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”

4. Ai grijă de sănătatea ta

Un alt lucru important este să aveți grijă de obiceiurile sănătoase, ceea ce înseamnă luarea în considerare a alimentației, a programelor de somn și a exercițiilor fizice. Acest lucru este esențial, pentru că bunele obiceiuri garantează segregarea acelor hormoni de care creierul îi cere pentru a-și efectua curățarea și întreținerea, permițându-vă să generați ceea ce aveți nevoie pentru a fi fericit și să nu generați aceste gânduri enervante.

5. Practicați Mindfulness

Contrar credinței populare, este o practică simplă, care Constă în menținerea minții în „aici și acum”. Acest lucru se poate realiza prin acordarea constantă de atenție gândurilor tale, poți găsi, de asemenea, diferite grupuri și cărți în care îți pot arăta cum să o faci. În mod similar, psihologul dumneavoastră vă poate arăta exerciții pentru a realiza acest lucru.

• Te-ar putea interesa: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale

Ce să fac dacă sufăr de anxietate?

Primul lucru este să ai răbdare și să te bazezi pe profesioniști. Pe de altă parte, este important să ne amintim că anxietatea este o emoție normală, parte a naturii umane.

Rețineți că înțelegerea anxietății va reduce simptomele. În plus, vei avea instrumente pentru a-i face față atunci când va fi prezentat prin „episoadele” sale.