Cum lucrezi în psihoterapie împotriva glosofobiei?

Glossofobia este definită ca fobia de a vorbi în public, adică faptul de a manifesta frică excesivă la ideea de a se exprima în fața unui grup mai mult sau mai puțin mare de oameni.

În fața acestei probleme legate de anxietate se pot aplica diferite tehnici de intervenție psihoterapeutică, direcționate către diferitele simptome, foarte utile pentru a ajuta persoana cu glossofobie să-și recupereze calitatea de durata de viață. În acest articol Vom vorbi despre glossofobie și despre ce tehnici psihoterapeutice pot fi folosite înaintea acesteia pentru a depăși această teamă patologică.

• Articol înrudit: „Tipuri de fobii: explorarea tulburărilor de frică”

Ce este glosofobia?

Etimologic, sensul glossofobiei provine din cuvintele care o compun: „glosso”, limbaj și „phobos”, frică. Îl putem clasifica ca un tip de fobie socială, cu specificația că se activează doar atunci când se realizează în fața unui public.

Deocamdată știm că glossofobia se referă la frica de a vorbi în public, dar este necesar diferenţiaţi-l de sentimentul normal de anxietate care apare înaintea performanţei iminente în faţa alții. Pentru a pune diagnosticul de fobie este necesar ca subiectul să apară un disconfort intens, iar acest lucru să îi afecteze funcționalitatea; adică un sentiment anxios de tensiune crescută înainte de a vorbi în public nu este suficient, ci mai degrabă trebuie să observăm cu adevărat o incapacitate de a face acest lucru.

Subiectul se descurcă cu adevărat prost și evită situația, rămâne în gol sau nu reușește să termine prezentarea.

Așa cum am anticipat, glosofobia poate fi înțeleasă ca un specificator al fobiei sociale. Cea de-a cincea ediție a Manualului de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale (DSM 5) stabilește ca unic specificator al Fobia socială este teama excesivă de a „acționa doar” atunci când apare doar atunci când individul acționează sau vorbește în public. În același mod, așa cum se întâmplă cu celelalte tipuri de fobie, să înțelegem că o persoană are glosofobia dezvoltată se cere ca criteriile de diagnostic să fie îndeplinite timp de 6 luni ca minim.

Și care sunt ei simptomele? Cele tipice în majoritatea celorlalte fobii, toate legate de anxietate. Mai exact, evidențiază apariția unui răspuns excesiv de anxietate la experiența care generează această frică irațională, care este plasma în următoarele simptome (care apar în câteva secunde și durează câteva minute, deși nu trebuie să apară toata lumea):

• tremurături
• ma simt ametit
• Vertij
• Greaţă
• accelerarea pulsului
• transpirații reci
• probleme de concentrare
• Senzație puternică de angoasă, senzație că ceva nu merge foarte bine
• Simțind că vrei să ieși din acel loc cât mai curând posibil

După cum am văzut, simptomele glossofobiei au o fațetă fiziologică și emoțională, un alt tip cognitiv bazat pe gânduri și un altul comportamental legate de evitarea și răspunsul la zbor. Tratamentul psihologic ar trebui să le abordeze pe toate.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Intervenție psihoterapeutică pentru glosofobie

Acum că știm care sunt cauzele și simptomele pe care le poate provoca această patologie, vom vedea tehnicile care sunt cele mai eficiente în tratarea glossofobiei.

1. psihoeducatie

Este fundamental explicați pacientului ce i se întâmplă astfel încât să înțeleagă de ce apar simptomele sale și cu ce sunt legate. Să vadă că nu este „nebun”, că mai sunt și alți oameni care suferă de aceeași afectare și, cel mai important, că există o modalitate de a o trata și de a reduce simptomele și disconfortul.

Prin conștientizarea pacientului cu privire la patologie, psihologii își propun să crească probabilitatea ca el să fie mai participativ în tratamentul său, arătând mai multă aderență la intervenţie.

• Te-ar putea interesa: „Psihoeducația în terapie psihologică”

2. invatarea deprinderilor

Un pas anterior la orice tip de adaptare sau expunere la fobii constă în verificați dacă aveți abilitățile potrivite pentru a putea face față situației de vorbire în public optim. Dacă vedem că nu aveți abilitățile corespunzătoare, va fi necesar să efectuați învățarea și pregătirea prealabilă. În acest fel, subiectul va căpăta încredere, se va simți mai pregătit și este mai probabil ca vorbirea în public să se desfășoare într-un mod mai favorabil.

Abilitățile pe care le putem antrena în situația de fobie socială sunt atât sociale, cât și comunicative. În cazul glossofobiei, ultimele, cele comunicative, vor fi cele mai importante. Funcționează în știi să te exprimi clar, încet, cu un ton adecvat al vocii, luând respirațiile necesare, evitând mișcarea constantă, deoarece este importantă și comunicarea corectă a corpului.

3. Tehnici de relaxare și respirație

Simptomele fizice care apar în situația de a vorbi în public sunt legate de o creștere a activarea somatică, accelerarea respirației, tensiunea arterială și bătăile inimii. Din acest motiv, efectuarea tehnicilor de relaxare și respirație înainte de expunerea la situația fobică poate ajuta subiectul să o facă față mai calm.

La fel, este și bine lucrează respirația pentru a o desfășura corect, cu un ritm adecvat, când discursul sau spectacolul este făcut în public. Dacă se efectuează inspirații și expirații lente, favorizăm un timp de respirație calm și astfel reducem probabilitatea apariției unei senzații de sufocare și a respirației scurte.

• Articol înrudit: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

4. Expunere

Tehnica de expunere este nucleul terapiei pentru glossofobie, care s-a dovedit a fi cel mai eficient. Această strategie constă în expunerea subiectului la situația care provoacă frică, trecând printr-o curba de dificultate bine ajustată, cu scopul de a face frica lui să scadă astfel progresivă.

Dacă îl facem pe pacient să se expună și să vedem că nu se întâmplă nimic negativ și că poate desfășura acțiunea în a adecvat, încetul cu încetul simptomele anxioase și gândurile negative repetitive vor scădea, iar odată cu aceasta și disconfort.

• Articol înrudit: „Terapia expunerii cu prevenirea răspunsului: ce este și cum este utilizată”

5. Tehnici cognitiv-comportamentale

Tehnicile cognitiv-comportamentale folosesc strategii multiple, dintre care unele introduc obiective concentrat pe munca cognitivă, adică managementul gândurilor, credințelor și luării deciziilor decizii. Dintre acestea se remarcă restructurare cognitivă, care are ca scop identificarea și modificarea convingerilor disfuncționale, a gândurilor negative repetitive, care, așa cum am menționat deja, apar la subiecții cu glosofobie și fac ca psihopatologia să continue alergare.

O modalitate eficientă de a testa iraționalitatea gândurilor este de a efectua acțiunea de temut și de a vedea ce se întâmplă. Din acest motiv, este interesant să se aplice restructurarea cognitivă împreună cu expunerea, realizând atât strategii de modificare cognitivă, cât și de schimbare comportamentală.

• Te-ar putea interesa: „Terapia cognitiv-comportamentală: ce este și pe ce principii se bazează?”

6. feedback video

Tehnica video-feedback este folosită și pentru tratamentul fobiei sociale. Această strategie constă în filmarea subiectului în timp ce acesta realizează interacțiunea socială, în acest caz în timp ce vorbesc în public, astfel încât să poată fi văzut și verificați dacă performanța dvs. nu este atât de negativă pe cât credeți și astfel să poată modifica imaginea distorsionată pe care o are despre sine și să-și sporească încrederea.