Ventilația emoțională: ce este și cum să o aplici pentru a câștiga bunăstare

Emoțiile sunt modul în care ființele umane dau sens și formă sentimentelor noastre, fără ele am acționa ca un fel de automat. Emoțiile sunt reacții ale corpului nostru ca răspuns la lucrurile pe care le vedem sau le experimentăm.

Cauza emoțiilor este de obicei identificabilă pentru noi înșine și de obicei acest sentiment apare pentru o perioadă limitată de timp. La început, emoția se poate manifesta intens, dar pe măsură ce o trăim în continuare, puterea ei se diminuează.

Unii oameni își îmbuteliază de obicei emoțiile, sperând că vor dispărea. Dar departe de a fi o bună practică, a ne stăpâni sistematic emoțiile nu le diminuează intensitatea; mai degrabă, ne poate pune în pericol, deoarece emoțiile noastre și modul în care le exprimăm sunt cruciale pentru menținerea sănătății noastre fizice și mentale.

Există diferite tehnici în domeniul psihologiei cognitiv-comportamentale care ajută la gestionarea emoțiilor. În acest articol vorbim în mod special despre ventilație emoțională, o nouă tehnică psihoterapeutică care ne ajută să ne exprimăm sentimentele și, de asemenea, cum să o aplicăm.

• Articol înrudit: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Ce este ventilația emoțională?

ventilaţia emoţională este o tehnică psihoterapeutică care ne permite să dăm o ieșire emoțiilor pe care încercăm să le ignorăm. Prin ventilația emoțională ne putem exprima stările și sentimentele, pentru a evita să ne îmbolnăvim fizic sau psihic.

Stresul, anxietatea și alte probleme de sănătate mintală apar atunci când nu suntem în stare să exprimăm ceea ce simțim. Scopul principal al ventilației emoționale este reducerea efectelor nocive pe care represiunea emoțională le are asupra sănătății. Această tehnică psihoterapeutică folosește diferite procese fizice și mentale pentru a ajuta la acceptarea și exprimarea sentimentelor. De asemenea, folosește afirmații pozitive.

Dacă în copilărie am crescut într-un mediu în care emoțiile nu erau des exprimate, sau unde a le arăta a fost considerată o slăbiciune, este foarte probabil ca adulți să alegem să le reprimăm într-un ca de obicei.

În plus, de asemenea De la o vârstă foarte fragedă, învățăm cum emoțiile ne afectează mediul. Vedem că oamenii din jurul nostru răspund diferit atunci când suntem fericiți sau supărați, triști sau bucuroși. Reacțiile mediului nostru la emoțiile noastre ne fac să le clasificăm drept pozitive sau negative și așa începem să ascundem, deja în copilărie, anumite sentimente pe care le considerăm invalide sau defecte.

Dar pe măsură ce creștem trebuie să înțelegem că nu există emoții rele. Natura umană presupune să treci prin diferite emoții și să le acceptăm, chiar și pe acelea pe care le considerăm negative sau sunt descurajate conform interpretării noastre despre lume.

Să ne bucurăm de o bună ventilație emoțională înseamnă să ne acceptăm toate emoțiile și să le putem exprima.

• Te-ar putea interesa: „Ce este inteligența emoțională?”

De ce ne reprimăm sentimentele?

Toate ființele umane, fără excepție, trec prin momente rele de-a lungul vieții noastre. Pierderea, eșecul, frustrarea fac parte din experiența umană, aceste momente sunt însoțite de durere, tristețe, furie, printre alte sentimente considerate negative. Unii oameni recurg în mod obișnuit la represiune ca strategie de coping pentru a trece peste momentele dificile.

Acești oameni ascund adesea și evită durerea pe care o experimentează, fie pretinzând că totul este bine, fie distragându-și mintea cu alte gânduri. Ei fac tot posibilul pentru a încerca să evite sentimentele neplăcute care vin cu experiențele negative.

Cu toate acestea, ignorarea sau ascunderea emoțiilor nu le face să dispară, ele sunt încă înăuntru. Emoțiile care sunt ascunse sau reprimate găsesc adesea o modalitate de a se manifesta, uneori ca simptome fizice sau chiar ca un episod de anxietate sau depresie.

Dacă ne reprimăm sentimentele în interior, ele vor ieși în cele din urmă în cel mai rău mod posibil.. Reușind să le exprimăm, suntem capabili să ne eliberăm de ele. Acest lucru nu va ajuta doar să ne îmbunătățim starea de spirit, dar s-a demonstrat că vorbim despre ceea ce ni se întâmplă Are beneficii in sanatatea generala, atat fizica cat si psihica, pe langa imbunatatirea relatiei cu restul organismului. lume.

• Articol înrudit: „Etichetarea emoțională: ce este și pentru ce este în psihoterapie”

Cum putem aplica Ventilarea Emoțională?

Există multe moduri diferite de a aplica ventilația emoțională, ideea principală este că oamenii sunt capabili să-și exprime sentimentele și emoțiile oricărei persoane din cercul lor interior care cred că le poate înțelege. Asta nu înseamnă că trebuie să ne împărtășim durerea cu întreaga lume, ci mai degrabă că putem alege pe cineva cu care avem o legătură și despre care știm că ne va înțelege pentru a ne elibera.

Cu toate acestea, unor oameni le este frică să renunțe la emoții pentru că se tem să fie judecați sau pentru că nu au un prieten disponibil tot timpul. Dacă nu există nimeni în mediul nostru cu care să ne simțim confortabil să ne împărtășim emoțiile, autoexprimarea poate funcționa și ca o fereastră emoțională.

Făcându-ne timp să ne validăm emoțiile, să înțelegem de unde vin și să ascultăm cu calm și fără judecată ceea ce simțim că ne poate permite, de asemenea, să ne descarcăm. În unele cazuri, scrisul poate fi util pentru a elibera emoțiile, mai ales atunci când trecem prin momente dificile.

Un psiholog sau terapeut specializat ne poate ajuta să ne procesăm sentimentele și să le acceptăm. Acest specialist nu va exersa doar ascultarea activă, dar ne poate învăța și tehnici de a face efectuăm o ventilație emoțională mai bună, ajutându-ne să înțelegem ce simțim și, de asemenea, de ce noi simtim.

După cum putem vedea, există diferite moduri de a ne elibera de emoțiile noastre. Ventilația emoțională se poate face oral, prin dialog cu un prieten sau un terapeut specializat, sau în formă scrisă, unde o a treia persoana poate interveni sau se poate face si individual prin autoexprimare, de exemplu datorită unui jurnal.

Important este că alegem opțiunea pe care o alegem pentru a ne exprima, nu trebuie să uităm de toate emoțiile îndeplinesc o funcție specifică, iar scopul ventilației este de a le oferi spațiu pentru a putea Eliberează-ne.

• Te-ar putea interesa: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

tehnici de ventilație emoțională

Există multe modalități de a elibera emoțiile, iar unele sunt mai benefice decât altele în funcție de ceea ce este necesar. În continuare, vom vedea câteva exerciții care pot fi foarte utile pentru a folosi ventilația emoțională.

1. Identificați-vă propriile emoții

De cele mai multe ori, oamenii sunt capabili să identifice ceea ce simțim și cauzele specifice ale emoțiilor noastre. Dar în unele situații complexe se pare că ne pierdem această capacitate perceptivă, de exemplu putem manifesta furie în fața unei pierderi. În aceste cazuri este important să vă faceți timp pentru a identifica adevăratele sentimente și explorați situația pentru a o face față în mod corespunzător și a ne recupera bunăstarea.

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. accepta emotiile

Acceptarea și îmbrățișarea emoțiilor este una dintre cele mai eficiente tehnici de ventilație emoțională. A-ți permite să simți diferite emoții, chiar dacă sunt negative, este firesc și necesar în viață. Doar acceptând că ai dreptul să simți fiecare emoție, este posibil să atingi echilibrul emoțional.

Oamenii care nu își permit să simtă sunt de obicei destul de pretențioși cu ei înșiși. De aceea este și important să scazi nivelul de pretenție față de tine însuți și să-ți permiți să fii o ființă umană cu toate sentimentele tale, inclusiv cu cele negative.

3. vorbește cu alții

O modalitate de a ne elibera de emoțiile noastre este să vorbim cu ceilalți despre ceea ce ni se întâmplă. Dar asta va funcționa doar dacă ne simțim auziți și înțeleși. Ascultarea activă implică pregătirea pentru a asculta, observarea mesajelor nonverbale și apoi răspunsul corespunzător. Când se întâmplă acest lucru, arată că interlocutorul nostru este atent la ceea ce spunem. Acest mod de a asculta demonstrează o legătură reciprocă între vorbitor și ascultător.

4. scoate la iveală emoțiile

Ventilația emoțională ne permite să evacuăm emoțiile pe care încercăm să le ignorăm. Unii oameni au mai multe dificultăți decât alții în a se deschide față de ceilalți sau a-și arăta emoțiile. În acest caz, puteți găsi modalități de a elibera emoții care nu implică terți, de exemplu, practicarea unui sport sau găsirea unei forme de expresie artistică.

Pentru a gestiona mai bine emoțiile, poți folosi și diferite tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația mindfulness. În plus, aceste practici raportează mari beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. O altă tehnică de eliberare a emoțiilor este ținerea unui jurnal personal. Jurnalele ajută la evacuarea celor mai profunde emoții, permițându-ne să ne cunoaștem mai bine și ajutându-ne să fim mai aserți cu noi înșine.

În sfârșit, fiecare experiență și fiecare emoție poate lărgi înțelegerea situațiilor și a noastră. Apreciază ceea ce simțim și chiar de ce simțim așa, chiar dacă nu este la început plăcut, ne poate ajuta să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și chiar să ne permită să trecem prin momente dificile cu mai mult uşura. Exprimarea a ceea ce ni se întâmplă este necesar pentru bunăstarea noastră emoțională.