Education, study and knowledge

Anxietate cu privire la viitor: cum să gestionați îngrijorarea cu privire la ceea ce se va întâmpla

Viața ne aruncă în niște situații de instabilitate atât la nivel global, cât și personal, perioade în care noastre abilități de a merge înainte și de a ne recupera în momente de dificultate, fie prin învățarea din greșelile noastre, fie prin crearea de contexte care ne permit să fi fericit.

Dar odată cu sosirea crizelor sau a perioadelor de schimbare, apare incertitudinea, iar a ști cum să le faci față nu este ușor. De fapt, în acest tip de situație este ușor să apară probleme de anxietate cauzate de sentimentul de a fi nevoit să analiza fiecare decizie pe care o luam, pentru a evita cu orice pret consecintele nedorite intr-un mediu pe care il cunoastem foarte bine un pic.

Aceste situații de instabilitate pot fi crize economice mondiale dar și probleme care ne afectează direct, cum ar fi problemele de muncă, familiile sau crizele cu partener.

A sti face față acestei neliniști cu privire la ceea ce se va întâmpla în viitor, aici vom trece în revistă câteva dintre cele mai utile strategii pentru gestionarea emoțională a incertitudinii.

instagram story viewer
  • Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Cheile pentru gestionarea anxietății cu privire la ceea ce se va întâmpla în viitor

Acestea sunt câteva dintre strategiile pe care le puteți aplica în viața de zi cu zi pentru a evita anxietatea cu privire la viitor. te paralizează și te face să cazi într-un cerc vicios de gânduri intruzive și stres de luare a deciziilor.

1. Organizați ziua de zi

Lipsa de organizare este adesea o sursă de disconfort în perioadele vieții noastre în care putem avea dificultăți din cauza problemelor economice, sociale sau personale.

Menținând o organizare disciplinată atât zilnic, cât și săptămânal, vom ști care sunt obligațiile noastre în orice moment și când ne putem odihni sau relaxa. Acest ne expune mai puțin la experiența de a trebui să ne oprim în mod constant și să decidem ce să facem în continuare (ceea ce poate fi util în contexte în care trebuie să fim foarte flexibili dar ne epuizează și psihologic dacă se repetă mai multe zile la rând).

Anxietate cu privire la viitor

Prin organizarea obligațiilor noastre zilnice de muncă vom avea și o minte mai organizată, ceea ce ne ajută să ne simțim mai bine și să obținem o sănătate mintală mai bună.

  • Te-ar putea interesa: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

2. Evitați supraexpunerea media

În vremuri de criză socială și economică este obișnuit ca mass-media să ne bombardeze zilnic cu vești proaste, ceea ce contribuie la generarea unui disconfort mai mare și a unei preocupări mai mari în noi.

În loc să ne ocupăm timpul uitându-ne la televizor sau să ne uităm la știrile negative cu care ni se aprovizionează zilnic media, putem petrece timp făcând orice altă activitate care ni se pare mai plăcută și ne face să ne simțim mai bine.

  • Articol înrudit: „Infoxicație: cum să combateți supraîncărcarea de informații”

3. Fă sport regulat

Exercițiile fizice frecvente, de trei sau patru ori pe săptămână, ne vor ajuta să eliberăm endorfinele, ceea ce ne permite să reducem nivelurile de stres, anxietate, nervozitate sau proastă dispoziție pe care le putem găzdui zilnic. Este o modalitate de a canaliza tensiunile prin reconectarea cu aici și acum.

Există multe exerciții pe care le putem face pentru a elibera anxietatea acumulată, printre cele mai notabile găsim ciclismul, drumeții, alpinism, alergare prin oraș timp de câteva minute sau participarea la competiții sportive de tot felul.

  • Te-ar putea interesa: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

4. Odihnește-te suficient și mănâncă bine

Pe lângă sportul obișnuit, există și câteva obiceiuri pe care trebuie să le păstrăm în fiecare zi, în diverse domenii a sănătăţii noastre şi care ne va ajuta să fim mai buni cu noi înşine atât fizic cât şi intelectual şi emoţional.

Aceste obiceiuri pot fi obiceiuri de igienă, o dietă corectă și un obicei de dormit zilnic care ne permite odihnește-te suficient de ore în timpul nopții să fie proaspăt a doua zi.

Toate aceste obiceiuri vor avea un impact foarte pozitiv asupra stării noastre de spirit și ne vor permite să vedem viața cu mai multă pozitivitate, care, la rândul său, va ajuta la reducerea stresului și a îngrijorării vital.

5. Menține o viață socială activă

Menținerea unei vieți sociale active este esențială pentru atingerea bunăstării emoționale deoarece, printre altele, ne expune la alte moduri de înțelegere a vieții, la alte puncte de vedere care Ele ne ajută să ieșim din gândurile în buclă în care intrăm uneori fără să ne dăm seama.. Acest lucru se realizează prin interacțiunea cu acei oameni care ne fac fericiți, adică prietenii, familia și partenerii, dar și prin a face noi prieteni.

6. Concentrați-vă pe reducerea incertitudinii relative

Confruntat cu nevoia de a lua decizii cu privire la ce să facă, de a ține la distanță anxietatea cu privire la ceea ce se va întâmpla în viitor Cel mai eficient lucru este să acceptăm că nu putem ști totul, că orice s-ar întâmpla, trebuie să ne asumăm un anumit nivel de incertitudine. Dar trebuie să ne concentrăm pe gradul de incertitudine relativă, nu în termeni absoluti; și anume, evaluăm gradul în care nu știm ce se va întâmpla în funcție de acțiunea sau strategia pe care o alegem. În acest fel, nu vom mai simți acel vertij la ideea de a nu ști ce se va întâmpla, pentru că vom prețui acel „a nu ști ce se va întâmpla” în comparație cu alte opțiuni posibile.

7. Practicați exerciții de relaxare

Exercițiile de relaxare ne ajută să ajungem la stări de conștiință mai echilibrate și să ne simțim mai bine atât fizic, cât și emoțional.

Aceste exerciții pot fi învățate cu ușurință de către profesioniști calificați în domeniul psihologie, iar cele mai frecvente sunt: ​​meditația, respirația conștientă sau relaxarea musculară progresivă.

  • Articol înrudit: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

8. Fă-ți timp pentru tine

A dedica timp pentru noi înșine este și cel mai bun mod de a gestiona grijile zilnice care ne asaltează și ne provoacă disconfort, frustrare sau suferință. Ne predispune să fim atenți la valorile și prioritățile noastre, părăsind „modul pilot automat”, mai ales dacă avem probleme cu asertivitatea și suferim adesea presiunea așteptărilor pe care ceilalți le pun asupra noastră.

A dedica timp pentru noi înșine este o modalitate excelentă de a avea grijă de noi înșine și de a ne cunoaște pentru a ne oferi sprijinul sau grija de care avem cea mai mare nevoie în orice moment.

Îngrijirea de sine se practică în multe feluri, fie că este vorba de o baie fierbinte după o zi lungă de muncă, de citit cartea noastră preferată noaptea înainte de a merge la culcare sau de a face orice activitate care ni se pare plăcută și ne face fericit.

9. Mergi la un psiholog

Ori de câte ori oricare dintre sfaturile de mai sus nu funcționează, mergeți la un psiholog profesionist Este cel mai recomandat mod de a învăța să ne controlăm grijile și să gestionăm nivelurile ridicate de anxietate sau stresul zilnic..

Un psiholog ne va asculta și ne va oferi ajutorul de care avem nevoie și, de asemenea, ne va învăța diverse tehnici pentru a obține o calitate mai bună a vieții și a depăși toate obstacolele noastre.

Cauți suport psihologic profesional?

Daca vrei sa ai ajutorul unui psiholog pentru a face fata si a depasi anxietatea in exces, contacteaza-ma.

Numele meu este Javier Ares si te pot asista personal sau prin modalitatea de terapie online prin apel video.

Teachs.ru

Cum este intervenția psihologică pentru gestionarea durerii cronice?

Existența durerii face parte dintr-un mecanism evolutiv care ne permite să reacționăm rapid atunc...

Citeste mai mult

„Sunt pe nervi”: dieta mentală pentru a realiza rutina de wellness

„Sunt pe nervi”: dieta mentală pentru a realiza rutina de wellness

Vorbind cu diferiți pacienți, mi-am dat seama că mulți au creat un climat prost prin rutinele lor...

Citeste mai mult

Ce se întâmplă în mintea noastră când dezvoltăm o dependență non-chimică?

Conceptul de „dependență” merge de obicei mână în mână cu cel de „drog”, dar în practică, acest l...

Citeste mai mult

instagram viewer