5 rutine pentru a preveni apariția sindromului post-vacanță

Sindromul post-vacanță este un fenomen de care suferă multe persoane când se întorc la muncă, mai ales după vacanța de vară (perioada de vacanță care este de obicei mai lungă).

In orice caz, nimeni nu este sortit să experimenteze acel disconfort, indiferent de ce, deoarece există câteva strategii și rutine pentru a preveni apariția acestui lucru. Să vedem care sunt.

• Articol înrudit: „Bunăstarea psihologică: 15 obiceiuri pentru a o atinge”

Ce este sindromul post-vacanță?

Ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom post-vacanță este un set de forme de disconfort care apar la trecerea din perioada concediului la revenirea la rutina la locul de munca. Este o serie de modificări care apar ca urmare a lipsei de readaptare la acel nou context. caracterizată prin alte sarcini decât cele ale pauzei de vacanță și o creștere a obligațiilor și a așteptărilor asupra cărora le sunt puse pe sine. Și este că pentru unii oameni, schimbarea mentalității și acțiunilor lor de zi cu zi este deosebit de grea, mai ales atunci când acestea sunt „impuse” din exterior datorită necesității îndeplinirii obiectivelor de productivitate, cu cerințe contractuale, etc. Nu este necesar să fii angajat pentru a suferi sindrom post-vacanță, poate și ei cei care desfășoară activități independente au de suferit, deoarece mai trebuie să atingă anumite obiective profesionale pe termen scurt și termen mediu.

Unele dintre cele mai frecvente experiențe asociate cu sindromul post-vacanță sunt oboseală, nivel ridicat de stres, probleme de concentrare, somn persistent (cascati adesea chiar si in mijlocul zilei), disconfort fizic general, senzatie de dezorientare si modificari ale apetitului. Cu toate acestea, toate aceste fenomene nu au loc întotdeauna în același timp.

Pe de altă parte, trebuie luat în considerare faptul că sindromul post-vacanță nu este o tulburare psihică și nu pare a fi descris ca atare în manuale de diagnostic, deci există mai multe moduri de a-l defini și de a determina care sunt caracteristicile sale și efecte. Totuși, ca concept larg și flexibil, este adesea util să ne referim la o problemă relativ comună care în cele mai extreme cazuri este un motiv pentru a merge la psiholog.

• Te-ar putea interesa: „Închis de vacanță! Nevoia psihologică de odihnă”

Ce rutine să aplici pentru a preveni sindromul post-vacanță?

Acestea sunt cele mai utile strategii pentru a reduce șansele de stres după vacanță.

1. resetați programele

Este foarte important să ne facem programele de odihnă din ultima etapă a vacanței practic aceleași cu cele pe care le vom adopta la întoarcerea la muncă. În acest fel nu vom evita doar acea senzație de oboseală sau chiar de somn pe care o generează insomnia sau jet lag, ci și În plus, vom avea mai multă energie în momentele din zi în care chiar trebuie să ne implicăm pe deplin în activitățile noastre. obligatii. Despre ce este vorba este re-calibrați ceasul nostru biologic și, mai presus de toate, să ne asigurăm că organismul nostru începe să secrete cantități mari de melatonină atunci când suntem pe cale să mergem la culcare.

• Articol înrudit: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

2. Nu faceți planul de vacanță până în ultima zi liberă

Se recomandă să existe o scurtă perioadă de readaptare la rutină înainte de a trebui să ne confruntăm cu adevărat cu obligaţiile zilei de lucru. Aceasta înseamnă că, de exemplu, dacă ați plecat într-o călătorie în altă țară, vă întoarceți în orașul în care locuiți cu câteva zile înainte. începe să mergi la birou, să te obișnuiești din nou cu acel context și cu stimulii la care acasă și ta municipalitate.

3. Învață câteva exerciții de relaxare de bază

Există tehnici de relaxare foarte simple pe care le poți învăța în câteva minute și care nu necesită prea multă practică. Dacă vrei ajutor suplimentar, există unele aplicații de meditație sau mindfulness care încorporează instrucțiuni înregistrate și resurse pentru relaxare rapidă, cum ar fi zgomotul alb, sunete înregistrate în cadru natural etc.

• Te-ar putea interesa: „7 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

4. Adaptează-ți activitățile de agrement la noul tău program

În același mod în care trebuie să încorporam unele dinamice ale rutinei de lucru în etapa finală a vacanței, este de asemenea important că dăm continuitate hobby-urilor și rutinelor noastre de petrecere a timpului liber în perioada sărbătorilor în acele zile inițiale înapoi la serviciu. De exemplu, dacă în vacanța de vacanță ai început să pictezi sau să faci o activitate artistică, asigură-te din timp că vei putea să împaci acel hobby cu obligațiile tale de muncă, inclusiv acele pauze de timp liber din tine programa.

5. Mănâncă bine

Deoarece va trebui să te confrunți din nou cu mai multe obligații suplimentare pe care nu te-ai bazat în perioada sărbătorilor, este important să nu neglijezi ceea ce mănânci. Asigurați-vă că urmați o dietă care vă oferă toate vitaminele și macronutrienții de care organismul dumneavoastră are nevoie, pentru că dacă nu, creierul tău va fi una dintre principalele structuri ale organismului care va avea de suferit.

• Articol înrudit: „Psihologie și nutriție: importanța alimentației emoționale”

Cauți suport psihologic profesional?

Daca treci prin momente dificile si cauti servicii de asistenta psihologica, contacteaza-ma.

Numele meu este Toma Sfânta Cecilia si sunt psiholog specializat in modelul de interventie cognitiv-comportamental si frecventez față în față în Madrid și online prin apel video, fie pentru adulți, adolescenți sau Afaceri.