Cum să gestionezi tristețea: 8 sfaturi practice

Este important să învățăm să ne gestionăm corect emoțiile primare; În acest fel putem avea o imagine mai clară asupra modului în care situațiile din viața noastră ne afectează. Și în legătură cu aceasta, tristețea este una dintre emoțiile de bază care poate provoca ravagii semnificative în noi.

În acest articol Să vedem cum să gestionăm tristețea astfel încât să nu devină o problemă în viața noastră și să nu ne afecteze semnificativ calitatea vieții. Vom trece în revistă și conceptul acestei emoții primare.

• Articol înrudit: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Ce este tristetea?

Înainte de a vedea cum să gestionezi tristețea, este important să știi despre ce este vorba. După cum am văzut înainte, tristețea este una dintre emoțiile primare pe care le experimentează ființele umane. Aceasta se caracterizează prin stări de angoasă, melancolie și disconfort când o situație este neplăcută pentru noi.

Tristețea, ca și alte emoții, poate varia în intensitate, în funcție de o serie de factori personali și de mediu.

Este firesc ca noi toți să ne simțim trist din când în când; problema este atunci când stările de tristețe devin prea intense și de lungă durată, fiind capabil să ducă subiectul în pragul unei crize de anxietate sau a tulburărilor de dispoziție precum depresia.

• Te-ar putea interesa: "Tipuri de depresie: simptomele, cauzele și caracteristicile acesteia"

Cum să gestionezi sentimentul de tristețe?

Următoarea listă este alcătuită dintr-o serie de recomandări care vizează gestionarea tristeții în viața de zi cu zi.

1. identifica emotia

Principalul lucru pentru a realiza un management adecvat al tristeții este să obții identificați cum ne simțim în acel moment.

Uneori, emoțiile sunt confuze și ne fac să ne îndoim. Ceea ce trebuie să facem este să stabilim că ceea ce simțim este tristețe și nu furie sau frustrare.

2. Determinați motivul emoției

Odată ce ai stabilit că tristețea te copleșește, va fi timpul să găsiți motivul acelei emoții. Adică găsiți declanșatorul tristeții. Acest lucru va necesita să fii cu adevărat sincer cu tine însuți.

Pentru a face acest lucru, trebuie să ne punem întrebări cheie. De exemplu; Evit ceea ce mă deranjează? Chiar fac ceea ce îmi place? Ce anume mă face să mă simt rău? Prin răspunsurile la aceste întrebări vei putea clarifica panorama.

3. Stabiliți fiecare lucru când apare

Este crucial să stabilim intensitatea tristeții pentru a știi dacă devine o problemă, sau dacă este o întrebare pe care o putem lua în considerare în cadrul parametrilor normalității. Pentru a face acest lucru, trebuie să fim atenți la câte ori în timpul zilei ne simțim triști sau descurajați.

În cazul în care sentimentul persistă mai multe zile la rând, ne-am putea confrunta cu o problemă de dispoziție (cel mai bine este să căutați ajutor profesional), dar dacă este vorba de stări sporadice, este posibil să fim nevoiți să încercăm să rezolvăm cauza specifică a acelor stări de tristeţe.

4. Determină gradul de toleranță

Un alt aspect important pentru gestionarea tristeții este să vedem în ce măsură o considerăm tolerabilă; în cazurile cele mai intense subiectul nu putea suporta sentimentul de tristeţe şi ar fi afectat de unul sau mai multe atacuri de anxietate sau de panică pe parcursul lunii.

Pe de altă parte, atunci când sunt cazuri mai puțin intense, persoana își va putea restabili stabilitatea emoțională folosind doar mijloace proprii, într-un mod adecvat. Lucrul normal este că suntem capabili să tolerăm un anumit grad de tristețe și frustrare de-a lungul vieții noastre.

5. Înțelege tristețea ca pe ceva temporar

Felul în care ne percepem emoțiile determină modul în care acestea ne afectează. Dacă insistăm că majoritatea lucrurilor care ni se întâmplă sunt triste sau neplăcute, atunci cel mai probabil vom trăi scufundați în acea stare de spirit negativă.

Dimpotrivă, se întâmplă atunci când suntem conștienți că tristețea este o stare de spirit trecătoare și că în cele din urmă ne vom simți mai bine decât ne vom simți atunci când suntem dezamăgiți.

6. Vedeți tristețea ca un agent al schimbării

Majoritatea oamenilor înțeleg tristețea ca pe ceva complet negativ pentru viața lor. Deși este adevărat că este o emoție neplăcută, este și Este un puternic agent de schimbare pentru anumite situații.

Să vedem următorul exemplu. Când trecem printr-o despărțire de dragoste, este firesc ca un sentiment de tristețe și neliniște să ne invadeze. Dar, pe măsură ce trece timpul, interiorizăm acea tristețe ca pe o experiență îmbogățitoare care ne face să creștem ca oameni.

După un timp, tristețea va dispărea și vom avea un sentiment de calm și capacitatea de a privi trecutul într-un mod mai obiectiv și mai senin. Ca o consecință a tristeții, am devenit mai puternici decât eram înainte de a trece prin această experiență.

7. Găsește antidotul pentru tristețea ta

Este adevarat ca nu există formule magice care să ne facă să ne simțim mai bine de la un moment la altul, dar dacă vom urma toți pașii anteriori, vom fi ajuns la o concepție a tristeții noastre care ne va permite să găsim instrumentele necesare pentru a o depăși.

Să te apuci de un hobby fără dorința de a fi cel mai bun la el, doar să o faci pentru a te bucura de a-l face, Poate fi o modalitate eficientă de a ne combate sentimentul de tristețe și de a-l înlocui cu unul de bucurie. personal.

8. participa la terapie

În cazul în care niciuna dintre recomandările de mai sus nu reușește să reducă emoțiile negative ale tristețe și, în ciuda tuturor încercărilor, predomină un gust dulce-amărui de a nu fi realizat ceea ce ți-ai dorit, ce top participați la terapie cu un profesionist în psihoterapie care va putea sa va evalueze corespunzator si sa va ofere tratament psihologic.

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie. (2013). Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale. Ediția a cincea. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). Esența suferinței. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.