6 chei pentru combaterea autosabotajului și atingerea obiectivelor

Toți oamenii de-a lungul vieții au încercat la un moment dat să genereze o schimbare în viața lor. Această schimbare poate fi o schimbare personală, cum ar fi renunțarea la fumat, sau o schimbare profesională, cum ar fi munca pentru o promovare.

Cu toate acestea, este un fapt că schimbările provoacă frică și că această teamă de a părăsi zona noastră de confort ne poate face să ne truncăm încercările de a reuși. Evitarea acestor încercări nu este ușoară, dar de-a lungul acestui articol sunt prezentate. mai multe chei pentru combaterea autosabotajului.

• Articol înrudit: "5 moduri de a gândi care îți pot limita mintea"

De ce apare autosabotarea?

Există un număr mare de motive pentru care oamenii ajung să se amestece, mai mult sau mai puțin inconștient, în drumul lor către succes sau atingerea oricărui scop sau obiectiv.

De obicei, motivele pentru care acest lucru tinde să se întâmple sunt legate de conceptul de sine. Adică cu părerea pe care o are persoana despre sine. Această opinie își are originea și se modelează de-a lungul vieții, așa că schimbarea ei este complicată, dar nu imposibilă.

Acest concept de sine este configurat încă din primii ani de viață ai unei persoane. Prin urmare, este esențial ca în timpul copilăriei copilul să primească mesaje de sprijin și securitate, încă din părere că aceasta se formează despre capacitatea ta în acest moment te va însoți practic în restul tău viaţă.

• Articol înrudit: "Conceptul de sine: ce este și cum se formează?"

Importanța conceptului de sine

Este comun pentru acele persoane care în timpul copilăriei și adolescenței dezvolta o auto-percepție ridicată a eșecului sau mediocrităţii găsesc mai multe dificultăți în a-și atinge obiectivele sau visele. Cu toate acestea, această percepție despre sine poate fi transformată și inversată dacă persoana este dispusă să facă acest lucru.

Luând în considerare toate cele de mai sus, principala cerință pentru a pune capăt autosabotajului este ca persoana să fie conștientă de care sunt convingerile pe care le are despre ea însăși și ce idei despre identitatea ei s-au repetat de-a lungul vieții? viaţă. În acest fel, puteți începe să le modificați, astfel încât să nu vă împiedice succesul.

Există sute de moduri de a te sabota, de la comportamente mici, aproape inconștiente, până la comportamente semnificative cu care persoana știe dinainte că își frustrează încercările de a realiza ceva. Unele dintre cele mai recunoscute manifestări că o persoană se auto-sabotează sunt:

• Folosește lipsa de timp ca scuză sa nu faci ceea ce ti-ai dori dar de care ti-e frica.
• Punând continuu sarcini mai puțin relevante înainte sau cu consecințe mai puțin de temut.
• Înlocuiți comportamentele de recompensă imediate să nu se confrunte cu problema.

Cum să combatem autosabotarea?

După cum am menționat mai sus, primul pas în combaterea autosabotajului este că persoana recunoaște că în interiorul său există o serie de credințe nocive și că își sabotează încercările de a progresa.

De asemenea, este necesar să fim conștienți că, în ciuda faptului că există sute de circumstanțe care ne pot condiționa succesele sau eșecurile, persoana însăși este responsabilă pentru deciziile sale și mai presus de toate acele decizii care ajung să devină autosabotaj.

Odată ce aceste credințe sunt recunoscute și cu motivare potrivit pentru schimbare persoana poate începe deja să ducă la îndeplinire o serie de obiceiuri bune care te împiedică să reintră în autosabotaj. Unele dintre aceste obiceiuri constau în:

1. Fii convins că se poate

După cum sa discutat pe parcursul articolului, convingerile despre noi înșine determină percepția noastră despre tot ceea ce facem. În acest fel, dacă credem în avans că nu vom realiza ceva sau credem că nu vom fi la înălțime, acest lucru se va întâmpla cu siguranță.

Prin urmare, primul pas pentru a evita autosabotarea este să începem să ne schimbăm convingerile și, încetul cu încetul, începe să crezi că putem reuși.

2. motivarea muncii

De cele mai multe ori, oamenii nu-și văd proiectele sau aspirațiile împlinite pentru că nu au tehnicile sau abilitățile necesare pentru a lucra și a-și dezvolta motivația. Atâtea intenții grozave sau idei grozave nu văd lumina doar pentru că motivația și angajamentul au scăzut pe parcurs.

Câteva sfaturi pentru a rămâne motivați, amintiți-vă de ce am început un proiect și ne-am angajat în el sunt:

• Începeți un jurnal de proiect care să descrie ceea ce doriți să realizați; scrieți aspirațiile, obiectivele și cum ne simțim în timp ce o facem.
• Explicați proiectul nostru câtorva oameni de încredere. Dacă aspirațiile noastre sunt exteriorizate, ele devin mai tangibile și, în plus, angajamentul nostru față de ele va crește.
• Elaborați un plan de acțiune. De multe ori eșuăm în încercările noastre de a atinge orice scop pur și simplu pentru că nu știm exact ce pași trebuie urmați. Pentru a evita acest lucru și a evita teama de necunoscut, cel mai bine este să scriem un mic scenariu care să ne arate diferiții pași sau etape de urmat.

3. mergi incet

Indiferent cât de motivată începe o persoană un proiect, dacă începe într-un mod foarte intens sau încearcă să atingă obiective uriașe este posibil să obosiți mai ușor, sau chiar experimentați sentimente de frustrare că nu le puteți ajunge.

Ținând cont de faptul că lucrurile mărețe nu se realizează într-un timp scurt, cea mai bună opțiune pentru a atinge un obiectiv mare este de a-l împărți în obiective mai mici, mai accesibile. De asemenea, aceste mici obiective au avantajul de a ne spori eficiența și de a ne schimba conceptul de sine, determinând schimbarea credințelor negative pe care le avem despre noi înșine mai bine.

4. Fiți conștienți că nu va fi o cale ușoară

Știind că atât drumul pe care trebuie să îl parcurgem, cât și schimbările din viața noastră pe care acest lucru le poate aduce nu vor fi ușor ne pregătește să le facem față mai eficient.

Schimbările implică părăsirea zonei noastre de confort și confruntarea cu noi situații necunoscute, deci dacă suntem conștienți de acest disconfort și ne-am animat să rămânem fermi în ciuda lui, ne vom afla mult mai aproape de succes.

• Te-ar putea interesa:"Apreciem mai mult ceea ce realizăm cu mult efort?"

5. găsi un echilibru

Una dintre cele mai eficiente tehnici atunci când ne confruntăm cu schimbări majore în viața noastră este să încercăm să ne menținem stabilitate atât mental, fizic cât și emoțional. Dacă reușim să menținem echilibrul pe aceste trei niveluri, ne vom regăsi mult mai liniștiți și vom elimina eventualele interferențe care ar putea altera dezvoltarea proiectelor noastre.

Este adevărat că acest lucru nu se poate realiza peste noapte, dar prin efort și tenacitate îl putem realiza. Dacă mintea noastră este în ordine, dacă oferim energie corpului nostru și dacă menținem stabilitatea emoțională, atingerea obiectivelor noastre va fi mult mai simplă și mai ușoară.

6. Cunoașteți influențele externe

Contextul nostru social, mediul familial și prietenii pot exercita o mare influență asupra noastră, iar acest lucru nu trebuie să fie întotdeauna bun. În multe ocazii încercările noastre de a schimba sau atinge un obiectiv nu se concretizează deoarece mediul nostru le limitează.

De exemplu, unei persoane care dorește să renunțe la fumat va fi mult mai dificil să se lase dacă există persoane care fumează într-unul dintre mediile lor, cum ar fi locul de muncă sau prietenii.

În acest fel, dacă știm care sunt aceste limitări sau obstacole pe care le putem găsi, ne va fi mult mai ușor să le depășim. O modalitate bună de a le integra este fă o listă cu posibile obstacole pe care le putem întâlni pe parcurs.

Marta Torres, psiholog și antrenor