Cum pot învăța să-mi controlez furia? Strategii psihologice

Toți oamenii simt furie la un moment dat. Uneori din motive diferite, dar oricine simte asta. Este ceva normal și comun. La fel ca fiecare dintre emoțiile noastre, are o funcție. Și deși poate fi neplăcut, vine să ne spună ceva. Asa de, Dacă învățăm să o folosim în avantajul nostru, ne va ajuta să descoperim ce ne deranjează și ce nu ne place și să putem stabili limite..

Deci, dacă este normal și ne ajută să stabilim limite, unde este problema? Ei bine, uneori pur și simplu nu știm ce să facem cu furia noastră. Adică, m-am supărat și acum ce să fac? Putem alege între a ne comporta bine sau rău, iar furia este o emoție greu de controlat. Unii oameni știu să-l țină sub control, dar alții se trezesc duși de ea cu tot ce presupune.

Când ar trebui să facem ceva?

Daca vedem ca motivul care ne-a enervat ne face sa reactionam disproportionat si il simtim foarte intens. Ne poate atrage atenția și dacă o simțim foarte des și pentru lucruri mărunte. Când ne exprimăm furia în mod inadecvat, pierzând controlul sau făcând sau spunem lucruri care mai târziu ne fac să ne simțim prost pentru noi înșine.

Când provoacă în mod constant probleme în relațiile noastre interpersonale. Oricât de neplăcut ar fi, scopul nu este să nu o simți niciodată, pentru că nu se poate, ci să înveți să o gestionezi.

• Învață să înțelegi ce îți spune emoția ta. De ce m-am enervat? Am motive? Uneori, dacă ne gândim bine, poate că nu avem de ce să fim supărați sau, cel puțin, să îi acordăm atât de multă importanță.

• Încearcă să te calmezi în interior: Lasă sentimentele să treacă.

• Nu-ți ține furia înăuntru și exprimă-o, dar nu orice fel este bine.: Ferm, dar fără agresivitate, este cel mai sănătos mod de a o gestiona. Scopul când suntem supărați este să clarificăm care sunt nevoile noastre și cum să le îndeplinim fără a le face rău altora. Cheia este să fii capabil să te respecti pe tine și pe ceilalți. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți relațiile.

• Vorbește despre tine la persoana întâi: Și nu arătați cu degetul către cealaltă persoană, deoarece acest lucru o face pe cealaltă persoană să fie defensivă pentru că se simte ca un atac și adesea servește doar la creșterea tensiunii. Acest lucru ajută să fii clar și în același timp respectuos și vorbești despre tine și despre sentimentele tale cu ceea ce face cealaltă persoană.

• Alegeți ora și locul: Vedem că a ne exprima furia este modalitatea sănătoasă de a o face, dar trebuie să înțelegem și când poate fi un moment bun atât pentru noi, cât și pentru persoana căreia îi vom exprima și pentru circumstanțele care înconjoară situatie. Uneori poate fi bine să te îndepărtezi puțin de ea și să te întorci la el într-un alt moment în care ambii oameni sunt deschiși și receptivi la dialog și ascultare, dacă nu, nu va avea rost să-l exprime.

• Acordați atenție limbajului non-verbal: Vorbește și corpul nostru, așa că chiar dacă simțim că mânia noastră nu mai este la fel de intensă, poate că fața, gesturile sau posturile noastre tot arată că suntem încă supărați. Făcând ceva despre care suntem siguri că ne va ajuta, cum ar fi mersul pe jos, gătitul, dușul, cititul... poate ajuta la eliminarea completă a semnelor de furie din noi.

• Gândește-te la ce ai nevoie: Dacă chiar vrei să termini de gestionat furia, caută ceea ce ai nevoie cu adevărat, ceea ce crezi că te-ar ușura și fă ceva; vorbește cu acea persoană, ia o decizie, odihnește-te, spune-i șefului tău că nu poți continua să stai mai multe ore, spune-i partenerului tău că Nu vrei să mergi în fiecare duminică să mănânci acasă la familia ta și să faci ceva tu sau prietenului tău pe care nu-ți place să-l faci. plan. Pentru că există momente în care furia noastră vine din picăturile care au umplut un pahar și făcând sau spunând ceva la timp putem evita să ajungem la acel punct.

„Oricine poate deveni furios, asta este foarte simplu. Dar să te enervez pe persoana potrivită, în gradul potrivit, la momentul potrivit, cu scopul potrivit și în modul potrivit, cu siguranță nu este atât de simplu.” - Aristotel -