Cum să eviți să-ți pierzi nervii în fața gândurilor obsesive?

Tuturor ni s-a întâmplat la un moment dat să avem un gând neplăcut că, în ciuda disconfortului pe care îl generează, vine în conștiința noastră din nou și din nou automat, fără ca noi să avem un interes special să ne gândim la asta. aceasta. În mod normal, aceste conținuturi mentale sunt amintiri despre lucruri pe care le-am făcut care ne stânjenesc sau lucruri care ne fac să ne simțim vinovați sau chiar evenimente care nu au avut loc, dar despre care credem că ni se pot întâmpla și ne pot pune în probleme serioase Probleme. Și bineînțeles, se întâmplă și cu acțiuni pe care știm că trebuie să le îndeplinim mai devreme sau mai târziu și care ne fac să suferim de anxietate.

În cazurile cele mai extreme și cu cea mai mare capacitate de a ne epuiza din punct de vedere psihologic, aceste gânduri ne invadează conștiința cu așa ceva. frecvent și rămâneți cu el atât de mult timp încât devin obsesii în toată regula - idei, credințe și imagini mentale pe care nu le aveți Ne fac să ne gândim la ei din cauza cât de mult ne motivează sau ne entuziasmează, dar din cauza disconfortului pe care ni-l provoacă, chiar dacă pare contradictoriu.

Aceste gânduri obsesive influențează în mod aparent viața de zi cu zi a celor care le adăpostesc și pot afecta foarte mult negativ asupra sănătății lor mintale, nu numai pentru că contribuie la menținerea unor niveluri de anxietate prea ridicate și/sau durabil; de asemenea pentru capacitatea sa de a ne determina să interpretăm orice ca pe o confirmare că ceea ce ne îngrijorează sau ne face să ne simțim rău este o realitate care există în prezentul nostru. Ele ne predispun să vedem „semne” care confirmă interpretări foarte pesimiste ale ceea ce se întâmplă. Astfel încât… Cum să eviți să-ți pierzi nervii în fața gândurilor obsesive?

• Articol înrudit: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

Caracteristicile gândurilor obsesive

Gândurile obsesive sunt acelea care ele apar în mintea noastră într-un mod intruziv, fără ca noi să ne dorim, și care generează un grad ridicat de disconfort înaintea posibilității că acestea sunt adevărate sau că corespund cu cine suntem și care sunt defectele și limitările noastre.

Aceste gânduri, idei, opinii și concepții despre viață sau despre identitatea noastră sunt de obicei de natură tulburătoare și pesimistă și, deși la început știm că este un gând greșit și care nu se adaptează la realitate, tinde să genereze un nivel ridicat de anxietate în persoana care îi găzduiește, pe măsură ce cădem în acea spirală de ipoteze pesimiste autoconfirmante, pierdem viziunea rațională a ceea ce se întâmplă și nu numai că simțim că aceste obsesii sunt o reflectare a realității, ci și noi credem.

Unii oameni experimentează aceste gânduri obsesive aproape permanent; chiar și atunci când nu își păstrează concentrarea atențională pe gânduri la asta, dAceste conținuturi mentale rămân în stare latentă și au o mare capacitate de a fi „activate” pentru orice stimul pe care îl asociem minim cu acea temă. Acestea dau naștere, de obicei, unui cerc vicios cunoscut sub numele de ruminație psihologică și, pe măsură ce devine mai mare, este mai greu de înfruntat.

Gândurile obsesive se bazează de obicei pe idei legate de propria noastră sănătate sau cea a celor dragi, cu pierderea statutului nostru situația socială sau socioeconomică actuală, sau cu previziuni și presimțiri pesimiste despre standardele de viață care ne așteaptă în situația nu atât departe.

Unele dintre aceste gânduri obsesive pot fi: „Voi pisa examenul de admitere”, „Sunt inutil și nimic îmi merge”, „Și dacă îmi rănesc familia sau copiii?”, „partenerul meu o să mă părăsească” sau „toată lumea ură".

Toate aceste gânduri obsesive de natură negativă generează un profund disconfort și interferează direct în viața de zi cu zi a persoanei: în funcționarea sa normală atât în ​​sfera personală și socială, familială sau profesională cât și de asemenea în sănătatea lor mintală pe termen mediu și lung, și chiar facilitează apariția unor tulburări precum dependențe.

De aceea este atât de important să depășim aceste tipuri de gânduri obsesive cu ajutorul unui psiholog profesionist.

• Te-ar putea interesa: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Ce este un gând de rumegătoare?

Când un gând obsesiv este repetat de mai multe ori în mintea unei persoane, el produce o dinamică cunoscută sub numele de ruminare psihologică; persoana începe să se oprească constant asupra aceleiași idei negative, care ajunge să genereze un disconfort, anxietate și suferință mai mare.

Gândurile care sunt implicate în ruminare apar intruziv și perturbator în mintea persoanei afectate, De asemenea, generează mare îngrijorare și disconfort, iar cel mai important lucru este că se repetă în mod repetat fără ca noi să putem face nimic. să le oprești imediat sau să le scoți din cap la momentul respectiv, așa cum și-ar dori majoritatea oamenilor într-o situație Asa de.

Ruminația psihologică își datorează numele tocmai faptului că se repetă iar și iar în conștiință, până în punctul în care persoana afectată începe să anticipeze aceste gânduri negative și să le atragă în conștiința lor fără să-și dea seama. Adică, involuntar, participăm activ la ruminare aducând gânduri obsesive în mintea noastră. Persoana contribuie inconștient ca aceste conținuturi să continue să-și invadeze mintea sub forma unui cerc vicios: i se oferă mai mult importanță decât au ei pur și simplu pentru că nu ne putem opri să ne gândim la ei și această frustrare ne face să „trem în defensivă” și să fim alerta.

Simpla încercare de a bloca gândurile obsesive le va face să se întoarcă la noi cu mai multă forță, întrucât suntem din ce în ce mai predispuși la mod inconștient în care gândul în cauză ne inundă în fața oricărui stimul sau amintire legată indirect de ce griji.

• Articol înrudit: „La ce să vă așteptați și la ce să nu vă așteptați de la terapia psihologică”

Sfaturi pentru a nu-ți pierde cumpătul în fața gândurilor obsesive

Din fericire, există câteva strategii pe care le putem urma pentru a preveni ca aceste gânduri să ne controleze și să ne provoace anxietate și suferință inutile.

1. Nu încercați să le blocați sau să le evitați

Unul dintre primele sfaturi este, după cum am văzut, să nu încercați să le blocați sau să le evitați, de vreme ce le vom face doar să apară cu o intensitate și o frecvență mai mare.

Pentru a preveni ca gândurile obsesive să ne facă să cădem într-o spirală de anxietate, stres și disconfort, trebuie să începem să concepem ideea că aceste gândurile sunt ale noastre, trebuie să acceptăm că ele sunt acolo pentru că noi le-am creat și că lupta împotriva lor și obsedarea lor pentru ca ele să dispară va fi Inutil.

2. ne reorientam atentia

Odată acceptată natura sa, trebuie să începem să aplicăm strategii care ne permit să ne ghidăm și să ne canalizăm atenția către idei și experiențe. care generează interes, ne fac să ne simțim bine cu noi înșine și ne permit să ne concentrăm asupra aspectelor vieții care sunt mai înălțătoare și mai semnificative pentru noi. ne.

Transferând toată atenția și gândurile noastre către idei, proiecte și concepții mai pozitive despre lumea din jurul nostru, vom obține o motivație reală pentru ceea ce ne interesează și ne face fericiți; pe scurt, în lucruri în care putem progresa și ne entuziasmăm. Și pe baza faptului că aceste activități ne entuziasmează și ne spun despre cine suntem și ce ne dorim, vom dezvolta treptat un mod de a interpretează viața mai nuanțată și mai puțin probabil să cadă în părtinirea pesimistă de auto-confirmare care este asociată cu gândurile obsesiv

Odată ce am interiorizat și mecanizat acest mod nou, mai constructiv de a gândi, gândurile obsesive pe care le-am găzduit se vor slăbi progresiv; ca să spunem așa, le va lipsi spațiu pentru a se extinde valorificând temerile și insecuritățile noastre.

3. Antrenament în tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare pot fi, de asemenea, de mare sprijin, nu atât pentru a depăși gândurile obsesive care ne provoacă disconfort în fiecare zi, ci pentru a ameliorează simptomele legate de anxietate.

Există multe tehnici pe care le putem pune în practică pentru a obține stări de conștiință mai relaxate și mai echilibrate: relaxare musculară progresivă, respirație controlată, scaner corporal etc.

• Te-ar putea interesa: „7 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

5. mergi la psiholog

Mersul la un specialist în psihologie va fi întotdeauna cea mai bună opțiune dacă vrei să depășești gândurile obsesive și să recâștigi liniștea și stabilitatea mentală pe care le aveai înainte de apariția lor. In acest fel, vei avea suport personalizat adaptat caracteristicilor si nevoilor tale. Dacă sunteți interesat să începeți un proces de psihoterapie, contactați-mă.