Ce procent din fericirea noastră depinde de voința noastră?

Potrivit investigațiilor Sonja Lyubumoirsky, autoarea cărții Știința fericirii, circumstanțele vieții noastre, precum locul în care ne-am născut sau locul de muncă pe care îl avem, ne determină fericirea doar cu 10%.

Restul de 50% depinde de moștenirea noastră genetică, iar restul de 40% depinde de ce gândim și cum acționăm în mod deliberat. Acesta este factorul decisiv și unde se află gama noastră de acțiune.

• Articol înrudit: „Despre fericire: ce căutăm cu toții?”

Moștenirea genetică (50%)

Este de netăgăduit că procentul pe care genetica îl ia este cu adevărat important. Când vorbim despre moștenirea genetică, vorbim despre chimia creierului nostru. Un sistem complex de nervi, neuroni, sinapse și diverse substanțe biochimice precum serotonina, dopamina și oxitocina sunt cele care generează senzațiile de plăcere și fericire pe care le trăim în creier.

Aceste reacții chimice au fost modelate evolutiv pentru a promova supraviețuirea și reproducerea speciei. De aici senzația de plăcere generată de sex sau de accelerarea respirației noastre atunci când simțim frică: corpul nostru se pregătește să scape.

Dar chimia individuală a fiecăruia este în mare măsură determinată de moștenirea pe care o primim de la părinții noștri biologici. Prin urmare, este considerat un factor de risc pentru depresie a avea părinți care au trecut prin aceeași boală.

• Te-ar putea interesa: „Ce este ADN-ul? Caracteristicile, părțile și funcțiile sale"

Circumstanțele externe (10%)

Faptul de a fi bogat sau sărac, sănătos sau nesănătos, căsătorit sau divorțat, frumos sau simplu, conducând o mașină nouă sau veche, nu reprezintă mai mult de zece la sută. Acest lucru explică de ce unii copii din mahalale pot fi la fel de fericiți sau mai fericiți decât milionarii din prima lume. „Lucrurile” și alte circumstanțe pur și simplu nu au prea mult impact asupra fericirii.

De ce circumstanțele reprezintă atât de puțin?

De o forță foarte puternică pe care o numesc psihologii "adaptare hedonista".

La început, reacționăm puternic la schimbarea circumstanțelor, dar în timp impactul lor emoțional se estompează. Luăm lucrurile bune de bune. Cu alte cuvinte, ne adaptăm. Fără îndoială că ai experimentat asta în propria ta viață. Fiorul inițial al unei noi case, mașini sau măriri de salariu este minunat, dar bucuria durează rareori mai mult de câteva săptămâni.

• Articol înrudit: „90 de fraze de fericire și bucurie pentru a prețui viața”

Activitate intenționată (40%)

Acest procent se referă la comportamentul nostru: ce facem și cum gândim. Cei mai fericiți oameni, în acest sens, sunt cei care se angajează în comportamente care le sporesc fericirea, cum ar fi petrecerea timpului cu ei. familia, practicarea optimismului, exercițiile fizice regulate, savurarea plăcerilor vieții, trăirea momentului prezent sau exprimarea recunoștinței pentru ceea ce avea.

Acest lucru ne pune într-o poziție de avantaj. Acel 40% este încă destul de influent. Prin urmare, cheia fericirii nu este schimbarea genelor (ceea ce este imposibil) sau schimba-ți circumstanțele (ceea ce este dificil și nepractic), dar să schimbi ceea ce faci și cum crezi

• Te-ar putea interesa: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

fericirea cere efort

Mulți dintre noi considerăm dificil să aplicăm noțiunea de efort în viața noastră emoțională sau mentală.

Luați în considerare cât de mult timp și angajament pun mulți oameni în exerciții fizice, fie că este mers la sală, jogging, kickboxing sau yoga. Cercetările dezvăluie că, dacă vrem o fericire mai mare, trebuie să o facem într-un mod similar. Cu alte cuvinte, a fi mai fericiți într-un mod de durată necesită realizarea unor schimbări permanente în modul în care gândim și acționăm (a se citi: nu circumstanțele noastre) care necesită efort și angajament în fiecare zi a vieții tale.

Cele 12 activități pentru fericire susținute de știință, care sunt extrase din cartea „Știința fericirii” a expertului Sonja Lyubomirsky numesc următoarele:

• A exprima muțumire.
• Cultivați optimismul.
• Evitați gândirea excesivă și comparația.
• Practică bunătatea.
• Practicați acte de bunătate.
• Promovați și cultivați relațiile sociale.
• Dezvoltați strategii pentru a face față stresului.
• Ierta.
• Cultivați experiențe de flux.
• Savurați bucuriile vieții, oricât de simple sau mici.
• Practicați spiritualitatea (nu neapărat religia).
• Ai grijă de corpul tău: Practică activitate fizică și meditație.

• Articol înrudit:

Practica care unește toate activitățile pentru fericire: Mindfulness

O serie de studii efectuate la Universitatea din Rochester s-au concentrat asupra persoanelor care practicau în mod regulat mindfulness. Se pare că astfel de indivizi sunt modele de sănătate mintală înfloritoare.

În comparație cu persoana obișnuită, este mai probabil să fie fericiți, optimiști, siguri de sine și mulțumiți cu viața lor și mai puțin probabil să fie deprimați, supărați, anxioși, ostili, conștienți de sine, impulsivi sau nevrotici.

Cum să o exersezi?

Practica informală nu necesită să vă luați timp din zi; pur și simplu faci ceea ce faci în prezent în mod conștient. Numim asta mâncare atentă, gătit atent, duș atent sau navetă atentă. Orice ai face, îi acorzi toată atenția și nu te gândești la altceva decât la ceea ce faci, care te ancorează în prezent.

Când te pierzi în gândurile tale, îți reorientezi atenția asupra sarcinii în cauză. Mai ușor de spus decât de făcut, dar acesta este esențialul.

Practica formală este meditația, activitate în care căutăm să concentrăm atenția asupra momentului prezent prin diferite tehnici precum respirația, scanarea progresivă a corpului, mantrele etc.

Dacă sunteți nou în acest domeniu, veți dori să începeți cu o practică formală pentru a înțelege ce presupune mindfulness și cum se simte. Dacă aveți de gând să faceți pasul, descărcați Pur App și vei găsi nenumărate exerciții și ghiduri de meditație pentru începători complet gratuit.

Noi te vom astepta!