7 chei pentru a controla anxietatea în opoziții

Sunt mulți cei care sunt astăzi împotrivindu-se şi luptă pentru piaţa publică mult dorită.

Cu toate acestea, aceste vremuri implică mai multă incertitudine decât de obicei, cu blocări, restricții, modificări ale datelor examenelor, noile cursuri online oferite de multe academii pentru a putea continua studiile, etc

Toate acestea, împreună cu procesul obișnuit de studiere a adversarului, pot duce la o anumită copleșire, neliniște, senzație de lipsă de control, probleme de concentrare și lipsă de motivație pentru a continua studiu.

Din acest motiv, va fi explicat mai jos 6 chei pentru a putea continua să studiezi pentru opoziții și pentru a ține anxietatea la distanță.

• Articol înrudit: „10 sfaturi pentru a studia mai bine și eficient”

Cum să gestionezi anxietatea atunci când studiezi pentru opoziții?

Aplicați aceste linii directoare zi de zi pentru a preveni ca anxietatea să fie un obstacol atunci când vă pregătiți pentru opoziții.

1. Anxietatea poate fi învățată să o gestionezi

Anxietatea este un răspuns biologic al corpului nostru la situații pe care le considerăm periculoase.

În principiu, se presupune că este un răspuns adaptiv, deoarece ne ajută să reacționăm la anumite situații amenințătoare din care este necesar să ieșim din el. De exemplu, dacă suntem jefuiți, inimile ne merg mai repede și respirăm mai repede, ne-ar ajuta să fugim mai eficient.

In orice caz, exista si alte tipuri de situatii in care anxietatea nu mai poate fi considerata adaptativa și este atunci când aceasta apare sub forma anumitor simptome (agitație, neliniște, respirație accelerată, tensiune musculară, probleme de concentrare etc.) în mod recurent, durează prea mult sau sunt foarte intens.

În aceste cazuri, anxietatea ajunge să interfereze în viața noastră personală, profesională, socială... și bineînțeles, și în studii. Prin urmare, deși anxietatea nu este ceva ce poate fi evitat, este ceva ce poate fi învățat să gestionăm, în așa fel încât să nu interfereze semnificativ cu viața noastră.

Pe scurt, primul lucru care ne va ajuta este să știm că anxietatea este ceva normal, că Nu poate fi evitat, dar este posibil să înveți să reduci.

2. Organizarea si managementul timpului

Unul dintre instrumentele care poate ajuta cel mai mult un adversar este să ai timpul bine organizat. Este important să aveți rutine, să vă așezați să studiați în același loc mai mult sau mai puțin în același timp, asta ajută foarte mult la generarea unui obicei de studiu.

Însă doar acest lucru nu este suficient, este și necesar să distribuim agenda de studiu săptămânal și lunar, în așa fel încât să avem o viziune globală asupra subiectului de studiu.

Este foarte recomandat să tipăriți aceste planuri de studiu și să le lăsați într-un loc vizibil. În acest fel, putem tăia ceea ce am realizat deja și ne putem motiva pe măsură ce progresăm. Planificarea timpului generează motivație, angajament și vă ajută să profitați cu adevărat de orele de studiu pentru a studia și de orele de odihnă în timpul liber.

• Ați putea fi interesat de: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita la maximum de orele din zi”

3. Atacă-ne gândurile anxioase și redirecționează-le

De-a lungul procesului de opoziție, numeroase gânduri anxioase de tipul „și dacă nu trec...”, „Sunt sigur că nu voi obține postul...” sau „Sper să nu rămân în gol. ..." poate apărea. Toate aceste gânduri care bântuie lunile premergătoare examenului nu ne pot liniști.

Primul lucru, așadar, ar fi realizați că avem acele gânduri, identificați-le și apoi transformați-le în alte gânduri mai realiste că ne ajută să studiem în continuare și că sunt mai concentrați pe soluții. De exemplu, „Nu am glob de cristal, nu pot ghici viitorul dacă voi trece sau nu, ceea ce pot face este să studiez în fiecare zi, încetul cu încetul și constant. În acest fel, voi duce agenda în cel mai bun mod posibil”.

4. Utilizați tehnici adecvate de studiu

Un alt aspect care generează cea mai mare anxietate este atunci când ai sentimentul de a nu reține informații, că „ceea ce am studiat nu știu” când trec în revistă făcând teste sau recitesc ceea ce s-a studiat.

Prin urmare, este esențial să folosiți o formă activă de studiu. Nu este suficient doar să citești și să repeți același lucru iar și iar. Este necesară o formă de studiu mai participativă: sublinierea, realizarea de note marginale, rezumate ale celor mai importante părți, cartonașe pentru memorarea celor mai complicate aspecte etc.

Fără îndoială, cunoașterea și aplicarea corectă a tehnicilor de studiu ne poate oferi un sentiment mai mare de autoeficacitate și de stăpânire asupra subiectului, reducând anxietatea.

5. Tehnici de relaxare și respirație

Un alt instrument vedetă este că pe parcursul lunilor la care te opui le dedici 5 până la 10 minute pe zi pentru a efectua câteva tehnici de respirație; De exemplu, respirațiile diafragmatice. Este ca și cum ai merge la sală, cu cât exersezi mai mult, cu atât rezultatele tale sunt mai bune și astfel ne vom putea calma dacă avem un moment de anxietate în timpul examenului.

De asemenea, tehnicile de relaxare sunt foarte utile. De obicei recomand să începeți cu tehnici mai simple precum relaxarea progresivă a lui Jacobson sau unele exerciții de yoga care sunt urmate de respirație. Practicarea asta de 2 sau 3 ori pe săptămână ne va ajuta foarte mult în proces, deși nu atât de mult dacă o facem doar în luna examenului.

6. amintiți-vă să vă odihniți

Procesul de opoziție este un proces lung în timp, deci este necesar să aveți ceva timp liber pentru a vă putea odihni și a reîncărca bateriile. Recomandarea generală este de obicei să nu faci nimic din partea opoziției o zi pe săptămână. În acest fel, mintea este eliberată, se odihnește și se întoarce la studiu cu mai multă putere.

Este ceva căruia poate nu i se acordă prea multă importanță, dar dacă trebuie să petreci 1, 2 sau 3 ani luând opoziția, acest lucru este cu siguranță necesar. În plus, este esențial să iei câteva săptămâni de concediu în fiecare an, deși este adevărat că acestea sunt de obicei mai mult determinate de datele examenelor și pauzele de după acestea.

7. Nu fugi! Aplicați puțină viață lentă

La fel, aș vrea să vă reamintesc să nu alergați, că odată ce ați terminat de studiat despre ce este acea zi, încercați să aveți câteva momente de viață lentă. Hai, bucură-te încet de timpul liber, de o băutură caldă bună, de o plimbare liniștită în parc, de vizionarea serialelor care îți place etc. fără grabă și bucurându-se de momentul prezent.

Aceste chei pot fi aplicate pe tot parcursul procesului de opoziție. Chiar și așa, dacă vezi că anxietatea nu dispare, că sentimentele tale de copleșire se înrăutățesc sau că nu te poți motiva din nou, este recomandat mergi la un profesionist.