Cum să faci față dependenței de muncă? 6 strategii eficiente

Munca demnește și avem nevoie de ea pentru a supraviețui, de aceea mâncarea costă și banii, în cele mai multe cazuri, se obțin prin muncă. Ideal este să ajungem să ne bucurăm de munca noastră, care ne mulțumește și ne umple, deși va trebui mereu să facem ceva sacrificii și să facem ceva ce nu ne place, dar asta e viața.

Este în regulă să fii o persoană muncitoare și responsabilă, dar cu o limită. Una este să ne îndeplinim obiectivele de lucru și alta este să le facem să ne ocupe întregul program. Unii oameni pot dezvolta o adevărată dependență de muncă.

În paragrafele de mai jos Vom vedea ce se înțelege prin dependență de muncă și vom vedea cum să facem față cu niște trucuri pe care le putem încorpora în viața profesională.

• Articol înrudit: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor. Psihologii din companii, funcțiile lor și importanța lor pentru sănătatea corporațiilor.”

Cum să înfrunți și să depășești dependența de muncă

Dependența de muncă poate fi definită ca fiind nevoia excesivă și patologică de a respecta responsabilitățile la locul de muncă, dedicarea mai multor ore decât este necesar sau investirea unui efort suplimentar în sarcini muncă. Persoana dependentă de muncă își dedică cea mai mare parte a zilei muncii, lucru care îi dăunează timpul tău liber, pe care l-ai putea petrece cu familia, prietenii, să-l dedici hobby-urilor tale sau al tău îngrijire auto.

În ultimii ani, a fost generată conștientizarea cu privire la dependența de muncă dar consum termenul de origine engleză „workaholism”, o combinație de „muncă”, adică „muncă” și „alcool”. Această dependență în sine nu are nimic de-a face cu alcoolismul, dar poate fi comparată cu dependența pe care o prezintă alcoolicii față de această substanță. În cazul persoanelor dependente de muncă, dependența lor este mai degrabă comportamentală decât de o substanță, cum este cazul persoanelor dependente de sex, cumpărături, jocuri video...

Nu se numește workaholic degeaba. Persoanele care suferă de această problemă au o relație disfuncțională cu munca, incapabile să se detașeze de aceasta, senzație reală, abține-te de la detașarea de la muncă, simți o mare anxietate și te îngrijorează că nu o duci la îndeplinire doar. Surmenajul și gestionarea defectuoasă a acestuia aduc probleme fizice și psihice, consecințele unor simptome precum stresul, dependența de muncă, instabilitatea emoțională, iritabilitatea...

Ca și în cazul dependenței de substanțe, la locul de muncă există un proces de toleranță. Vine un moment în care persoana dependentă de muncă, în ciuda eforturilor din greu, nu este mulțumită de rezultatul pe care l-a obținut, deși este unul bun. Asta înseamnă că trebuie să muncești din ce în ce mai mult pentru a te simți bine, fiind nevoit să dedici mai multe ore și eforturi, cu un detriment mai mare atât pentru viața personală, cât și pentru cea socială și pentru îngrijirea de sine.

• Ați putea fi interesat de: „Perfecționismul disfuncțional: cauze, simptome și tratament”

Cum a apărut fenomenul de workaholic?

Fiecare persoană este diferită și ceea ce l-ar fi împins spre dependența de muncă este foarte variat. Cu toate acestea, se consideră că un model obișnuit la persoanele dependente de muncă este acela că au crescut în în cadrul unei familii în care iubirea a fost dată pe baza succesului, realizărilor și performanțelor academice ale acesteia copii. Nu este neobișnuit să găsești dependenti de muncă care spun că au crescut într-un mediu în care trebuiau să câștige dragostea părinților lor, fie că a fost să aibă note bune la școală sau să obțină recunoaștere și premii în competiții sportive, concerte instrumentale, dans, șah...

În plus, într-o societate marcată de concepția că, cu cât unul este mai productiv, cu atât mai bine, acesta devine terenul propice pentru apariția acestei relații disfuncționale cu munca. Din punct de vedere social, o persoană care se dovedește a fi muncitoare este foarte apreciată, chiar și atunci când surmenajul său afectează sănătatea fizică și psihică. Această apreciere socială face un deserviciu pentru dependentul de muncă, care caută acceptarea și admirația celui mai apropiat mediu social al său.

Ca și în cazul multor dependențe comportamentale, dependenta de munca trece in mare parte neobservata, fiind un fenomen subestimat si putin recunoscut. Disconfortul psihologic suferit de persoana dependentă de muncă este greu de evaluat. Diagnosticul se pune doar atunci când simptomele fizice, precum nu dormi bine sau ai dureri de stomac, și cele psihologice, precum anxietatea extremă, devin foarte evidente.

Acest lucru previne un diagnostic eficient și de obicei apare atunci când disconfortul fizic și psihic al persoanei este deja este într-un stadiu avansat sau când ați suferit o boală gravă, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral panică. Trebuie urgent să luați o pauză completă de la muncă.

• Articol înrudit: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita la maximum de orele din zi”

Ce putem face?

După cum am comentat, dependența de muncă aduce cu sine stres și anxietate, probleme cu familia, prietenii și sfera personală, prin faptul că nu petrec suficient timp cu ei. Persoana dependentă de muncă nu poate înceta să se gândească la sarcinile de serviciu chiar și atunci când este în vacanță sau încearcă să adoarmă în patul său, ceea ce aduce lipsă de odihnă și insomnie.

Dependența de muncă este o problemă serioasă care trebuie tratată cu ajutorul unui psihoterapeut specializat. Iată câteva recomandări pentru menținerea unui echilibru sănătos între viața profesională și viața privată pentru dependentii de muncă:

1. Modificați scara valorilor muncii

Un prim pas este să încerci să modifici scara de valori despre muncă, încercând să nu mai dai acesteia mai multă importanță decât necesită. Viața este plină de lucruri de care să te bucuri, cum ar fi familia, prietenii și activitățile jucăușe. Pentru a fi fericiți, trebuie să acordăm o mai mare importanță micilor plăceri ale vieții și să lăsăm munca să ocupe doar timpul și efortul necesar.

Din acest motiv, trebuie să facem un efort și petreceți mai mult timp cu cei dragi, bucurați-vă de hobby-urile noastre și uitați de muncă pentru un moment. De asemenea, sportul ne poate fi de mare ajutor, combatend stresul și anxietatea legată de revenirea la muncă în timp ce facem o activitate care, datorită endorfinelor, ne oferă o senzație de calm și bunăstare mental.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 10 tipuri de valori: principii care ne guvernează viața”

2. Limitați numărul de sarcini

Una dintre principalele probleme ale persoanelor dependente de muncă este că nu știu să-și pună limite., acceptând cât mai multe sarcini, cu convingerea că cu cât lucrează mai mult, cu atât vor fi mai bine valorificați. Este adevărat că a face niște teme în plus ne poate fi bine să câștigăm ceva mai mulți bani sau să obținem șeful sau colegii noștri ne fac favoruri în viitor, cu toate acestea, nu ne putem aștepta să facem absolut toate.

3. munca, la serviciu

În măsura în care este posibil, trebuie să limităm timpul pe care îl dedicăm muncii și să ne dedicăm sarcinilor de lucru doar la birou. Orele în afara programului de lucru, weekendurile, vacanțele și alte momente în care nu trebuie să muncim și nu suntem plătiți pentru asta nu sunt momentul potrivit pentru a-l umple cu mai multă muncă.

Foarte important: dacă computerul este instrumentul nostru principal de lucru, nu ar trebui să-l folosim după muncă pentru a ne deconecta complet.

• Articol înrudit: „6 pași pentru a obține echilibrul între munca și viața ta”

4. Evitați perfecționismul

Ființele umane sunt imperfecte din fire., așa că obsedarea de a face totul absolut corect și grozav este practic imposibil. Desigur, va trebui să îndeplinim sarcinile cu un anumit decor, stil și bine făcut, dar nu putem dedica mai multe ore decât este necesar pentru a finaliza ceva care cu mai puțin timp și efort este deja făcut bun.

Scopul este de a oferi o muncă de bună calitate, dar nu puteți continua să o rafinați la nesfârșit.

5. Mai bine puțin și bine decât mult și rău

Eficiența nu se măsoară în timpul pe care îl dedicăm ceva, ci cât de bine o facem. Poți fi foarte productiv dedicând cuiva timpul minim necesar.. Trebuie să luptăm împotriva credinței că, sacrificând timpul liber, suntem lucrători mai buni și interiorizează faptul că ceea ce este deja bine făcut nu are nevoie de modificări suplimentare sau efort suplimentar pentru a îmbunătăţi.

Orele lungi de muncă scade productivitatea, ne distruge creativitatea și afectează relațiile personale.

6. Delegați funcții

O problemă pe care o au dependentii de muncă este că nu au încredere în colegii lor și preferă să-și asume toate sarcinile înainte de a delega. Aceasta este o mare greșeală, pentru că pe lângă faptul că ne afectează sănătatea și ne ocupă timp, înrăutățește relațiile de la birou, deoarece alții simt că nu le prețuim.

Trebuie să presupunem o realitate: dacă restul muncitorilor sunt cu noi, e cu un motiv. Sunt oameni cu aptitudini, experiență și capacitatea de a face sarcinile pe care le cere acest job, așa că este total convenabil să le delegeți sarcini și să evitați să le luați pe cele care le sunt deja atribuite. Acest lucru va îmbunătăți mediul social și va lua o greutate mare de pe umerii noștri.

A ști să ceri ajutor altor colegi nu este un semn de slăbiciune, dar o modalitate bună de a evita oboseala extremă și de a nu mai fi productiv.