Acesta este modul în care Stresul de Muncă ne afectează viața personală

Una dintre cele mai importante ficțiuni care caracterizează modul în care ne raportăm la muncă în secolul XXI este distincția dintre viața personală și cea profesională.

Este o ficțiune care, da, este convenabilă în anumite cazuri, dar realitatea este că este foarte mult personal la muncă (fără a merge mai departe, în majoritatea cazuri, capacitatea noastră de a ne întreține depinde de capacitatea de a obține venituri printr-o afacere sau un loc de muncă) și o mare parte din angajarea personală (de exemplu, echipele de recrutare tind să examineze cu atenție ceea ce postăm pe rețelele sociale, chiar dacă nu are nimic de-a face cu experiența noastră profesional).

Poate pentru că această linie imaginară dintre privat și muncă ne condiționează modul de a analiza realitatea, există cei care consideră de la sine înțeles că efectele sentimentului de presiune produs de muncă se limitează la asta, munca, și că de îndată ce timpul de lucru se încheie deconectarea și lăsarea în urmă a conflictelor din companie, graba de a atinge obiectivele de vânzări și tendința de a ne compara cu colegii departament. In orice caz,

stresul la locul de muncă se caracterizează prin a avea efecte la fel de vizibile sau mai vizibile în viața noastră personală decât în ​​contextul profesional, așa cum vom vedea în acest articol.

Ce este stresul la locul de muncă?

Stresul la locul de muncă este, după cum indică și numele, tendința de a suferi de stres excesiv generată de contexte legate de domeniul muncii plătite.

Prin însăși natura sa, lumea muncii generează în mod normal o anumită cantitate de stres legat de necesitatea atingerii anumitor cerinţe de rentabilitate şi eficienţă productivă, precum și necesitatea de a prevedea, pe cât posibil, amenințări sub formă de manevre competitive sau schimbări rapide tehnologice, economice sau politice.

Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că stresul nu este în sine o problemă, și că întotdeauna și când este proporțională în comparație cu posibilele riscuri sau pericole pe care se încearcă să le evite, este folositor. Când vorbim despre stresul la locul de muncă, totuși, ne referim la un tip de stres care este o problemă în sine, fie pentru că Purtarea este excesivă pentru sănătatea fizică și psihică a persoanei care o suferă sau pentru că duce la un comportament dăunător la alții simțurile.

Este clar că există niște factori declanșatori sau cauze parțiale ale stresului profesional care nu sunt sub control ale persoanei sau care nu pot fi rezolvate pe termen scurt sau mediu, precum precaritatea muncă; sunt totuşi altele asupra cărora se poate interveni. Lucrul complicat în aceste cazuri este să manevrezi într-un mod în care acest exces de stres să nu conducă la o tendință de autosabotare., în loc de un mod de viață care ajută la întărirea sănătății mintale și la îndepărtarea de ceea ce hrănește stresul.

• Articol înrudit: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

Cum ne influențează stresul de la locul de muncă dincolo de muncă?

Acestea sunt diferitele ramificații prin care putem suferi stresul la locul de muncă când ne dedicăm unor domenii ale vieții noastre care, în principiu, nu au nicio legătură cu loc de munca.

1. Ne face să ne simțim vinovați dacă încetăm să ne gândim la muncă

Cum ne „atrage” atenția stresul spre tot ceea ce ne îngrijorează, simplul fapt de a nu vrem să ne gândim la asta și aspirăm la deconectare pentru o vreme (chiar dacă este pentru a-și recupera forțele) ne face să ne simțim iresponsabili. Dar in acelasi timp, din moment ce nu ne putem recupera, nu avem capacitatea de a face fata eficient problema care trebuie rezolvata. De exemplu, dacă avem de lucru în așteptare, stresul de la locul de muncă ne va împiedica să ne bucurăm de weekend și Vom ajunge luni cu o epuizare mentală care ne va împiedica să rezolvăm sarcinile acumulate și să ne confruntăm cu nou. Toate acestea ne vor afecta și pe noi Stimă de sine.

2. Ne face mai iritabili și mai predispuși la conflicte.

Oamenii care sunt foarte stresați răspund prost la interacțiuni sociale pe care le consideră neplăcute sau neașteptate, reactionand cu prea multa ostilitate sau chiar agresivitate. Acest lucru se datorează faptului că aceasta este cea mai „ușoară” cale de ieșire atunci când considerați că nu puteți face față unei cereri cu cel care nu a fost socotit, chiar daca este doar nevoia de a fi atent la cineva care incepe a conversaţie.

• Ați putea fi interesat de: „5 moduri de a rezolva un conflict în mod eficient”

3. Stresul în exces provoacă probleme de somn

Insomnia este o problemă omniprezentă în cazurile persoanelor afectate de stresul la locul de muncă, atât pentru frecvenţa sa (apare practic la toţi indivizii) cât şi pentru profunzimea ei efecte: lipsa odihnei adecvate generează un efect în lanț care trage în jos toate celelalte aspecte ale sănătății mintale: generează probleme de memorie și de concentrare, predispune la apariția tulburări de dispoziție sau controlul impulsurilor etc.

4. Faptul de a fi mereu în alertă ne afectează digestia

Sistemul digestiv este foarte sensibil la modificările neuroendocrine produse de stresul excesiv. Simptomele pot varia de la o simplă tendință de a avea o durere de stomac până la probleme reale de a absorbi în mod adecvat o mare parte a nutrienților din alimente.

5. Ne împiedică să ne bucurăm de cele mai semnificative relații personale

Din tot ce am văzut până acum, este ușor de intuit că oamenii stresați de muncă vor avea Dificultate de a acorda atenție celor dragi în timp ce rumeg despre ei preocupări. Mulți oameni care suferă de stres la locul de muncă se uită înapoi și regretă că nu au apreciat acele momente alături de familiile lor, prieteni și cupluri, pur și simplu pentru că fac parte din ziua lor de zi cu zi și ceea ce „prind de bun” trec la o secundă apartament.

6. Crește riscul de a cădea în dependență

Problemele de anxietate și stres arată o asociere clară cu riscul de a dezvolta tulburări de dependență, de vreme ce fie cu consumul de droguri (cum ar fi munca, cocaina sau alcoolul) sau fara consumul de substante (cum se intampla cu jocuri de noroc compulsive). Acest lucru se datorează, parțial, faptului că aceste tipuri de experiențe capabile de „agățat” sunt una dintre puținele moduri pe care le au mulți oameni pentru a scăpa complet de grijile legate de muncă, cel puțin temporar, precum și efectele sale legate de plăcere sunt de foarte scurtă durată, astfel încât pot fi aplicate în momentele de cea mai mare vulnerabilitate și criză emoțională.

Strategii pentru a face față și a depăși stresul la locul de muncă

Una dintre particularitățile stresului de muncă este că poate fi alimentat de o mare varietate de situații și moduri de a face față muncii în timpul zilei; acesta este motivul pentru care Cea mai eficientă măsură de a face față este să mergi la psihoterapie, tinand cont ca un profesionist in domeniul sanatatii mintale ofera un tratament complet personalizat adaptat nevoilor fiecarui pacient (si circumstantelor acestuia).

Cu toate acestea, vă poate ajuta și să aplicați aceste sfaturi generale pe care vi le dau aici. Pentru a vă maximiza capacitatea de a depăși stresul de la locul de muncă ar trebui:

• Mențineți un program de lucru fix și clar.
• Dormi suficiente ore și fără întreruperi ale somnului.
• Dacă este posibil, delegați acele sarcini care sunt mai puțin complexe și în care adăugați mai puțină valoare proiectului dumneavoastră.
• Asigurați-vă că locul de muncă îndeplinește condițiile de ergonomie și siguranță adecvate (confortul scaunului, iluminare adecvată...).
• Aplică pauze scurte și dese zilelor tale de lucru, chiar dacă unele durează doar cinci minute.
• Nu consumați substanțe care creează dependență (cum ar fi tutunul) ca „remediu” pentru relaxare.
• Evitați distracția în spațiul dvs. de lucru.
• Practicați exerciții scurte de relaxare în timpul pauzelor majore de odihnă.
• În afara programului dvs. de lucru, evitați să faceți o muncă plătită sau să răspundeți la mesaje sau e-mailuri asociate cu aceasta.
• Practicați asertivitatea pentru a nu spune da tuturor propunerilor de a lua mai multă muncă.

Cauți ajutor profesional pentru a gestiona stresul?

Daca ai nevoie de suport psihoterapeutic din cauza epuizarii pe care o suferi din cauza problemelor la locul de munca sau in alte domenii ale vietii tale, contacteaza-ma.

Numele meu este Regele Porumbel Cardona și sunt psiholog general în sănătate; In cabinetul meu se acorda atentie persoanelor de toate varstele, si ofer si posibilitatea de a desfasura sedinte de terapie online prin apel video.