Știai că mai important decât respectul de sine este compătimirea de sine?

Adevărul este că creșterea stimei de sine nu este la fel de simplă precum creșterea masei musculare. Stima de sine sau valoarea de sine pe care ți-o atribui are foarte mult de-a face cu calitatea vieții tale și cu relațiile tale sociale; Este să te imaginezi pe tine/sau ca pe o comoară, ceea ce este special și, prin urmare, merită respect.

Dar pentru a te simți ca o comoară, un mesaj implicit este că trebuie să ieși în evidență și să fii special în ceva, în comparație cu ceilalți. De asemenea Implică stabilirea unor obiective de îndeplinit care justifică această valoare de sine. Adică, stima de sine depinde de mulți factori externi, iar îmbunătățirea stimei de sine te duce în mod obișnuit la comparație și competiție constantă cu alte persoane.

De ce este atât de important să fii mai plin de compasiune cu tine însuți?

Ne place termenul de stima de sine, pentru ca a te gandi la imbunatatirea stimei de sine este ca si cum te gandesti la cresterea masei musculare si la intarirea. Majoritatea oamenilor simt că trebuie să devină mai puternici pentru a face față dificultăților din viața lor.

, că a avea o stimă de sine scăzută, a fi foarte slab, a nu putea face față criticilor, respingerii... din lipsa puterii personale.

În acest sens, multe exerciții și sugestii de îmbunătățire a stimei de sine se bazează pe a te hrăni cu mesaje pozitive și motivante („poți, ești valoros, uită-te la tot ce că ai realizat, te poți iubi mai mult” etc.) Există ideea că este vorba pur și simplu de a ingera mesajele și gândurile indicate (cum ar fi mâncarea) pentru a te întări puțin câte puțin. pic. Sună ușor.

De ce ideea de a crește stima de sine nu funcționează

Problema este că, dacă stima de sine este scăzută, îți este greu să crezi lucrurile pozitive pe care ți le spun ceilalți. Daca esti convins ca esti rau, inutil, problematic etc. sunt convingeri atât de înrădăcinate încât nu se vor schimba pur și simplu pentru că cineva îți spune altfel.

La fel, concentrându-te pe aspectele în care ieși în evidență pentru a te simți special sau mai bine doar în fața altora pune mai multă presiune pe tine, deoarece vor exista întotdeauna oameni mai buni sau mai remarcabili decât tine în orice domeniu al vieții viaţă. Când te trezești testat și comparat tot timpul pentru a-ți demonstra valoarea din nou și din nou, proiectul de a lucra asupra stimei de sine devine o roată de hamster.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

O poveste diferită despre stima de sine

De fapt, ceea ce identificați ca fiind a stimă de sine scazută, nu este un indicator de slăbiciune, dar înseamnă că în mintea ta există un critic foarte puternic.

Imaginați-vă în părți formate din diferiți actori și voci interioare, fiecare cu un rol. Mai mult sau mai puțin ca în filme sau seriale, unde protagonistul trebuie să ia o decizie grea și brusc vedem vorbind cu îngerul său și cu demonul său interior care apar lângă el, dându-i complet contrar.

Criticul tău interior reprezintă vocea însărcinată cu controlul comportamentului tău. Este această voce care te strigă dimineața: „Ar fi trebuit să te culci mai devreme aseară”. Și noaptea înainte de a merge la culcare: „Ar fi trebuit să fi îndeplinit mai multe sarcini în această zi”. Intenția lui nu este rea, vrea să te protejeze, să te pregătească pentru ce e mai rău și să se asigure că ești la înălțimea cerințelor zilnice. Problema este că, dacă este foarte puternic, pe termen lung te slăbește, pentru că desigur, este ca și cum ai fi lângă cineva, care nu are deloc încredere în abilitățile tale.

Dinamica criticului interior

Dacă criticul sau judecătorul tău interior este foarte puternic, te ține în alertă constantă, urmărind tot ce faci, ca o mamă sau un tată neîncrezător și va găsi întotdeauna lucruri care mai trebuie să fie reparate, așa că nu vei face niciodată suficient pentru a le face fericiți.

Din logica criticului, stima de sine este în realizările care reprezintă o persoană. Cu cât mai multe realizări, cu atât mai multă valoare personală. Deci, dacă urmați narațiunea criticului interior, stima de sine se va îmbunătăți atunci când veți ajunge Rezultate: Câștigarea unor competiții, o promovare la locul de muncă și tot ceea ce oferă recunoaștere socială și admirație. Cu alte cuvinte, stima de sine s-ar îmbunătăți doar după o etapă de efort repezit de critic, când vine un moment de glorie care îți va hrăni încrederea. Din păcate, realizările sunt doar momente și după un timp trece emoția care pentru o secundă ar putea susține o scânteie de stima de sine.

• Ați putea fi interesat de: „Conceptul de sine: ce este și cum se formează?”

Efectele criticii cronice

Convingerea că ai nevoie de vigilență și critică constantă pentru a rămâne motivat și a putea performa mai bine nu a fost confirmată. Mai degrabă se întâmplă invers: cu cât este mai mare autocritica, pe termen lung îți scade capacitatea creatoare și motivatoare și te poate duce chiar la stări puternice de depresie.

S-a dovedit științific că autocritica constantă crește semnificativ nivelul de stres care poate fi măsurat pe baza nivelurilor de cortizol și adrenalină din sânge. Te pune într-un mod constant de supraviețuire, care pe termen scurt are funcția de a te alerta de pericol, dar pe termen lung te irită și te uzește. Este ca și cum ai simți în mod constant că ești persecutat, doar că tu ești cel care te persecută și cheltuiești energie fiind persecutor și persecutat în același timp. Astfel, performanța sub-critică, în timp, te face mai puțin eficient în atingerea obiectivelor.

A lucra la stima de sine ca și cum ar fi ceva de hrănit nu are prea mult sens atunci. E mai important cunoașteți dinamica de autocritică pe care o practicați și înregistrați cum vă vorbiți zilnic.

Este important să introduceți voci noi

Îmbunătățirea stimei de sine are mai mult de-a face cu adresarea acestui critic (de unde vine el? Criteriile tale sunt cu adevărat valabile? este încă relevant?), pe de o parte și, pe de altă parte, pentru a introduce voci noi care nu sunt critice, dar mai prietenoase și pline de compasiune, de asemenea Ele există în tine și te vor ajuta să te calmezi și să scazi nivelul de stres, pentru a-ți întări creativitatea și încrederea în tine pe termen lung. termen.

Într-o situație în care ești mereu foarte critic cu tine, întreabă-te, de exemplu, dacă același lucru i s-a întâmplat unui bun prieten de-al tău, ce ai spune? Ai vorbi cu el în același mod în care vorbești singur acum? De multe ori suntem mult mai severi cu noi înșine decât cu ceilalți și din cauza acestei credințe greșite ne protejează controlul sever.

Rolul autocompasiunii în sentimentul nostru de valoare de sine

Compasiunea este abilitatea de a simți cu celălalt și de a dori să acționeze pentru a-i ușura durerea. este direct legate de capacitatea noastră de empatie. O persoană plină de compasiune este cineva care recunoaște și validează durerea altuia și lucrează din greu pentru a înțelege de ce are nevoie în situația în care se află. Fiind alături de ei, îmbrățișând, ascultând și validând sentimentele celuilalt.

Prea multă autocompătimire este adesea asociată cu ideea de a te relaxa prea mult și de a-și pierde din vedere obiectivele, dar de fapt s-a dovedit contrariul. Să simțim compasiune din partea celorlalți nu numai că ne aduce beneficii sănătății mintale prin scăderea nivelului de stres, dar ne aduce beneficii și sănătății fizice.

Oamenii care cresc și trăiesc în contexte mai pline de compasiune trăiesc mai mult și într-o sănătate mai bună. Ceea ce are mult sens, deoarece vocea plină de compasiune este aproape opusul vocii critice. Experimentarea compasiunii crește nivelul de oxitocină (hormonul fericirii) și întărește încrederea personală atunci când încetați să vă comparați și vă recunoașteți ca un alt om, cu slăbiciuni similare celorlalți.

A fi autocompătimitor nu înseamnă a te victimiza

Din păcate, este încă rar să aplicăm compasiune față de noi înșine. Este aproape dezamăgit, pentru că se confundă cu egocentrismul și victimizarea, deși este foarte diferit. Compătimirea de sine sună paradoxal, deoarece este asociată cu a deveni mai conformanți și, în cele din urmă, cu recunoașterea propriei slăbiciuni. Mulți oameni se tem de acest proces, deoarece simt că acesta implică o pierdere a controlului asupra situației lor.

Mila este diferită de autocompătimirea, pentru că o pune pe cealaltă persoană într-o poziție de victimă în care nu poate face decât să se întristeze și să spere. A te victimiza ar fi să-ți spun: „Eu, săracul, nu sunt vina mea și nu pot face nimic”.

A avea autocompătimire ar fi: „Această situație este dificilă, chiar mă frustrează și îmi este greu să găsesc o soluție.” (validați), „Serios Am nevoie de mai mult... ajutor, înțelegere, răbdare etc.” (gândește-te la soluții și alternative fără a te critica că nu le-ai găsit încă).

Compătimirea de sine te pune într-un moment de pauză și reîntâlnire, din care vei simți motivația de a continua.

Cum să exersezi autocompasiunea

Kristin Neff (2013), un pionier în cercetarea beneficiilor autocompasiunii, include trei procese în practica sa.

1. conștiință deplină

Este să recunoaștem aceste momente dificile în care, În loc să te critici, ar trebui să te însoțești ca prieten.. Cel mai dificil lucru în a practica autocompasiunea este să te surprinzi în momentele în care ești mai sever/sau cu tine însuți/sau, să ieși din dinamica anterioară a autocriticii. Mindfulness implică fraze la fel de simple precum: „Este greu, îmi este greu, mă simt trist”.

2. umanitate

În loc să cauți cum să ieși în evidență, să recunoști că ești om și că slăbiciunile tale te leagă de ceilalți, ele nu te izolează. Provocările cu care te confrunți sunt similare cu cele ale altora și nu ești singur. Expresii care te ajută să-ți recunoști propria umanitate pot fi: „Asta face parte din viață, este normal să ai acele provocări, alți oameni simt la fel în aceste situații”.

3. Bunătate

Vorbește cu tine și te tratează cu afecțiune, imaginează-ți ce ți-ar spune un prieten bun în această situație, te mângâie. Spune-ți lucruri de genul: „Faci tot ce poți, vei găsi o cale”.

Este diferit de a-ți spune mesaje motivaționale, deoarece necesită un proces de a fi mai prezent cu tine și de a găsi cuvintele care cu adevărat trebuie să ascultați în fața unei situații dificile sau frustrante și, prin urmare, acordați-vă timpul și curajul să vă ascultați propriile nevoi, pentru că meriți.

Compasiunea de sine necesită recunoașterea și acceptarea propriei noastre imperfecțiuni și vulnerabilități. și, de asemenea, vă spune că nu trebuie să realizați totul și nu trebuie să o faceți întotdeauna perfect. Dar tocmai acest proces este necesar, pentru că este adevărul. Nu putem face totul și nu vom fi întotdeauna perfecți. Abia atunci te eliberezi de autocritica constantă și nu mai fii tu decât un dușman, neforțându-te să fii mai mult. Este să-ți spui: „Ești și faci destul.” Te motivează să continui fără a fi nevoie de critici sau amenințări constante.