Autogaslighting: ce este și cum afectează sănătatea mintală

Abuzul psihologic nu se vede, dar lasă o amprentă emoțională foarte profundă. Dinamica abuzului psihologic poate fi atât de intensă încât schimbă psihologia victimei, crezând comentariile dureroase care le-au fost făcute, cum ar fi, de exemplu, că nu are valoare sau că este un exagerat.

Există oameni răutăcioși care sunt capabili să vă facă să vă puneți la îndoială emoțiile, amintirile și realitatea. Sunt oameni care aplică iluminarea cu gaz, manipulând mințile victimelor lor în așa fel încât până și memoria lor se schimbă.

Mai rău decât este lumina cu gaz Autogaslighting, care este atunci când acea voce rău intenționată este acum a ta. Vocea ta interioară te discreditează, subminând suferința pe care ai îndurat-o. Cei care te-au abuzat psihologic au pus-o acolo, convingându-te să te îndoiești de propria ta realitate. Le descoperim mai jos.

• Articol înrudit: „Gaslighting: cel mai subtil abuz emoțional”

Ce este autogaslighting?

În ultimii ani, un termen relativ nou a devenit popular: iluminatul cu gaz. Aceasta se referă la un tip de abuz psihologic, în care o persoană este manipulată pentru a o face să se îndoiască de propria sa percepție, judecată sau memorie. Câteva fraze tipice pe care le folosește un „gazeul” pentru a-și face victima să se îndoiască de el însuși sunt: ​​„ești prea sensibil”, „așa nu s-a întâmplat niciodată”, „ești o exagerare”...

Deși este obișnuit ca iluminarea cu gaz să fie făcută de un partener, prieten sau rudă abuzivă, uneori noi suntem cei care exercităm acest tip de abuz psihologic cu noi înșine. Se întâmplă asta interiorizăm acele afirmații toxice, care pun la îndoială ce am trăit și cum suntem, și le îndreptăm către noi înșine. Aceasta se numește iluminare automată cu gaz.

• Ați putea fi interesat de: „6 convingeri limitative și cum ne dăunează în fiecare zi”

Cum se manifestă psihologic?

După cum spuneam, auto-iluminarea cu gaz apare atunci când se interiorizează expresii tipice de abuz de la manipulator. Așa cum au fost auziți de atâtea ori, cineva ajunge să-i creadă și îi face parte din propria gândire. Ne asumăm poziția dăunătoare și critică a abuzatorului nostru psihologic și ne aprindem pe noi înșine.

În aceste cazuri, persoanele care suferă de autogaslighting își spun adesea afirmații precum următoarele:

• „Poate că nu a fost așa de rău”
• „Nu m-au crezut pentru că nu merit să fiu crezut”
• „Ceea ce am trăit nu a fost o adevărată traumă”
• „Nu ar trebui să mă simt așa, sunt o exagerare”
• „Fac un munte dintr-un deal”
• „Ar fi trebuit să trec peste asta până acum...”
• „Dacă aș fi mai puternic, nu m-aș simți așa”

Așa cum putem vedea, este vorba de a îmbrățișa narațiunea abuzatorului și de a o aplica pentru tine. Acest lucru ne face să ne minimizăm emoțiile și autopercepția asupra situațiilor personale, cu scopul de a ne convinge că o experiență din trecut poate să nu fi fost la fel de traumatizantă sau gravă precum cea ne amintim. Dacă devine un obicei, această dinamică de auto-iluminare va face persoana să nu aibă total încredere în propriile gânduri. Și cel mai rău lucru este că cineva nu este conștient că o comite.

Acest fenomen este de obicei obișnuit la cei care au crescut într-o familie sau un mediu foarte abuziv și lipsit de compasiune. Prin lipsa unui părinte sau adult care să recunoască și să valideze propriile gânduri și stări emoționale ale copilului mic, persoana crede deja din prima copilărie că problema nu este în afară, ci că este el. se. Realitatea este că ești victima abuzului psihologic și, se poate întâmpla, de asemenea, a abuzului fizic.

• Articol înrudit: „Familii toxice: 4 moduri în care provoacă tulburări mintale”

Natura invizibilă a auto-iluminării cu gaz

Deși este un concept care și-a primit un nume în ultima perioadă, adevărul este că iluminatul cu gaz și, prin extensie, iluminatul cu autogaz, sunt fenomene care s-au produs dintotdeauna. Ambele forme de abuz psihologic sunt foarte frecvente, dar din moment ce sunt și ele o natură foarte invizibilă, greu de identificat dacă traumele și modul de gândire ale victimei nu sunt studiate în profunzime, trec foarte neobservate. Este foarte ușor să puneți la îndoială rănile emoționale ale altora, deși costă foarte mult pentru victime și că interogarea în sine este, într-un fel sau altul, o formă de abuz psihologic.

Când victima interiorizează poziția manipulatorului, ea începe să pună la îndoială tot ce i se întâmplă rău și ajunge până la punctul de a se îndoi de ea însăși. Chiar S-ar putea să te întrebi dacă ești cu adevărat demn de îngrijire și lucruri buneEl crede că lucrul rău care i se întâmplă poate merita sau că pur și simplu exagerează lucrurile. Ea crede că problema este cu ea însăși, că este vina ei.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 9 tipuri de abuz și caracteristicile lor”

Consecințele acestui fenomen

Văzând ce este autogaslighting, nu este greu de presupus că poate avea consecințe groaznice pentru stima de sine și sănătatea mintală a celor care suferă de ea. Atât cei care suferă de iluminare cu gaz, cât și cei care o fac singuri tind să sufere tulburări de anxietate, depresie, tulburări de personalitate și, cel puțin, probleme de stima de sine.

Una dintre persoanele care a explicat cel mai bine ce este autogaslighting a fost psihologul transpersonal Ingrid Clayton, care nu numai că i-a dat vizibilitate în ultimele luni, dar a și împărtășit-o mărturie. Clayton mărturisește că ea însăși a suferit de această problemă, o consecință a unei copilării grele în care a fost abuzată de tatăl ei vitreg, iar mama ei i-a ignorat ajutorul. Chiar și asistenta socială care a intervenit în copilărie i-a spus că abuzul emoțional nu este raportabil, devalorizându-i durerea.

Acest fenomen este atât de dur încât simptomele sale sunt trăite ca niște impostori, făcând persoana să creadă că nu au legătură cu nimic „real”, nimic tangibil și, prin urmare, presupune că nu ar trebui să le simtă în absolut. Acest fenomen se hrănește mult cu ideea că abuzul și maltratarea pot fi doar fizice, nu emoționale sau psihologice și că dacă nu există răni, nu au fost maltratate. Dar sunt răni, nu se vor vedea, dar există. Sunt psihologici, profundi și, dacă nu sunt tratați, vor rămâne deschisi pentru viață.

Clayton comentează că abuzul psihologic suferit de alții și continuat de sine poate crea o divizare în mintea victimei. Este ca și cum doi oameni au coexistat în aceeași minte: pe de o parte, există cel care este sigur de ceea ce s-a întâmplat și care simte o bogăție de emoții; dar, pe de altă parte, există cel care pune sub semnul întrebării faptele, minimizează emoțiile și ține victima responsabilă pentru tot.

• Articol înrudit: „Cele 6 principale probleme comune ale stimei de sine în copilărie”

Se poate depăși?

Abuzul psihologic necesită multă terapie pentru a fi depășit, mai ales dacă cineva a interiorizat deja comentariile abuzatorilor lor, așa cum se întâmplă cu autogaslightning. Este nevoie de mult efort și timp pentru ca victima să nu mai fie propriul autor, să-și schimbe gândirea și să nu se mai îndoiască de gravitatea prejudiciului primit.

Oamenii nu sunt capabili să ne schimbe trecutul. Aceia dintre noi care am fost maltratați nu îi putem face să dispară din istoria vieții noastre. Din fericire, putem schimba modul în care răspundem la memoria ta. Clayton crede că idealul este să încetezi să te mai recunoști ca fiind o problemă, să nu accepți responsabilitatea pentru daunele pe care le-am au făcut și nu se îndoiesc de propria lor valoare sau instinct doar pentru că în viața noastră au existat oameni care niciodată au validat. Prejudiciul primit a fost vina lor, nu a noastră. Victima nu este niciodată vinovată.